人生必讀！35歲前后，強(qiáng)烈推薦這3本書(shū)給你！

英國(guó)諾丁漢大學(xué)心理學(xué)教授史蒂芬·約瑟夫，花25年做了一件事：研究人是怎么“陷入困境”的，又是怎么“復(fù)原重生”的。

他是“創(chuàng)傷后成長(zhǎng)心理學(xué)”奠基人，是全球首個(gè)“真實(shí)性量表”的提出者，是倫敦精神病學(xué)研究所博士，也是常年在一線幫助災(zāi)難幸存者的注冊(cè)心理治療師。

他見(jiàn)過(guò)最慘的——海難、爆炸、絕癥、喪親。也見(jiàn)過(guò)最硬的——那些被生活按在地上摩擦，卻硬生生爬起來(lái)，活得比從前還要清晰的人。

他把這25年的研究、臨床和實(shí)證，濃縮成一套書(shū)： “創(chuàng)傷后成長(zhǎng)三部曲”：《殺不死我的必使我強(qiáng)大》《別浪費(fèi)時(shí)間過(guò)別人的人生》《幸福是一段旅程而非終點(diǎn)》。

每一本對(duì)應(yīng)一個(gè)人生最真實(shí)的困境，每一本給出一套可以直接用的工具。新書(shū)重磅上新，點(diǎn)擊下方海報(bào)入手，立享6.5折+包郵。限時(shí)福利，截至今晚24時(shí)。

《出版人周刊》、《科克斯書(shū)評(píng)》、《紐約圖書(shū)雜志》 、微軟全球戰(zhàn)略顧問(wèn)揚(yáng)·穆赫菲特、倫敦爆炸案幸存者吉爾·希克斯、創(chuàng)傷后成長(zhǎng)研究泰斗理查德·G.泰德斯基、滑鐵盧大學(xué)杰出教授唐納德·梅肯鮑姆、暢銷心理作家朱莉婭·塞繆爾、積極心理學(xué)家米里亞姆·阿赫塔爾、大英帝國(guó)司令勛章獲得者特里·韋特、諾丁漢大學(xué)教授大衛(wèi)·墨菲，以及馬里蘭洛約拉大學(xué)教授羅伯特·J.威克斯等重聯(lián)袂推薦。

1.《殺不死我的必使我強(qiáng)大》

——如果你現(xiàn)在正被生活按在地上摩擦

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失業(yè)、分手、負(fù)債、確診、親人離世……或者沒(méi)那么嚴(yán)重，就是覺(jué)得撐不下去了。

不感謝苦難。不逼你“原諒”。不說(shuō)“時(shí)間會(huì)治愈一切”。

本書(shū)承認(rèn)有些傷就是永遠(yuǎn)的，但它教你在傷疤上長(zhǎng)出新的組織。

這本書(shū)解決什么問(wèn)題？

你剛經(jīng)歷了一件大事，或者好幾件小事疊在一起。你以為自己會(huì)哭會(huì)崩潰，但你沒(méi)有。你只是變得很輕，輕到覺(jué)得什么都不重要。工作不重要，關(guān)系不重要，吃飯不吃飯也不重要。你甚至開(kāi)始懷疑：是不是自己太冷漠了？是不是麻木了？

不是。這是創(chuàng)傷的典型反應(yīng)。這本書(shū)幫你認(rèn)出這些反應(yīng)，然后告訴你：你不是壞了，你只是原來(lái)的世界觀碎了。

這本書(shū)在講什么？

史蒂芬·約瑟夫研究了數(shù)十年災(zāi)難幸存者——海難、爆炸、重病、喪親。

他發(fā)現(xiàn)一個(gè)反直覺(jué)的事實(shí)：創(chuàng)傷不是故障，是信號(hào)。

你的痛苦不是因?yàn)樘嗳酰且驗(yàn)樵瓉?lái)的信念（“世界是安全的”“努力就有回報(bào)”“好人會(huì)有好報(bào)”）被現(xiàn)實(shí)砸碎了。

作者提出“碎花瓶理論”：有人試圖把碎掉的花瓶粘回原樣，結(jié)果永遠(yuǎn)有裂縫，一碰就碎。有人把碎片做成馬賽克藝術(shù)品，雖然不再是花瓶，但比原來(lái)更結(jié)實(shí)、更好看。創(chuàng)傷后成長(zhǎng)，就是后者。

這本書(shū)給你的工具：

THRIVE心理復(fù)原模型：六個(gè)步驟，從自我評(píng)估到實(shí)際行動(dòng)，按順序走完，不是靠意志力硬撐。

情感日記的具體寫(xiě)法：不是隨便寫(xiě)“今天心情不錯(cuò)”，而是有結(jié)構(gòu)的表達(dá)性寫(xiě)作，被臨床證明能降低侵入性回憶。

認(rèn)知重構(gòu)練習(xí)：幫你把“我完蛋了”變成“我失去了A，但我還有B和C”，把災(zāi)難感壓到可控范圍。

創(chuàng)傷后成長(zhǎng)問(wèn)卷：量化你從痛苦中已經(jīng)長(zhǎng)出了哪些東西——比如更珍惜關(guān)系、更清楚自己的極限、更敢做以前不敢做的事。

適合人群：

剛被生活暴擊的人、心里有舊傷過(guò)不去的人、覺(jué)得自己再也站不起來(lái)的人、身邊有朋友正在經(jīng)歷創(chuàng)傷而不知道怎么幫的人。

2.《別浪費(fèi)時(shí)間過(guò)別人的人生》

——如果你總是活在別人的期待里

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不懂拒絕，害怕沖突，太在意眼光，被催婚催到不敢回家，在職場(chǎng)當(dāng)老好人，在親密關(guān)系里失去自己……

不讓你辭職流浪。不讓你跟所有人翻臉。不鼓吹“做自己”就要犧牲關(guān)系。

本書(shū)教你溫和而堅(jiān)定地拿回主導(dǎo)權(quán)，同時(shí)把值得留的人留下來(lái)。

這本書(shū)解決什么問(wèn)題？

你發(fā)現(xiàn)自己很累。不是身體累，是心累。別人叫你幫忙，你不想幫，但嘴比腦子快：“好的沒(méi)問(wèn)題。”

別人開(kāi)你玩笑，你心里不舒服，但臉上已經(jīng)笑了出來(lái)。別人問(wèn)你意見(jiàn)，你先看對(duì)方臉色，再回答。

你活得很“對(duì)”，但一點(diǎn)都不爽。你甚至不知道自己到底喜歡什么——周末沒(méi)人約的時(shí)候，你居然不知道該干嘛。

這本書(shū)在講什么？

作者提出“條件性自我認(rèn)同”：你從小被訓(xùn)練成——只有做到A，才能得到B。考好了才有笑臉，聽(tīng)話了才被表?yè)P(yáng)，懂事了才被夸。

久而久之，你的自我價(jià)值完全依賴外界反饋。你戴上了“虛假自我”的面具，面具戴太久，就長(zhǎng)在臉上了。

這本書(shū)幫你把面具扒下來(lái)，一層一層。

這本書(shū)給你的工具：

真實(shí)性量表：全球首創(chuàng)，22道題，幫你量化自己活得有多“真”。得分低的地方就是你需要?jiǎng)邮值膮^(qū)域。

價(jià)值條件清理：列出你從小到大被灌輸?shù)摹皯?yīng)該”——“應(yīng)該考好大學(xué)”“應(yīng)該早點(diǎn)結(jié)婚”“應(yīng)該讓別人舒服”。然后一條一條拷問(wèn)：這是誰(shuí)的觀點(diǎn)？我同意嗎？

內(nèi)在權(quán)威建立練習(xí)：每天做一個(gè)小決定，完全不考慮別人怎么看。比如今天中午吃自己想吃的，哪怕同事說(shuō)“你怎么吃這個(gè)”。

邊界話術(shù)庫(kù)：不是教你吵架，是教你在不同場(chǎng)景下說(shuō)“不”的具體句子。對(duì)老板、對(duì)父母、對(duì)伴侶，分別怎么開(kāi)口。

適合人群：

討好型人格、缺乏邊界感的人、活得很累卻不知道為什么的人、不知道自己真正喜歡什么的人、被催婚催生到想消失的人、職場(chǎng)老好人、在親密關(guān)系里失去自我的人。

3.《幸福是一段旅程而非終點(diǎn)》

——如果你什么都有了，卻不快樂(lè)

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升職了，買房了，結(jié)婚了，二胎了……外人覺(jué)得你啥都不缺，但你自己知道，心里有個(gè)洞。

不讓你放棄目標(biāo)。不讓你“佛系”。不說(shuō)“活在當(dāng)下”這種空話。

本書(shū)教你同時(shí)擁有目標(biāo)和松弛感——該拼的時(shí)候拼，該停的時(shí)候停，知道自己為什么而活。

這本書(shū)解決什么問(wèn)題？

你什么都有了。升職了，買房了，結(jié)婚了，可能在別人眼里已經(jīng)是人生贏家。但你心里清楚：你不快樂(lè)。

不是那種“今天不開(kāi)心”的不快樂(lè)。是一種持續(xù)的、淡淡的、像霧一樣的無(wú)意義感。

你試過(guò)買包、旅游、換車——快樂(lè)最多持續(xù)三天。然后一切恢復(fù)原樣。你甚至不好意思跟人說(shuō)，因?yàn)檫@聽(tīng)起來(lái)太矯情了。

這本書(shū)在講什么？

作者告訴你：你不是矯情，你是掉進(jìn)了“目標(biāo)陷阱”。

從小到大你被教育：考上大學(xué)就快樂(lè)了、找到工作就快樂(lè)了、升職加薪就快樂(lè)了、結(jié)婚生子就快樂(lè)了。

你信了，一個(gè)個(gè)打勾，結(jié)果呢？快樂(lè)永遠(yuǎn)在下一個(gè)目標(biāo)那里，永遠(yuǎn)不到手。

這本書(shū)拆掉這個(gè)謊言：幸福不是終點(diǎn)，是你走路的方式。它提煉了六大生活準(zhǔn)則，融合存在主義心理學(xué)、正念和東方哲學(xué)，但不是玄學(xué)，每一條都有實(shí)證支撐。

這本書(shū)給你的工具：

死亡覺(jué)知練習(xí)：不是恐怖練習(xí)，是讓你列“如果我只剩一年生命，我會(huì)怎么活”。對(duì)比現(xiàn)在的活法，差距就是你需要改變的方向。

自我接納實(shí)驗(yàn)：一周內(nèi)，不做任何自我批評(píng)。話卡在喉嚨里也不說(shuō)。體驗(yàn)“如實(shí)接納自己現(xiàn)在的樣子”是什么感覺(jué)。

平衡桿法則：在“追求成就”和“享受當(dāng)下”之間找到動(dòng)態(tài)平衡。不是躺平，也不是死磕。像走鋼絲的人手里的桿，會(huì)晃，但不會(huì)掉。

感恩與利他記錄：每天三件小事，感謝別人或幫助別人，這是實(shí)證證明的提升幸福感最穩(wěn)定的路徑之一。

適合人群：

焦慮的職場(chǎng)人（尤其是35+）、空心癥患者（什么都有了就是缺快樂(lè)）、不敢停下來(lái)的人、追求“松弛感”但不知道怎么做到的普通人、心理學(xué)愛(ài)好者和助人工作者。

這套書(shū)出自誰(shuí)手

史蒂芬·約瑟夫

國(guó)際積極心理學(xué)與創(chuàng)傷成長(zhǎng)領(lǐng)域權(quán)威學(xué)者。英國(guó)諾丁漢大學(xué)榮譽(yù)退休教授，倫敦精神病學(xué)研究所博士，英國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)高級(jí)心理治療師，英國(guó)健康和職業(yè)關(guān)懷委員會(huì)注冊(cè)健康咨詢心理學(xué)家。深耕人類創(chuàng)傷反應(yīng)、創(chuàng)傷后壓力與成長(zhǎng)、心理咨詢和心理治療、積極心理學(xué)等領(lǐng)域。寫(xiě)作主題涵蓋本真自我、心理咨詢與心理治療等方向，兼具學(xué)術(shù)研究與臨床實(shí)踐雙重背景。

專注心理重建的資深研究者。長(zhǎng)期聚焦災(zāi)難幸存者的心理適應(yīng)與社會(huì)回歸課題，將數(shù)十年臨床與學(xué)術(shù)積淀轉(zhuǎn)化為清晰易懂、可落地的心理學(xué)理念，長(zhǎng)期為《赫芬頓郵報(bào)》《今日心理學(xué)》等知名媒體撰寫(xiě)專欄，影響全球眾多讀者。作品既面向心理學(xué)、教育學(xué)、社會(huì)工作、心理治療領(lǐng)域的學(xué)者與從業(yè)者，也致力于為普通大眾提供可踐行的人生智慧，幫助人們?cè)诶Ь持兄亟ㄗ晕遥畛鲂腋６幸饬x的人生。

這些大咖都在讀

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這不是一套心理療愈讀物，而是閱歷鍛造參考書(shū)。撿拾過(guò)去的腳印，回味、咀嚼生活的艱辛和苦楚，被稱為“閱歷”。

閱歷源于親歷，但高于親歷，它常常在親歷中升華。閱歷之“閱”不是簡(jiǎn)單地觀與看，試圖看清晰、看明白，而是更具有生命視域的拓展性與哲學(xué)的穿透性，是看透，是人情世故的研判，是在社會(huì)與生命境遇中對(duì)本質(zhì)直觀的捕捉。

無(wú)疑，閱歷即智慧，其內(nèi)核是生命價(jià)值的深究與生活滋味的反芻，未必需要親歷，譬如穿越苦難和創(chuàng)傷事件，心理醫(yī)生的敘述、剖析，也可能成為自己的閱歷。

固然皓首老叟有習(xí)得性閱歷，而風(fēng)華正茂的青年、撫傷奮進(jìn)的壯年朋友也可能通過(guò)這套書(shū)獲得有學(xué)思性的閱歷。

——王一方

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授

三本書(shū)共同推薦

• 王一方 – 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授

• 粲然 – 童書(shū)作家，三五鋤教育創(chuàng)始人

• 黃偉強(qiáng) – 壹心理創(chuàng)始人，冥想星球App發(fā)起人

• 唐納德·梅肯鮑姆（Donald Meichenbaum） – 滑鐵盧大學(xué)榮譽(yù)杰出教授，邁阿密梅利莎暴力預(yù)防與受害者治療研究所研究主任

• 吉爾·希克斯（Gill Hicks） – 倫敦爆炸案幸存者，大英帝國(guó)員佐勛章獲得者

• 羅伯特·J. 威克斯（Robert J. Wicks） – 馬里蘭洛約拉大學(xué)教授，暢銷書(shū)作者

• 史蒂芬·雷格爾（Stephen Regel） – 諾丁漢大學(xué)社會(huì)學(xué)與社會(huì)政策學(xué)院榮譽(yù)副教授、聯(lián)合主任

• 凱特·赫弗倫（Kate Hefferon） – 東倫敦大學(xué)高級(jí)講師，作者

• 奈杰爾·亨特（Nigel Hunt） – 諾丁漢大學(xué)健康心理學(xué)副教授

• 伊萊恩·伊爾瓊·福爾曼（Elaine Iljon Foreman） – 《告別恐懼：克服恐飛癥》作者

• 伊萊恩·福克斯（Elaine Fox） – 埃塞克斯大學(xué)心理學(xué)教授

• 理查德·本托爾（Richard Bentall） – 利物浦大學(xué)臨床心理學(xué)教授

• 特里·韋特（Terry Waite） – 大英帝國(guó)司令勛章獲得者

• 沃恩·貝爾（Vaughan Bell） – 倫敦國(guó)王學(xué)院精神病學(xué)研究所

• 約翰·哈維（John Harvey） – 愛(ài)荷華大學(xué)心理學(xué)院榮譽(yù)退休教授

• 米克·庫(kù)珀（Mick Cooper） – 斯特拉斯克萊德大學(xué)心理咨詢學(xué)教授

• 《出版人周刊》《科克斯書(shū)評(píng)》《紐約圖書(shū)雜志》 （媒體）

• 揚(yáng)·穆赫菲特（Jan Mühlfeit） – 微軟全球戰(zhàn)略顧問(wèn)、歐洲區(qū)前董事長(zhǎng)

• 希安?威廉姆斯（Sian Williams） – 獲獎(jiǎng)記者，暢銷書(shū)作者

• 伊泰?伊夫燦（Itai Ivtzan） – 東倫敦大學(xué)積極心理學(xué)碩士課程主管、高級(jí)講師

• 米里亞姆?阿赫塔爾（Miriam Akhtar） – 積極心理學(xué)家，暢銷書(shū)作者

• 吉姆?倫登（Jim Rendon） – 《逆轉(zhuǎn)》（Upside）作者

• 理查德?G.泰德斯基（Richard G. Tedeschi） – 博爾德·克雷斯特創(chuàng)傷后成長(zhǎng)研究所杰出教授

• 朱莉婭?塞繆爾（Julia Samuel） – 心理治療師，暢銷書(shū)作家，演講人

• 大衛(wèi)?墨菲（David Murphy） – 諾丁漢大學(xué)心理學(xué)與教育學(xué)教授，圖書(shū)主編

• 理查德?麥克林（Richard Macklin） – 亞歷山大合伙公司高管教練

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