57歲“法拉利大叔”帶火恰恰舞，專家詳解5大健康益處

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 牛雨蕾）在第十八屆北京體育大會(huì)體育舞蹈比賽間隙，80余位國(guó)家級(jí)裁判身著西裝即興表演拉丁舞的視頻近日刷屏網(wǎng)絡(luò)。57歲的舞蹈專家許文飆憑借沉穩(wěn)優(yōu)雅的恰恰舞姿圈粉無(wú)數(shù)，被網(wǎng)友親切稱為“法拉利大叔”。這場(chǎng)充滿活力的即興表演，不僅讓大眾看到了體育舞蹈的魅力，也讓恰恰舞迅速走進(jìn)大眾視野，成為全民健身的新選擇。

網(wǎng)絡(luò)視頻截圖

5月7日，上海體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院教授、中國(guó)體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家級(jí)裁判員、世界體育舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)際級(jí)裁判員。馬古蘭丹姆向人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者介紹，恰恰舞作為拉丁舞中最具代表性的舞種之一，以節(jié)奏明快、動(dòng)作活潑、步伐利落著稱。只要掌握科學(xué)方法，不同年齡段的人群都能從中獲得健康收益。

高效燃脂、塑形。恰恰舞是典型的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能量消耗效率遠(yuǎn)超散步、慢跑等常規(guī)運(yùn)動(dòng)。其獨(dú)特的扭胯、擺臀、快速移步動(dòng)作，能精準(zhǔn)鍛煉核心肌群、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)及小腿肌肉，收緊腰腹線條，改善腹部脂肪堆積和臀部下垂。

強(qiáng)化心肺功能。恰恰舞的節(jié)奏通常為每分鐘30~32小節(jié)，舞者在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可達(dá)到個(gè)人最大心率的65%~80%。規(guī)律練習(xí)能增強(qiáng)心肌收縮力，提高心臟每搏輸出量，降低靜息心率和血壓，改善血管彈性。舞蹈過(guò)程中呼吸節(jié)奏與動(dòng)作配合，還能提升肺活量和肺部氣體交換效率。

提高關(guān)節(jié)靈活性與肌肉控制力。恰恰舞包含大量轉(zhuǎn)體、踢腿、踮腳、滑步動(dòng)作，能充分活動(dòng)肩、肘、腕、髖、膝、踝等全身關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)滑液分泌，延緩關(guān)節(jié)軟骨退化，對(duì)預(yù)防肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎等退行性疾病有積極作用。對(duì)動(dòng)作精準(zhǔn)度和節(jié)奏感的要求，還能有效鍛煉神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，提高肌肉的爆發(fā)力和耐力，改善身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

延緩認(rèn)知衰退。學(xué)習(xí)恰恰舞需要記憶舞步、節(jié)奏和動(dòng)作組合，同時(shí)要與舞伴配合，這能充分調(diào)動(dòng)大腦的多個(gè)功能區(qū)域，包括記憶力、注意力、邏輯思維能力和反應(yīng)速度。馬古蘭丹姆介紹，她們團(tuán)隊(duì)近日在《醫(yī)學(xué)補(bǔ)充療法》（Complementary Therapies in Medicine）期刊發(fā)表的一項(xiàng)最新成果，就證實(shí)了結(jié)構(gòu)化恰恰舞訓(xùn)練對(duì)于改善輕中度帕金森病患者的跌倒相關(guān)身體功能與認(rèn)知功能的作用。

改善心理健康。恰恰舞歡快的節(jié)奏和富有感染力的動(dòng)作，能促進(jìn)大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂(lè)激素”，有效緩解工作與生活中的壓力，改善焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。

“大家在舞蹈的同時(shí)也需注意運(yùn)動(dòng)安全，規(guī)避潛在風(fēng)險(xiǎn)。”馬古蘭丹姆稱，核心原則是“因人而異、量力而行”。

第一，四類人群要謹(jǐn)慎。有嚴(yán)重高血壓、冠心病、心力衰竭等心血管疾病者，盲目跳舞可能加重心臟負(fù)擔(dān)；患有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、髖關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、腰椎間盤突出急性期等疾病者，跳躍和扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可能加重關(guān)節(jié)磨損和疼痛；骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者，尤其是絕經(jīng)后女性和老年人，骨骼脆性較大，舞蹈時(shí)易發(fā)生骨折；運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、胸悶、心慌、關(guān)節(jié)疼痛等不適者，應(yīng)立即停止并視情況就醫(yī)。

第二，選擇合適的裝備與場(chǎng)地。雖然視頻中裁判有穿著皮鞋甚至高跟鞋表演的，但普通人練習(xí)建議選擇鞋底柔軟、防滑且有良好支撐功能的專業(yè)舞鞋，以保護(hù)腳踝和膝蓋。場(chǎng)地宜平整、防滑，以木地板或舞蹈地膠為佳。

第三，充分熱身與拉伸。恰恰舞對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉要求較高，運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行10~15分鐘熱身，包括關(guān)節(jié)繞環(huán)、動(dòng)態(tài)拉伸等。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5~10分鐘的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松大腿、小腿、臀部和腰背部肌肉，以緩解肌肉酸痛，預(yù)防肌肉僵硬。

第四，規(guī)范動(dòng)作，避免錯(cuò)誤發(fā)力。很多初學(xué)者容易用腰部代替胯部發(fā)力，這會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致腰肌勞損或腰椎間盤突出。正確扭胯應(yīng)依靠髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)，腰部保持穩(wěn)定，核心收緊。

第五，循序漸進(jìn)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。初學(xué)者應(yīng)從基礎(chǔ)步伐和慢節(jié)奏開始，每周練習(xí)2~3次，每次30~40分鐘。隨著體能和技巧的提升再逐漸增加時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度，避免一次性運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)磨損。