北京
上周末，我同時戴著兩塊Garmin跑步手表完成了10K比賽——左手是旗艦款Forerunner 970，右手是入門款Forerunner 165 Music。一個發現是：再強大的手表，賽前設置不到位，比賽當天照樣幫不上忙。
以下是我希望賽前就有的設置清單。
訓練階段：建立計劃
報名比賽后，第一步是在Garmin Connect里建立訓練計劃。路徑：Training & Planning > Training Plans，從5K到馬拉松都有免費方案可選。選定后同步到手表，每日訓練計劃會直接推送到腕上。
不同機型功能差異明顯。Forerunner 55、Vivoactive 5、Venu 2/3支持基礎的Garmin Coach計劃；Forerunner 165和265開始有Garmin Run Coach，提供每日建議訓練和自適應調整；Forerunner 570加入比賽時間預測和配速建議；Forerunner 965和970的賣點則是實時體能和耐力評分等高級功能。
賽前一周：檢查身體狀態
賽前查看HRV狀態和訓練準備度分數。這兩個指標理論上能告訴你：訓練是否被身體吸收，還是正在透支。HRV狀態需要Forerunner 255及以上；訓練準備度需要Forerunner 265及以上，包括955和970。Forerunner 165只提供"身體電量"讀數，顆粒度較粗，但仍有用。
關鍵一步：手動添加賽事
務必手動把比賽加入日程。路徑：Garmin Connect > Training & Planning > Courses，或找到"Events"板塊，輸入距離、日期和地點。這不僅是日歷標記——在支持的機型上，它會激活比賽日歷組件，并開始顯示倒計時。
如果Garmin日歷搜不到你的比賽，但有公開的GPX或賽道文件，可以下載后導入。
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