寧夏
很多男人一坐就是一天，肚子越來越大，腰動不動就酸，
其實不用瘋狂卷腹，一個平板支撐，就能把核心練到位。
一、核心是根基，平板支撐是“穩(wěn)定性金標準”
專家常說：核心強的人，體態(tài)正、腰不易傷，運動表現(xiàn)也更穩(wěn)。
平板支撐看似簡單，卻是測試全身穩(wěn)定性的“金標準”，
能堅持更久的人，通常肌肉緊致、內(nèi)臟脂肪更低，身體更年輕。
二、各年齡段平板支撐標準，自測一下你的水平
到底堅持多久才算強壯？
一份通用的平板支撐標準時長，你可以自測一下：
20～29歲
優(yōu)秀：2分鐘以上
良好：1分20秒～2分鐘
合格：40秒～1分19秒
不及格：低于40秒
30～39歲
優(yōu)秀：1分30秒以上
良好：1分鐘～1分29秒
合格：30秒～59秒
不及格：低于30秒
40～49歲
優(yōu)秀：1分鐘以上
良好：40秒～59秒
合格：20秒～39秒
不及格：低于20秒
50歲以上
合格：30秒以上
偏弱：低于30秒
三、長期練平板支撐，這3個好處很實在
1. 收緊核心，改善大肚子、假胯寬
2. 穩(wěn)定腰椎，減少久坐腰痛
3. 提升身體控制力，做其他動作更不容易受傷
四、標準姿勢牢記，姿勢對了才能練到位
標準姿勢很關(guān)鍵：
手肘在肩正下方，身體成一條直線，
不塌腰、不翹臀、不憋氣，均勻呼吸。
很多人撐不久，不是沒力氣，而是姿勢錯了。
五、最后
核心，才是男人的隱形鎧甲。
你平板支撐能堅持多久？評論區(qū)留下你的時間，比比誰更穩(wěn)！
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