“100塊錢一瓶掙你95！”醫(yī)生吃5.5元鈣片引熱議，幾塊錢和幾百塊的到底差在哪？

本文參考：央視新聞、科普中國、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

“以后不許買了，有倆錢都在這上當(dāng)了！”

近日，陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)科主任醫(yī)師王凱的一番話，讓不少往家里成箱搬“進(jìn)口鈣片”的子女陷入了沉思。

王凱醫(yī)生直言：“鈣片沒必要買太貴的，幾塊錢一瓶的就行?！?/p>

他指了指自己手里的藥瓶，“我吃的鈣片才5塊5一瓶。”

百元鈣片和5.5元鈣片，到底差在哪里？多出來的95塊錢，買的是效果還是智商稅？

一、一百塊和五塊五，補(bǔ)的鈣到底差在哪？

先別急著把家里的高價(jià)鈣片扔了。

我們需要先弄明白一個(gè)問題：貴的鈣片，補(bǔ)進(jìn)去的鈣真的更多嗎？

答案可能會(huì)讓你意外。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》的建議，普通成年人每日需要攝入800毫克鈣。市面上不管幾塊錢還是幾百塊錢的鈣片，其發(fā)揮補(bǔ)鈣效果的核心成分是一樣的。根據(jù)央視新聞的報(bào)道，這些鈣片主要分為三類：

第一類：無機(jī)鈣（最實(shí)惠）

大家熟知的碳酸鈣就是典型代表。含鈣量高達(dá)40%左右，幾塊錢一瓶的鈣片大多是這種。它的缺點(diǎn)是需要胃酸幫忙溶解，得跟著飯吃。

第二類：有機(jī)鈣（較溫和）

比如檸檬酸鈣、乳酸鈣，價(jià)格稍貴一些。優(yōu)點(diǎn)是不依賴胃酸，適合胃酸分泌不足的中老年人。但含鈣量只有21%左右，比碳酸鈣低一半。

第三類：新型鈣（聽概念）

比如近些年火起來的氨基酸螯合鈣。央視新聞指出，這類鈣片往往伴隨著極高的“品牌溢價(jià)”，實(shí)際提升的這點(diǎn)吸收率，對(duì)于每日均衡飲食的普通人來說微乎其微。

央視新聞通過對(duì)比分析明確指出：不管是廉價(jià)的鈣片，還是高價(jià)的鈣片，它們的核心成分是一樣的，補(bǔ)鈣的效果沒有明顯的區(qū)別。

二、為什么有人吃貴的鈣片才好？真相是……

看到這里，買了高價(jià)鈣片的人可能會(huì)反駁：“你說的不對(duì)！我之前吃那種幾塊錢的，吃完就便秘；換成幾百塊的進(jìn)口鈣，就好了，這難道不是貴的吸收更好？”

這個(gè)疑問，恰好是全網(wǎng)很多人的心聲。

一位網(wǎng)友的評(píng)論就精準(zhǔn)地反映了這種困擾：“鈣我還是買的貴的，便宜的那種鈣我吃了便秘，換成貴的就不便秘?！?/p>

評(píng)論區(qū)有人一針見血地回懟了一句讓人后背發(fā)涼的話：“有沒有可能，貴的鈣片里面壓根就沒有鈣？” 當(dāng)然，這只是一句玩笑話。但真正的原因，其實(shí)要科學(xué)得多。

第一個(gè)原因：鈣源不同，體質(zhì)有別。

便宜的小白罐大多是碳酸鈣。碳酸鈣不溶于水，必須在胃酸里“泡一泡”才能變成人體能吸收的離子鈣。科普中國指出，碳酸鈣在胃酸作用下會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，所以吃碳酸鈣會(huì)有脹氣、打嗝等表現(xiàn)，還容易導(dǎo)致腹脹、便秘等不良反應(yīng)。

而價(jià)格偏貴的鈣片，比如檸檬酸鈣，屬于有機(jī)鈣?？破罩袊赋?，檸檬酸鈣不依賴胃酸，不易引起便秘，但價(jià)格較高。

這就是為什么有人換貴價(jià)鈣片后“不便秘了”——不是因?yàn)橘F的吸收更好，而是因?yàn)橘F的換成了另一種鈣源。

第二個(gè)原因：便宜和貴的核心差距，不在“鈣”本身。

據(jù)王凱醫(yī)生解析，高價(jià)鈣片的成本大頭花在營銷推廣、精美包裝以及添加某些噱頭成分上。有資料顯示，部分產(chǎn)品的營銷和包裝費(fèi)用占比可超過60%，這些成本最終都會(huì)轉(zhuǎn)嫁到消費(fèi)者身上。

王凱醫(yī)生指出，這類高價(jià)鈣片熱衷宣傳的“氨基酸螯合鈣”“維生素K2”等附加成分，對(duì)普通人補(bǔ)鈣效果的提升不足10%，屬于非必要添加。

三、這4個(gè)隱形“偷鈣賊”，比選錯(cuò)鈣片更可怕

其實(shí)，無論是5塊5還是100塊的鈣片，如果身體不開“吸收通道”，吃再多都是白費(fèi)。

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科專家的科普文章指出，很多人的骨頭“松”得快，不是補(bǔ)得少，而是被生活中這4個(gè)習(xí)慣偷偷“偷”走了：

1. 吃得咸，尿里狂“流鈣”

研究發(fā)現(xiàn)，每排泄2300毫克鈉（約6克鹽），就會(huì)同時(shí)流失40-60毫克的鈣。你吃得越咸，鈣流失就越嚴(yán)重。

2. 過度防曬，切斷了“激活碼”

維生素D又被稱為“陽光維生素”，皮膚通過曬太陽可以合成身體所需的大部分維生素D。沒有維生素D，鈣吃進(jìn)去也難被吸收。

3. 喝太多咖啡，利尿又“趕鈣”

過量咖啡因會(huì)干擾鈣吸收并增加尿鈣流失。建議每日咖啡不超過3杯。

4. 懶得動(dòng)，骨骼在“休眠”

適度體重能給骨骼帶來良性刺激。長期久坐不動(dòng)，骨骼缺少壓力刺激，身體就會(huì)默認(rèn)“不需要補(bǔ)鈣”。

四、普通人補(bǔ)鈣，記住這3條

第一，首選食補(bǔ)。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每天喝300-500克牛奶或酸奶，配合豆腐、綠葉菜，基本就能滿足大部分需求。

第二，選對(duì)劑型。

· 胃功能正常的年輕人：幾塊錢的碳酸鈣性價(jià)比最高

· 胃不好、消化差的中老年人：選檸檬酸鈣這類有機(jī)鈣，不依賴胃酸，不易便秘

第三，別被數(shù)字綁架。

央視新聞特別提醒：鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。過量補(bǔ)鈣不僅可能導(dǎo)致便秘、惡心，還會(huì)干擾鋅、鐵吸收，甚至增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。

鈣片不是越貴越好。補(bǔ)進(jìn)去、留住它，才是真的好。

參考資料：

1. 央視新聞. 2元和200元的鈣片，到底有什么區(qū)別？

2. 科普中國. 孩子需要補(bǔ)鈣，選擇哪種鈣劑好？

3. 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院. 您補(bǔ)的鈣，可能都被這4個(gè)習(xí)慣“偷”走了！

4. 《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023）》

（本文僅為醫(yī)學(xué)科普，具體用藥請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生及藥師）