晚上睡前刷牙、刷牙后漱口竟都是錯的，很多人都在“無效刷牙”

“每天刷牙，為什么牙齒還是壞了？”很多人總覺得只要每天刷牙就萬事大吉。但你有沒有想過，那些堅持了幾十年的刷牙“老習慣”，可能從一開始就錯了。

誤區一：刷完牙馬上漱口

相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱幾下口吐掉。但真相是：這個再正常不過的動作恰恰讓牙膏中最寶貴的護牙成分——氟，還沒來得及發揮作用就被無情地沖掉了。

真正科學的做法是什么？2023年，中華口腔醫學會明確指出：刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。

這是因為牙膏里的氟化物能幫助我們堅固牙釉質，有效抵御細菌和酸的侵蝕，甚至能修復早期微小的蛀牙。但氟化物需要時間“工作”，它得在牙齒表面停留一會兒，才能形成有效的保護層。

一口清水漱下去，就把還沒來得及發揮作用的氟化物沖得一干二凈，護牙效果直接歸零。

不漱口會不會“中毒”？對此，廣州醫科大學附屬口腔醫院口腔預防教研室主任于麗娜解釋，氟是一種人體健康必需的微量元素，其實我們的飲用水以及空氣中都是含氟的，大家不必“談氟色變”，牙膏中的氟含量遠遠不能達到中毒的水平。

推薦做法

刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后別急著漱口，給氟化物留點時間，你可以趁這幾分鐘洗洗臉、涂點護膚品、梳梳頭；如果實在覺得嘴里有殘留不舒服，5分鐘后再用一小口清水，輕輕漱一下吐掉即可。

誤區二：晚上睡前才刷牙

“要睡覺了趕緊去刷牙”，這句話你是不是從小聽到大？但你可能不知道，臨睡前才刷牙原來是錯的。

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院口腔外科副主任醫師鄒多宏提醒，臨睡前才刷牙，其實并不是保護牙齒的最佳時機。晚飯30分鐘后刷牙，比等到睡前再刷，對口腔健康更好。

不少人晚飯后還會工作或娛樂，直到睡前才刷牙，這中間可能間隔4～5個小時。鄒多宏醫生說，“這么長時間里，食物殘渣帶來的細菌會在口腔里安營扎寨，影響口腔健康”。

推薦做法

把刷牙時間提前。建議晚飯后30分鐘就刷牙。刷完牙后不再進食，早點睡覺。這也可以避免臨睡前刷牙把困意“刷沒了”。因為牙膏中的薄荷成分和刷牙的動作本身，會刺激大腦，讓人變得清醒。

誤區三：刷牙只刷牙齒

你有沒有過這樣的困惑：明明早晚認真刷牙，牙齒也刷得挺干凈，可為什么嘴里還是有口臭？原因很可能是你忽略了兩個“衛生死角”——舌苔、牙齦溝。

■舌苔：藏污納垢的“小地毯”

舌頭表面不是光滑的，上面布滿了細小的乳頭狀突起，像一塊毛茸茸的“小地毯”。這里簡直是細菌和食物殘渣的“天堂”，它們藏匿其中，代謝產生揮發性硫化物，這就是口臭的主要來源之一。

■牙齦溝：被忽視的“重要地帶”

牙齦溝就是牙齒和牙齦之間那條淺淺的縫隙。很多人刷牙時會有意避開牙齦，怕刷出血。但如果長期不清理，牙菌斑在此處長期堆積，會引發牙齦炎癥，持續發展可能誘發牙周病。

推薦做法

學會“巴氏刷牙法”（水平顫動拂刷法），將牙刷刷毛與牙面呈45度角，對準牙齒和牙齦的交界處（牙齦溝），輕輕加壓，讓刷毛尖端進入溝內，進行短距離的水平顫動，讓每顆牙齒的里里外外都被照顧到。

此外，別忘了刷刷舌苔。每天刷牙后，從里向外輕輕刮幾下舌苔，還你清新口氣。

保護牙齒

這4個護牙技巧請收好

■牙刷要選“小”而“軟”的

優先選擇小頭軟毛牙刷，刷毛尖端磨圓，避免損傷牙齦。電動牙刷可選擇聲波震動型，清潔效率更高。

■刷牙時長記住“333”原則

即每天刷3次、每次3分鐘及飯后30分鐘刷牙。你可能覺得3分鐘對于刷牙來說太長了，但假如按照正確的方式刷牙，你會發現3分鐘可能還刷不完。

■清潔牙縫，牙線要用起來

對于牙縫、牙齦邊緣等隱蔽角落，牙刷是遠遠不能夠深度清潔的。牙線是清潔牙縫最基礎也是最重要的工具。每天至少使用一次牙線，注意每一道牙縫有相鄰兩顆牙齒的鄰面，都要清潔到。

■建議每年洗牙1～2次

由于刷牙無法做到100%的有效率，久而久之還是會形成菌斑堆積和牙石，一旦牙石形成，很難通過簡單刷牙去清除。口腔潔治術（俗稱洗牙）才是最有效的方法，故定期洗牙（每年1～2次）是有必要的。

（健康時報、科普中國）