最近,一則生活話題悄悄沖上熱搜
“建議晚上提前洗漱”
瞬間引爆全網(wǎng)打工人、熬夜黨大討論
![]()
攻略君掐指一算
多少人每天晚睡熬夜
根本不是睡不著
而是硬生生被“拖延洗漱”給耽誤了
明明早就困到眼皮打架
卻總拖著不想洗漱、不想收拾
不知不覺就熬到深夜
(小編就不是這樣...好吧...也是)
網(wǎng)友對此的態(tài)度直接分成三大派
認同派
![]()
「提前洗漱才方便入睡!」
![]()
洗完澡、換好睡衣
心理上直接自動進入“睡前模式”
不用再糾結磨蹭
放下雜念、放下拖延
入睡都變得輕松很多
反對派
![]()
「與洗漱無關,是沒精力or玩手機」
![]()
在這部分網(wǎng)友眼里
晚睡跟洗漱早晚根本沒關系
有時候根本沒精力
就算早早洗完躺床上
照樣刷短視頻、追劇、逛社交平臺
越刷越上頭
該熬的夜還是會熬
能不能早睡,全看自制力
佛系隨緣派
![]()
「熬不熬夜全看心情,洗漱隨緣就好」
![]()
還有一群佛系網(wǎng)友不糾結、不跟風
作息全憑身體狀態(tài)
累了就早早洗漱睡覺
精神好就隨心放松
不用刻意逼自己提前洗漱
怎么舒服怎么來
那問題來了
![]()
提前洗漱,真的能讓人早睡嗎?
答案是:
“真的有科學依據(jù)!”
![]()
生理層面
![]()
![]()
洗漱時,血管擴張,體表溫度升高,洗漱后身體開始散熱,體溫下降,而人體在自然入睡過程中,核心體溫本身就是下降的,洗漱后的體溫下降過程,正好模擬了這一生理信號,告訴大腦:“該睡覺了”。同時,體溫下降有助于褪黑素的分泌,從而產(chǎn)生困意。
此外,洗干凈身體、換上舒適的睡衣,這種清爽感會直接降低焦慮水平,讓人更容易放松下來。
![]()
心理層面
![]()
![]()
這屬于行為心理學中的經(jīng)典條件反射。如果你每天都是“洗漱—上床—關燈—睡覺”,長期堅持下來,大腦會將這些動作與“睡眠”建立強關聯(lián)。當你開始洗漱時,大腦會自動從“工作/娛樂模式”切換到“休息模式”,降低心理上的興奮度。
快看!
![]()
「兩個超實用助眠小妙招」
方法一:三個助眠運動
睡前運動幾分鐘,多睡半小時。2024年《英國醫(yī)學雜志在線·體育與運動醫(yī)學》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn):在睡前4小時內(nèi),多做這3個運動動作,可以顯著延長睡眠時間。一次只需3分鐘,每隔30分鐘進行一次。這樣可使當晚睡眠時間延長近30分鐘。
![]()
(圖源健康時報)
深蹲:模仿坐椅子的動作,膝蓋不超過腳尖;
提踵:站立抬起后腳跟,使小腿肌肉收縮,然后腳跟慢慢回到地面;
提膝展髖:站立膝蓋抬高,直腿髖關節(jié)伸展。
■ 方法二:睡前放下手機
一項睡眠數(shù)據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn):
睡前刷8分鐘手機
大腦持續(xù)興奮1小時
睡前玩手機8分鐘后
平均入睡時間需1小時
這是因為手機屏幕發(fā)出的藍光
提高了人們的警覺性
從而導致入睡時間增長
你覺得
提前洗漱真的能改掉熬夜嗎?
還有哪些自用超管用的助眠小技巧?
快在評論區(qū)聊聊~
【GZC山系情侶防曬外套】
49.9元起!
點擊下方圖片立即購買
圖源:快團團
企業(yè)入駐、品牌推廣
請聯(lián)系 :emgz020
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.