農歷三月二十到，牢記養生口訣，順時節安康一夏

今日是農歷三月二十，恰逢立夏剛過，暮春盡、初夏啟，天地間陽氣日漸升騰，雨水漸多，濕熱之氣也開始悄悄冒頭。民間相傳，這天是注生娘娘誕辰，是祈福納祥、求安護佑的好日子。老祖宗也傳下了順應天時的養生俗語，藏著千百年的生活智慧，照著做，順時節、養身心，全家安康一整夏。農歷三月二十習俗與初夏養生完美契合，正是調整生活作息、飲食方式的好時機，做好護陽氣養生，能為一整年的健康打下堅實基礎。

不睡晝夜顛倒的耗陽覺

《黃帝內經》有云：“夏三月，此謂蕃秀，夜臥早起，無厭于日”。立夏養生的核心是順陽氣而作息，晝夜顛倒的睡眠會直接耗損體內陽氣，打亂臟腑節律，給全年健康埋下隱患。亥時（晚 21 點 - 23 點）是三焦經當令，此時是臟腑休整的黃金時段，卯時（早 5 點 - 7 點）是大腸經當令，也是天地陽氣升發最盛的時段，違背這個節律作息，只會越睡越乏、渾身沉重。春夏交替養生的核心準則，就是守住作息底線，不耗損初生的陽氣。

想要守住陽氣，睡好養身覺，可按照以下步驟執行：

1、每日晚間 22 點前完成洗漱、靜心等睡前準備，23 點前進入深度睡眠狀態，杜絕熬夜刷手機、久坐娛樂等耗陽行為。

2、每日清晨 6-7 點之間起床，順應天地陽氣升發節律，不賴床貪睡，不強行睡回籠覺，給陽氣升發留出充足空間。

3、午間可在 11-13 點之間小憩，時長嚴格控制在 15-30 分鐘，不超時久睡，小憩時用薄毯護住腰腹，不貪涼直吹冷風。

不做大汗淋漓的耗心之事

中醫講 “夏氣通于心”“汗為心之液”，立夏養心是中老年養生的重中之重。立夏之后陽氣外浮，正午暴曬下的劇烈運動、重體力活，會大量耗傷心氣和津液，引發心慌乏力、口干舌燥，甚至加重苦夏預防難度，讓整個夏天都精神萎靡。順時節養生講究張弛有度，養護心氣要從規避過度耗損的行為做起。

想要護住心氣，規避耗心行為，可按照以下步驟執行：

1、每日戶外活動選擇辰時（7-9 點）進行，避開正午 11-14 點的高溫暴曬時段，不強行進行高強度運動。

2、日常活動以舒緩經絡、微微發熱為度，優先選擇散步、太極、八段錦等溫和運動，不追求大汗淋漓的運動效果。

3、運動后及時用干毛巾擦干汗液，補充溫淡鹽水，不立即脫衣吹風、喝冷水，避免心氣耗損疊加寒邪入侵。

不做貪涼耗陽的損脾之事

春夏交替，氣溫剛升，脾胃喜溫惡寒，此時貪涼會直接損傷脾胃陽氣，導致寒濕內生，入夏后出現食欲不振、腹脹腹瀉、渾身困重的情況。脾胃養護是中老年食療養生的核心基礎，初夏護住脾陽，才能避免整個夏天被腸胃問題困擾，安穩度過暑熱時節。

想要護住脾陽，規避損脾行為，可按照以下步驟執行：

1、日常飲食以溫軟清淡為主，不直接食用剛從冰箱取出的冰鎮飲品、生冷水果，不生食寒涼海鮮，減少脾胃寒氣刺激。

2、日常降溫優先選擇開窗通風、手搖扇等自然方式，使用空調時溫度設置不低于 26℃，出風口避開直吹腰腹、肩頸、后背等部位。

3、出汗后先在陰涼處靜坐平復體溫，待汗液收干后再用溫水擦拭身體，不立即沖冷水澡，避免寒邪通過張開的毛孔侵入體內。

常喝蓮子百合養心茶

民間農歷三月二十素有吃蓮子的習俗，既寓意闔家圓滿，也貼合立夏養心的養生核心。蓮子能清心火、安心神，百合能潤肺潤燥、寧心安神，二者搭配制成的養心安神茶，能很好的緩解立夏后容易出現的心煩失眠、焦躁易怒、春困乏力等問題，是中老年養生的應季佳飲。日常在家就能輕松制作，不用復雜的工具和工序，隨手就能煮上一杯，享受應季的養生樂趣。

這款茶飲的制作步驟如下：

1、準備去芯蓮子 10 顆、干百合 10 克、少量冰糖，食材用清水沖洗干凈，蓮子提前用溫水浸泡 10 分鐘，方便煮制出味。

2、砂鍋中加入 500 毫升清水，放入處理好的蓮子和百合，大火燒開后轉小火慢煮 15 分鐘，讓食材的營養充分融入水中。

3、煮好后加入準備好的冰糖調味，攪拌至冰糖完全融化，關火后放至溫熱即可代茶飲用，每日一杯，心神安穩。

常喝炒薏米赤小豆祛濕水

暮春初夏雨水增多，體內濕氣加重，很多人會出現渾身發沉、大便粘馬桶、臉腫眼腫、沒胃口的情況，這款健脾祛濕水是老祖宗傳下來的祛濕養生良方。經過炒制的薏米減掉了寒性，搭配赤小豆，健脾祛濕、利水消腫的效果翻倍，是春夏交替養生的必備飲品。做法簡單零失敗，日常居家、出門遛彎都能帶上一杯，輕松驅散體內濕氣。

這款祛濕水的制作步驟如下：

1、準備炒薏米 20 克、赤小豆 20 克，食材用清水沖洗干凈，提前用常溫清水浸泡 2 小時，讓食材充分吸飽水分，更容易煮出有效成分。

2、鍋中加入 800 毫升清水，放入浸泡好的炒薏米和赤小豆，大火燒開后轉小火慢煮 20 分鐘，全程不添加大米、糯米等粘性食材。

3、煮好后關火放至溫熱，只取煮好的湯水飲用，無需食用煮過的食材，每日一杯，幫助驅散體內濕氣，一身輕松。

常喝紅棗生姜暖脾茶

民間有 “三月二十吃紅棗，日子紅火早興旺” 的說法，紅棗能補中益氣、養血安神，生姜能溫胃散寒、升發陽氣，二者搭配制成的暖脾養生茶，能很好的抵消初夏貪涼帶來的脾胃寒氣，溫養脾胃陽氣，從立夏喝到入伏，脾胃越養越好，非常適合中老年脾胃養護。不用開火煮制，沸水沖泡就能完成，晨起喝上一杯，渾身都暖乎乎的，開啟一整天的好狀態。

這款養生茶的制作步驟如下：

1、準備無核紅棗 3 顆、生姜 2 片，紅棗用清水沖洗干凈，用手掰開果肉，生姜切成薄片，無需去皮，保留完整的溫養效果。

2、把處理好的紅棗和生姜放入干凈的杯中，倒入剛燒開的沸水，水量控制在 300-400 毫升，剛好沒過食材后再添至八分滿。

3、蓋上杯蓋燜泡 10 分鐘，讓食材的營養充分釋放到水中，放至溫熱后空腹飲用，不額外添加紅糖、冰糖，避免滋膩脾胃。

老祖宗傳下來的習俗和養生智慧，從來都不是迷信，而是千百年里順應天時、總結出的生活經驗。農歷三月二十，春去夏來，我們從作息、行為、飲食上順時節而調，護住陽氣，養好身心，不僅能接住滿滿的福氣，更能平平安安、健健康康度過整個夏天。

祝各位寶子們，闔家安康，萬事順遂，福氣滿滿，夏日無憂！