賴東蘭中醫：孩子長高關鍵期來了！夏天這樣做，身高悄悄趕超別人

　　賴東蘭中醫：孩子長高關鍵期來了！這個夏天這樣做，身高悄悄趕超別人~
各位家長朋友們，立夏已過，氣溫攀升，你是否也聽過“春生夏長”這句老話？是不是一邊欣喜于萬物繁茂，一邊又焦慮自家孩子怎么還沒“躥個兒”？
廣東省宏韻中醫賴東蘭教授，別著急，在中醫看來，立夏過后，陽氣由升發轉為旺盛，人體新陳代謝加快，正是兒童身高發育的又一個“加速期” 。

世界衛生組織的研究也證實，春夏兩季（3-7月）是兒童身高增長最明顯的時段。所以，答案是肯定的——炎炎夏日，正是孩子生長的黃金季！
然而，夏季的“利”與“弊”往往相伴而生。高溫多雨，孩子容易出現濕困脾胃、食欲下降、睡眠不實等問題，這些“夏季小煩惱”反而可能成為阻礙生長的“絆腳石”。因此，想要孩子在這個黃金季里“迎夏而上”，科學養護、精準調理是關鍵。
01夏季孩子長高，為何要特別關注“健脾祛濕”？
中醫認為，“脾為后天之本，氣血生化之源”。孩子的生長發育，離不開脾胃運化食物、生成氣血來滋養全身。同時，“腎主骨，生髓”，骨骼的強健與腎氣充足密切相關。
到了夏季，氣候特點是“暑多夾濕”。外界的濕氣容易侵襲人體，而孩子本身“脾常不足”，脾胃功能尚未強健，內外濕邪交織，最容易困住脾胃。一旦脾胃被濕氣所困，就會出現：
1食欲不振、挑食厭食：孩子看見飯菜沒興趣，營養攝入第一步就受阻。
2消化吸收差：即使吃了，也容易腹脹、大便黏膩不成形，營養無法有效吸收。
3精神不振、易疲勞：“濕性重濁”，孩子可能顯得懶洋洋，不愛活動。
4影響睡眠：胃不和則臥不安，脾胃不適常導致孩子入睡困難、夜臥不寧，而深度睡眠恰恰是生長激素分泌的高峰期。
脾胃這個“后勤部長”一旦罷工，生成氣血不足，無法充分滋養骨骼（腎），長高的動力自然不足。因此，夏季促生長的核心戰略之一，就是“健脾祛濕”，把不利的濕氣轉化為生長的有利條件。
02中醫妙招：健脾祛濕，助力生長“加速跑”
如何操作呢？我們可以從飲食、起居、外治法等幾個方面入手，為孩子打造一個利于生長的夏季環境。
1.飲食調理：吃對食物，清補兼顧夏季飲食切忌油膩、辛辣、生冷，這些都會加重脾胃負擔和濕氣。原則是 “增酸減苦，清淡為主” 。
多吃健脾祛濕的食物：如山藥、蓮子、芡實、薏米（可煮得軟爛些）、白扁豆等，用來煲湯或煮粥，例如經典的山藥蓮子芡實粥，就是夏季調理脾胃的佳品。
適當吃清熱生津的食物：如綠豆、冬瓜、絲瓜等，可以做成綠豆湯、冬瓜排骨湯，清熱又不傷脾胃。
保證關鍵營養：長高離不開蛋白質和鈣。每日保證300毫升牛奶、1個雞蛋，搭配適量的魚蝦、瘦肉和豆制品。烹飪方式以清蒸、燉煮為佳。
2.生活起居：規律作息，適度運動保障優質睡眠：生長激素在夜間10點到凌晨2點分泌最旺盛。盡量讓孩子在晚上10點前入睡，保證每天9-11小時的充足睡眠。睡前避免興奮，營造涼爽安靜的睡眠環境。
科學運動“出汗”：夏季不要因怕熱而讓孩子整天待在空調房。適度的運動能促進氣血循環，幫助排濕。選擇早晚涼爽時段，進行跳繩、摸高跳、籃球、游泳等縱向彈跳類運動，每天堅持30-60分鐘，能有效刺激骨骼生長。運動后及時擦干汗水，避免直接吹冷風。
營造舒適環境：空調溫度不宜過低，建議不低于26℃，避免風口直吹。保持室內通風干燥，濕度在50%-60%為宜，防止外濕侵襲。
3.中醫外治法：綠色安全，事半功倍對于體質調理，中醫有許多安全有效的外治方法，特別適合兒童。
小兒推拿：通過專業手法刺激脾俞、足三里、捏脊等穴位，能直接健脾和胃、祛濕助運，改善食欲和睡眠。家長也可以學習簡單的摩腹、補脾經手法，每日為孩子保健。
中藥穴位貼敷（助長貼）：夏季人體腠理疏松，藥物更易吸收。將健脾補腎、強筋壯骨的中藥制成藥貼，敷于神闕（肚臍）、脾俞、身柱等穴位，可以起到持續溫和的調理作用，與推拿結合，效果更佳。
03家長必避的“坑”與關鍵提醒
切忌過度進補：不要盲目給孩子吃人參、海參等大補之物或來歷不明的“助長”保健品，以免引起性早熟，反而促使骨骺提前閉合，影響最終身高。
補鈣需科學：鈣對骨骼生長至關重要，但維生素D是鈣的“搬運工”。夏季可通過上午10點前或下午4點后的戶外活動曬太陽，促進自身維生素D合成。補鈣首選奶制品，如需補充鈣劑或維生素D，請在醫生指導下進行。
定期監測：定期測量并記錄孩子身高。如果年增長不足5厘米，或明顯低于同齡人，應及時帶孩子到兒科或兒童保健科就診，排查是否存在其他影響生長的問題。
立夏后的夏日，確實是孩子生長的黃金期。聰明的家長，不應只關注“長高”本身，更要抓住“健脾祛濕”這個夏季養護的核心。通過清淡合理的飲食、規律充足的睡眠、科學適宜的運動，再結合小兒推拿等中醫綠色療法，為孩子掃清生長路上的“濕障”，讓脾胃強健、腎氣充足，在這個夏天，助力孩子像小樹苗一樣，迎著陽光，茁壯成長！
（提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。）