長壽老人，大都有這幾個(gè)特征，你符合幾個(gè)？

什么類型的人更易長壽呢？研究發(fā)現(xiàn)：長壽老人，大都有這幾個(gè)特征：

1、飲食有度，口味清淡

長壽老人在飲食上普遍遵循“有節(jié)制”和“清淡”的原則。他們口味清淡，不會(huì)重油重糖，他們會(huì)適量飲食，三餐定時(shí)，不會(huì)暴飲暴食、吃撐自己，而是適度飲食，八分飽就停下來，這也是最重要的養(yǎng)生吃法。

不僅如此，大多數(shù)長壽老人吃什么都津津有味，不挑食，葷素搭配，素多葷少，腸胃往往會(huì)比較健康，消化能力也比較好。

2、睡眠質(zhì)量好，睡眠充足

大多數(shù)長壽老人，每天有固定的吃飯、睡覺和活動(dòng)時(shí)間，并且很少被打亂，這種高度的自律無疑增強(qiáng)了身體的“記憶”和適應(yīng)能力。

而研究也表明，一個(gè)人超過60歲之后，睡眠狀態(tài)比較好，睡眠時(shí)間充足，意味著身體機(jī)能恢復(fù)效率會(huì)比較高，身體素質(zhì)往往會(huì)比較棒，相比較同齡階段的人群會(huì)更顯年輕，往往更容易長壽。

3、情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和

調(diào)查顯示，絕大多數(shù)長壽老人認(rèn)為自己生活幸福，不論遇到什么事情都能想得開，對(duì)未來充滿希望。他們善于管理情緒，能迅速調(diào)整低谷，不沉溺于過去，遇到困難總能看到積極的一面。

而這種“善念存心”和“自我滿足”的心態(tài)，減少了焦慮和壓力對(duì)身體的傷害，是健康長壽的關(guān)鍵心理基礎(chǔ)。

4、保持一定的活動(dòng)量

長壽老人絕大多數(shù)保持著一定的體力活動(dòng)或鍛煉的習(xí)慣。研究指出，定期鍛煉能將成為百歲老人的概率增加31%。

長壽老人的運(yùn)動(dòng)未必高強(qiáng)度，往往是比較溫和的，并且保持著“持續(xù)性”，比如他們會(huì)每天進(jìn)行散步，或者主動(dòng)做家務(wù)，或者進(jìn)行園藝活動(dòng)等。這種持續(xù)的活動(dòng)有助于保持腿腳靈活、對(duì)抗肌肉流失，促進(jìn)新陳代謝，身體狀態(tài)會(huì)更年輕，更易長壽。

5、體重適中

對(duì)于老年人而言，“體重適中”并非越瘦越好，而是指維持在一個(gè)對(duì)健康最有利的范圍內(nèi)。研究發(fā)現(xiàn)，老年人的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在超重范圍（24~29）時(shí)，其死亡風(fēng)險(xiǎn)低于BMI正常或肥胖的群體。也就是說，BMI處于超重范圍的中老年人，反而更容易長壽。

因此，老年人的BMI適宜范圍應(yīng)適當(dāng)放寬：

• 65~79歲人群：BMI理想范圍為20.0~26.9
• 80歲及以上高齡老人：BMI適宜范圍為22.0~26.9

這是保持長壽的體重范圍。

6、愛吃豆制品

豆制品，特別是大豆制品，在多項(xiàng)研究中被明確列為“長壽食物”。豆制品富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，其含量可與肉類、雞蛋媲美，且不含膽固醇，更易于老年人消化吸收，大豆異黃酮具有抗氧化、清除自由基的作用，有助于延緩衰老。

豆制品中的大豆卵磷脂被譽(yù)為“血管清道夫”，能降低血清膽固醇、防治血管硬化，適當(dāng)?shù)亩怪破房梢?strong>保護(hù)心腦血管。

建議，一般健康成年人每周攝入3-5次豆制品，早餐可以選擇豆?jié){、豆腐花，午餐、晚餐可以選擇豆腐、豆類食物。