“低皮質(zhì)醇”成新晉養(yǎng)生熱詞，關(guān)鍵在于保證規(guī)律的生活習慣

（人民日報健康客戶端記者 梁思涵）“低皮質(zhì)醇”正在成為社交媒體上的新晉養(yǎng)生熱詞。按照網(wǎng)上流行的說法，吃而不胖、睡眠極好、情緒穩(wěn)定、自律不費力，都與“低皮質(zhì)醇”狀態(tài)有關(guān)。不少人因感覺自己“皮質(zhì)醇高”陷入焦慮，“低皮質(zhì)醇飲食”也隨之開始流行。

“皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的一種激素，稱為應激激素。”5月10日，浙江省人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師武曉泓告訴人民日報健康客戶端記者，皮質(zhì)醇分泌有非常明確的晝夜節(jié)律：早上八點左右皮質(zhì)醇水平最高，隨后逐步降低，午夜降至最低。這種節(jié)律與日常生活習慣具有一致性，早晨激素水平升高，相當于喚醒身體、調(diào)動能量，準備開始一天的活動；晚上水平下降，引導身體進入休息狀態(tài)。

社交媒體上網(wǎng)友發(fā)文截圖

皮質(zhì)醇本質(zhì)上是一種幫助我們應對緊急情況的激素。比如，身體遭遇壓力、創(chuàng)傷、炎癥、饑餓等應激情況時，皮質(zhì)醇就會飆升，調(diào)動全身儲存的能量來保障正常生理功能。如果長期處于慢性應激狀態(tài)，會直接影響人體正常生理功能。武曉泓介紹，皮質(zhì)醇異常升高，可導致血壓、血糖上升，易誘發(fā)高血壓、糖尿病；因蛋白質(zhì)代謝分解增加，可能造成肌肉萎縮、肌力下降；促使內(nèi)臟脂肪合成與囤積增加，可出現(xiàn)腹部、頸后、背部脂肪堆積，形成向心性肥胖；其他不良影響還包括影響水鹽代謝、抑制免疫功能、增加感染和過敏風險等。

“但皮質(zhì)醇不是越低越好。”武曉泓說，激素分泌需要符合生理節(jié)律，應該是“該高的時候高，該低的時候低”。若盲目追求“低皮質(zhì)醇”，反而會打亂身體正常的激素分泌節(jié)律，導致多種問題。

針對酸奶黃瓜飲、生姜檸檬電解質(zhì)水等社交平臺上走紅的“低皮質(zhì)醇飲食”，武曉泓表示，飲品本身并無不良影響，但要考慮飲用時間。生姜檸檬電解質(zhì)水可補充維生素C、鉀和鎂，可作為日常補水的一部分，適合上午飲用；酸奶黃瓜飲能促進腸道菌群平衡，同時補充鉀和電解質(zhì)，建議下午或傍晚飲用。

如何科學調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇？武曉泓認為關(guān)鍵是保持規(guī)律作息，避免熬夜。建議每天早上六6點半到7點起床，然后接受10分鐘左右的自然光線照射，有助穩(wěn)定情緒；晚上最好在10點半之前入睡，11點左右進入深睡眠，讓身體得到充分休息。

“皮質(zhì)醇水平受情緒、工作環(huán)境等多因素影響，且每個人的感受閾值不同，根據(jù)有限知識進行自我評估不一定準確。”武曉泓建議，如果真懷疑自己“皮質(zhì)醇偏高”，可到醫(yī)院內(nèi)分泌科進行抽血檢查。