哈弗研究：睡覺早晚與壽命長短科普

睡覺早晚與壽命長短科普

壽命的長短跟睡覺的早晚有很大的關系，隨著哈佛醫學院聯合多國機構對超30萬研究者的研究結果出爐，答案終于揭曉了。

在生活中，經常有人會說，熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，也經常聽到有人調侃說，雖然我睡得晚，但是我起得也晚，睡眠時間夠，不會影響健康。

那么壽命的長短，到底跟睡覺的早晚有沒有關系，咱們一起看一下。

這項研究樣本量超過30萬，涵蓋了不同的年齡段，結合著睡眠監測數據和長期的健康隨訪追蹤，最終啊結論被發表在著名的期刊《自然》上。

結論一，只要睡的時間夠長，那么晚睡沒關系是最大的謊言。

很多人覺得每天只要睡夠7到8個小時，不管是兩點睡，還是晚上10點睡，都一樣對健康影響并不大。

但真實的研究結果顯示，睡眠時機與死亡風險，成顯著相關，并不是說你只要睡的足夠長就沒事了。

咱們人體有自己固定的生物鐘，也就是晝夜節律，很多重要的生理修復，激素分泌都集中在晚上10點到凌晨2點之間。

如果說長期晚睡，即使睡眠總時間一樣，那么心血管疾病的死亡風險會增加25%左右，糖尿病風險會增加18%，甚至于某些癌癥的發生風險，也有相關性。

尤其是現在人夜間長期暴露在人造光下，會抑制褪黑素分泌，進一步打亂我們的代謝和免疫功能。

第二個錯誤的觀點，我年輕，熬夜扛得住。

不少年輕人覺得自己身體好，偶爾的熬夜甚至長期的晚睡都沒事兒。

但研究表明，熬夜對身體的傷害，是累積性且隱匿性的，就像溫水煮青蛙，起初可能就是覺得白天疲憊，注意力不集中，但長期下來，慢慢的就會破壞身體的機能。

長期的晚睡會導致交感神經長期興奮，血壓、心率持續偏高，增加心臟負荷，還會影響胰島素的敏感性，使血糖調節失調。

同時睡眠不足或時機紊亂，會影響我們機體的抵抗力，讓身體更容易受到感染，或者是其他疾病的侵襲。

所以不要覺得年輕就可以肆無忌憚的晚睡，等到身體真正發出警報時，傷害可能已經不可逆了。

那么如果因為工作生活，不得不偶爾的晚睡，那么關于睡覺的這三個真相，你要知道。

很多人平時晚睡，就指望周末來補覺，研究顯示，這種補覺只能緩解部分疲勞，無法完全抵消晚睡對生物鐘及代謝系統的擾亂。

長期這樣透支加償還的模式，反而有可能導致生物鐘紊亂加劇，從而引起肥胖以及代謝紊亂綜合癥。

真相二，晚睡，但我早起運動來彌補傷害。

有人覺得晚睡之后第2天早起運動，能夠提升身體的代謝，抵消熬夜的負面影響。

但實際上，睡眠不足時，身體往往處于應激狀態，此時劇烈運動可能會增加心臟負擔，甚至啊，增加運動損傷的風險。

而正確的做法是，如果說前1天晚上晚睡，第2天應當適當的減少運動量，以溫和的運動為主，像散步，瑜伽等，同時白天的中午適當保證20到30分鐘的午休。

真相三，每當勸你早睡的時候，總有人會說，我身邊的人經常晚睡，甚至活到了90多。

這叫典型的幸存者偏差，你只看到了個別晚睡且長壽的人，卻沒有看到更多的因為晚睡導致身體健康出現問題的人。

睡眠是人體基礎的修復過程，而保證規律的早睡是經過大量的研究，對身體健康乃至壽命有益的一個行為。

所以不要因為你身邊有人晚睡且長壽，就抱著僥幸心態認為自己也可以。

總之呢，大家不要再抱有且迷信晚睡沒關系這樣的一個觀點，養成規律且早睡的習慣，讓身體在正確的時間內完成修復，才是對健康最負責的選擇。