年齡越大，越要控制睡覺？醫生建議：60歲后，睡覺保持這4個習慣

65歲的老宋，向醫生傾訴了這樣的煩惱，他說差不多有一年的時間了，自己晚上的睡眠質量特別差，一晚上要頻繁早醒很多次，通過詢問，醫生發現，老宋之所以晚上睡眠質量特別差，是因為他白天的時間睡太多了。

最近一年多，老宋有午睡的習慣，用他的話說，由于晚上睡不好，所以自己午睡的時間就很長，基本上從中午一直睡到下午四五點，老宋不知道的是，并不是晚上睡不好，所以中午才睡得多，而是因為中午午睡時間太長，這才影響到了晚上的睡眠。

這顯然就是把主次顛倒了，晚睡當然是最重要的睡眠，午睡只是一種次要的補充，可如果反過來，把午睡當成主要的睡眠，晚上的睡眠當成次要的睡眠，這反而會影響身體的健康。

午睡時間太長，很容易導致晚上睡不好。

2023年4月，《肥胖》期刊上發表的一項研究顯示，最佳的午睡時長為30 分鐘以內。與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，高體重指數（BMI）、代謝綜合征風險增加 41%，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，而且在血壓方面表現得更好。

2024年，《歐洲神經病學雜志》上發表的一項研究顯示，對于高血壓患者，午睡不宜超過30分鐘，長時間午睡可能增加中風的風險。與午睡1-30分鐘相比，午睡31-60分鐘與中風風險增加27%有關，午睡超過60分鐘與中風風險增加37%有關。

所以，大家可以發現，午睡時間并不是越多越好，老年人要適當控制午睡時間。

那么，晚睡時間，就一定是越多越好嗎？

《JAMA網絡開放子刊》（JAMA Network Open）上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型隊列研究，揭示了“東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系”。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。在男性中，與7小時的睡眠相比，每晚睡眠超過該數值，比如達到8、9、10小時，全因死亡率將分別升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小時，參與者的全因死亡率也會升高16%。與之類似，在女性中，與每晚7小時睡眠相比，但凡多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高。

醫生提醒，60歲后，睡覺保持這4個習慣，對于健康而言更有利。

第一，60歲后，睡前一定不要熬夜

很多人有長期熬夜的習慣，作為醫生，要提醒大家的是，熬夜傷身，長期熬夜，很容易降低免疫力，導致內分泌紊亂，還容易導致交感神經興奮，引起血壓升高。

建議大家，一定要在晚上22點-23點這個時間段去睡覺，不要熬夜。

第二，60歲后，睡覺時間一定要把控好

無論是午睡還是晚上的睡眠，時間一定要把控好，睡覺時間不是越長越好，建議大家午睡的時間要控制在30分鐘以內，晚上的睡眠要控制在7小時以內。

第三，60歲后，睡前這些細節要牢記

到了60歲，睡前一些細節一定要牢記，千萬不要睡前喝很多水，這很容易導致睡覺的時候頻繁起夜，睡前不要再吃很多夜宵，不然容易引起消化不良，也會影響睡眠的質量，睡前可以用熱水泡泡腳，能促進腳部的血液循環，更有利于身體健康。

第四，60歲后，睡覺不是越早越好

睡覺不能太晚，可睡覺太早也不好，很多人，午睡都是在剛吃完午飯馬上去睡，晚上睡眠的時間也基本上是19點-20點，殊不知，這些都太早了，睡覺時間太早，反而對健康不利。