中老年人要想不缺鈣，3種食物不能少，每天需要吃多少？

人到中老年，補(bǔ)鈣是一個(gè)養(yǎng)生防病繞不開(kāi)的話題，但別一提到補(bǔ)鈣想到的就是吃鈣片等補(bǔ)鈣產(chǎn)品，其實(shí)我們身邊很多普普通通的食物，就是真正的“天然鈣片”，不僅便宜好買，而且吸收率一點(diǎn)也不差，吃對(duì)吃夠就能為身體提供每天需要的足量鈣。

這里給出3種重量級(jí)的補(bǔ)鈣食物，來(lái)看看哪些食物能幫中老年人輕松吃夠鈣！

首選級(jí)：奶和奶制品，含鈣量高，吸收率能達(dá)到30%-50%

這是補(bǔ)鈣界的“冠軍”，牛奶里的鈣天生就容易被人體利用，每天喝300-500毫升牛奶大約1-2杯，基本不用擔(dān)心缺鈣，如果是乳糖不耐受，一喝牛奶就肚子不舒服，可以換成酸奶、低乳糖舒化奶或奶酪

用 一句話總結(jié)：喝奶補(bǔ)鈣，效率最高，全家老小都適合。

推薦級(jí)：豆腐、豆制品，吸收率約20%，比牛奶略低，但也是很能打的選手

尤其是鹵水豆腐俗稱北豆腐和石膏豆腐也叫南豆腐，鈣含量相當(dāng)可觀。而豆?jié){就差一些，因?yàn)榧恿舜罅克}被稀釋了。

每天吃100克豆腐，大約半盒內(nèi)酯豆腐的量，也可以換成豆腐干、豆皮等，能為身體提供較多的鈣。

用一句話總結(jié)：愛(ài)吃豆制品的人，補(bǔ)鈣這件事就已經(jīng)勝過(guò)了很多人。

補(bǔ)充級(jí)：深綠色蔬菜，含鈣不低，吸收率稍微“欠一點(diǎn)”

像芥藍(lán)、油菜、西蘭花、小白菜這些深綠色蔬菜，鈣含量其實(shí)不輸牛奶。不過(guò)蔬菜里有一些草酸、植酸，會(huì)妨礙鈣的吸收，所以只能當(dāng)“助攻”。

每天吃200克深綠色蔬菜，烹飪前用開(kāi)水焯一下，可以去掉大部分草酸，讓鈣更好吸收

用一句話總結(jié)：蔬菜補(bǔ)鈣是“錦上添花”，別指望它獨(dú)當(dāng)一面，但每天吃夠量，骨骼會(huì)感謝你。

此外，在吃夠這些高鈣食物的同時(shí)，別忘了維生素D。沒(méi)有它，鈣就算吃進(jìn)去也很難被身體吸收。可以通過(guò)每天曬10-15分鐘太陽(yáng)，只要把手和胳膊露出來(lái)曬就可以； 多吃蛋黃、海魚或是維D補(bǔ)充劑來(lái)確保身體有足夠的維生素D。

綜上所述，中老年人日常把這三類食物合理搭配，大部分人的鈣都能吃夠，沒(méi)有必要額外花錢買鈣片。你知道了嗎？點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友吧，提醒他們喝骨頭湯不能補(bǔ)鈣還傷身體，吃夠上面3種食物才是正確補(bǔ)鈣方法。關(guān)注天天聽(tīng)健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！