北京
（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端 記者王思予）近期，“大睡特睡修復(fù)前額葉”成為社交媒體上年輕人對(duì)抗腦疲勞的熱門話題。這種“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”真的靠譜嗎？
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安告訴人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者，超長(zhǎng)睡眠不等于高效修復(fù)，反而可能損傷大腦功能。正常成年人睡眠需求為7~9小時(shí)，熬夜后偶爾一次睡10小時(shí)可短暫代償，但長(zhǎng)期刻意延長(zhǎng)睡眠弊大于利。
“前額葉皮層是人體高級(jí)神經(jīng)中樞核心，也是最易被疲勞、壓力、睡眠不足損傷的區(qū)域。非快速眼動(dòng)深度睡眠階段，是前額葉的專屬修復(fù)窗口期?！睂O永安表示，修復(fù)過程分為三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)：一是清理代謝垃圾，深度睡眠時(shí)腦脊液循環(huán)流速提升10~20倍，可快速清除β淀粉樣蛋白等腦內(nèi)代謝廢物，緩解腦霧；二是修復(fù)損傷，深度睡眠能抑制皮質(zhì)醇異常分泌，逆轉(zhuǎn)神經(jīng)細(xì)胞輕微萎縮；三是重塑神經(jīng)連接，睡眠時(shí)分泌的腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，可修復(fù)受損神經(jīng)突觸，強(qiáng)化前額葉調(diào)控能力。
對(duì)于年輕人熱衷的“連續(xù)睡10小時(shí)以上”的行為，孫永安提醒，睡眠過量有多重副作用：打亂生物鐘導(dǎo)致“睡醉”，加重腦霧；引發(fā)神經(jīng)遞質(zhì)紊亂，誘發(fā)情緒低落；放緩大腦供血供氧，形成“睡得多、狀態(tài)差”的惡性循環(huán)。臨床上不少年輕患者因工作日熬夜、周末瘋狂補(bǔ)覺，最終出現(xiàn)持續(xù)性腦疲勞、情緒失控，反而加重前額葉損傷。
針對(duì)“睡夠8小時(shí)仍疲憊”的問題，孫永安指出，核心是深睡不足、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂。除時(shí)長(zhǎng)外，入睡時(shí)間、睡眠連續(xù)性等因素都會(huì)影響修復(fù)效果。孫永安建議：23點(diǎn)前入睡，守住23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)的修復(fù)黃金窗口；保證睡眠連續(xù)，避免睡前大量飲水、進(jìn)食；睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，打造安靜黑暗的睡眠環(huán)境；作息規(guī)律，睡前通過拉伸、冥想等清空大腦，平穩(wěn)入睡。
孫永安最后強(qiáng)調(diào)，修復(fù)前額葉、對(duì)抗腦疲勞，核心是“高質(zhì)量規(guī)律睡眠”，而非“長(zhǎng)時(shí)間盲目睡眠”。年輕人無需刻意大睡特睡，守住規(guī)律作息、提升深睡質(zhì)量，就能讓大腦持續(xù)自我修復(fù)，告別持續(xù)性腦疲勞。
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