立夏老年人養(yǎng)生建議：靜心順氣保安康

5月5日迎來立夏節(jié)氣，此后暑氣漸生、晝長夜短，天地陽氣進入旺盛的升發(fā)階段。老年人臟腑機能減退，氣血運行偏緩，心血管調(diào)節(jié)能力與脾胃耐受能力相對較弱，換季時容易出現(xiàn)心煩失眠、困倦乏力等不適。針對老年群體立夏換季的養(yǎng)生要點，梁園區(qū)白云社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科科長張艷鴿結(jié)合時令中醫(yī)理論，給出了專業(yè)且易操作的居家養(yǎng)生建議，幫助老年朋友平穩(wěn)換季、健康入夏。

立夏養(yǎng)生先養(yǎng)心

張艷鴿指出，中醫(yī)循時養(yǎng)生的核心是“春夏養(yǎng)陽”，立夏首重養(yǎng)心。此時暑熱漸起，易擾心神，阻礙氣血。老年人心臟調(diào)節(jié)能力減弱，對溫差和情緒波動的耐受下降，容易出現(xiàn)情志不暢、失眠、心緒不寧，加之血管彈性差，更易誘發(fā)血壓波動、胸悶氣短等問題，這也是立夏前后中老年人心腦血管小問題高發(fā)的主因。

她建議，日常養(yǎng)心無須刻意進補，重在養(yǎng)成良好習慣：晨起緩慢起身，靜坐調(diào)息片刻，以助氣機平和；放寬心態(tài)，少思慮，多靜坐賞花、聽舒緩音樂，保持心情平和，避免激動暴怒。午時（11點—13點）心經(jīng)當令，可閉目小憩20分鐘左右，不必長時間臥床，短時午休便能補益心氣、穩(wěn)定血壓、緩解夏乏，有效守護心血管健康。

起居跟著節(jié)氣走

立夏后白晝變長，作息應(yīng)順勢調(diào)整。張艷鴿提醒，老年人切忌熬夜，盡量每晚23點前入睡，清晨緩慢起床，順應(yīng)自然以養(yǎng)護臟腑。熬夜易耗傷心氣、損傷元氣，降低免疫力，增加換季生病風險。

立夏養(yǎng)生首忌貪涼。老年人毛孔調(diào)節(jié)能力弱，出汗后立刻直吹空調(diào)、風扇或喝涼水，寒濕極易侵入體內(nèi)，輕則感冒乏力、關(guān)節(jié)酸痛，重則刺激血管收縮、損傷腸胃，誘發(fā)心腦血管不適。日常穿衣宜輕薄透氣，早晚溫差大，隨身帶件薄外套，重點護住肩頸、腰腹和腳踝。

飲食清淡養(yǎng)脾胃

氣溫升高后，人體脾胃運化能力自然減弱。張艷鴿指出，老年人群脾胃本就偏弱，立夏后應(yīng)遠離重油、重鹽、辛辣葷腥的食物，否則會加重脾胃負擔，引發(fā)腹脹、積食、上火等問題。夏季飲食的核心是清淡清補、養(yǎng)護脾胃、補充津液，溫和滋養(yǎng)身體，貼合老年人的腸胃耐受節(jié)奏。

日?？啥喑远稀⒔z瓜、芹菜等應(yīng)季蔬菜，搭配蓮子、百合、小米煮粥或煲湯，既養(yǎng)心安神又健脾胃。兩款簡易食療方適合老年人按需選用：冬瓜清湯清熱祛濕，緩解身體困重；陳皮茯苓代茶飲健脾開胃，改善困倦。注意忌食生冷涼菜和隔夜飯菜，三餐定時定量，每餐七分飽為宜。

輕運動慢養(yǎng)生

立夏提倡適度動養(yǎng)，但不適合高強度劇烈鍛煉。張艷鴿科長解釋，老年人出汗過多會耗氣傷陰，容易心慌頭暈、體力透支，反而損傷身體。建議選擇清晨或傍晚涼爽時段，出門慢走，打太極拳，做舒緩拉伸，溫和舒展筋骨，升發(fā)體內(nèi)陽氣，適配老年人體質(zhì)，安全又養(yǎng)身。

運動牢記三點：避開正午烈日高溫，不強行加大運動量，鍛煉后不馬上吹風乘涼。每次運動控制在半小時左右，以身體微微發(fā)熱、輕微出汗為最佳狀態(tài)。運動后及時擦干汗水，稍作休息再補水落座，守住體內(nèi)陽氣，保護血管和關(guān)節(jié)不受損傷。

來源：京九晚報