福建
近日
“減肥才知道高中吃的有多少”
沖上熱搜
有網友表示：
以前高中干飯從不覺得吃得多
現在開始減肥才發現
原來當年的每一餐都是頂配飯量！
不少網友感慨：太真實了！
高中時期
好像完全沒有“熱量”的概念！
甚至，回憶起高中的食堂飯菜
都要“百米沖刺”搶來的才更香！
還有許多網友表示：
別提了！高中三餐狂炫不胖
如今多吃一口體重瘋長！
為什么隨著年齡的增長
肥胖也跟著不請自來呢？
更讓人苦惱的是
“掉秤”似乎也變得更困難了！
空軍軍醫大學西京醫院
內分泌科副主任醫師石敏表示：
隨著年齡增長，無論男女
發胖概率都會逐漸增加
在一定程度上
這與我們生活狀態的轉變、肌肉流失、
代謝下降、性激素水平變化等因素有關
5月11日是世界防治肥胖日
不少人覺得肥胖只是“身材問題”
然而，大量研究表明
超重和肥胖與許多疾病有著密切關系
減肥期間怎么吃？
哪些運動減脂效果更好？
讓我們往下看
減肥期間這樣吃
減肥期間要管住嘴，管住嘴并不是不吃或少吃，而是通過科學飲食做好體重管理。科學飲食的第一條就是“吃什么、吃多少”。對此，《中國居民膳食指南（2022）》給出了明確的建議。
指南強調飲食多樣，什么都要吃。多樣化的食物包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。每天要吃12種以上食物，每周25種以上，這樣才能獲得全面、均衡的營養。
早餐堅持吃
日常生活中，很多減肥人群會選擇不吃早餐，這種做法并不正確。不吃早餐不僅損害身體健康，還會妨礙減脂成效，不利于達成減重目標。
減肥期間，建議按時吃早餐。比如，吃一個雞蛋、喝一杯牛奶，更好地保證人體所需的礦物質和維生素。這些食物能夠提供足夠的氨基酸幫助消化。
多吃蔬菜
研究表明，蔬菜中含有大量膳食纖維和維生素，低糖又健康。建議適當多吃深色葉子菜，可有效促進腸胃蠕動。
粗糧代替部分精糧
減肥期間，可以用五谷雜糧代替部分精細主食，但只吃粗糧并不可取。五谷雜糧富含膳食纖維、維生素和礦物質，既能補充多種營養，又能減少熱量攝入。同時，其豐富的粗纖維可促進腸胃蠕動，幫助消化。
少吃鹽
日常飲食應以清淡為宜，減少鹽分攝入有助于減輕腎臟負擔，提升排毒效率，同時還能促進新陳代謝。所以，控制鹽分攝入非常關鍵。
少吃紅肉
白肉，包括禽類、水產海鮮等，脂肪含量較低，蛋白質含量較高，不僅適合減肥人群食用，還有益于身體健康。因此，減肥期間可以用白肉替代紅肉。
戒糖戒油
想要成功減肥，控制糖分和油脂攝入是關鍵。糖和油均屬于高熱量物質，過量攝入容易導致熱量堆積，不利于體重管理。日常飲食中，應堅持少油少糖原則，減少高熱量食物攝取。
減肥是一場
需要科學規劃的持久戰
除了管住嘴
還要邁開腿
通過合理運動加速熱量消耗
這2個全身燃脂動作
在家就能做！
戳視頻，快來跟練吧↓
坐姿擺臂：坐在瑜伽墊或床上，上身盡量挺直，原地擺臂，可以根據自身情況加大擺臂速度。如果感到很輕松，可以試著抬起一側腿繼續擺臂，或手里拿瓶裝礦泉水、啞鈴等，適當增加身體負重。
原地高抬腿：手臂和雙腿配合進行高抬腿，盡量把腿抬到水平90度，通過全身運動，提高燃脂效率。
以上，你學會了嗎？
快轉給你身邊
正在控制體重的朋友
一起提升代謝、科學掉秤！
最后
評論區曬出你現在的飲食搭配
一起監督，健康飲食！
來源：外研社UNIPS、央視一套、網友評論 編輯：寶 藍 校對：胡齊珊 校審：余運煒
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