福建
高考日漸臨近，
書桌前的學子們一邊埋頭刷題，
一邊默默扛著無形重壓。
不少孩子看似沉穩備考，
內心早已緊繃到極限，
失眠心慌、抵觸試卷、
情緒內耗等問題頻頻找上門。
近期，福州市第二總醫院神經精神病防治院接診了多名備受考前焦慮困擾的考生。其中，陳誠（化名）就是其中比較典型的一個孩子。
重壓之下心態崩潰
高三男生一見試卷就惡心反胃
陳誠在班里原本成績中上，之前模擬考成績基本維持在520分上下。
可踏入高三下半學期，鋪天蓋地的復習任務、一場接一場的模擬測驗，漸漸壓垮了少年的心弦。
三月開始，陳誠的焦慮情緒悄然滋生，夜晚翻來覆去難以安睡，常常熬至深夜兩三點才能淺淺入眠。睡不好便沒精神，白天聽課思緒飄忽，日復一日埋頭苦學，卻總覺得知識點沒能牢牢掌握，努力仿佛看不到回報，身心慢慢陷入越慌越學、越學越亂的死循環。
緊繃的情緒終究迎來爆發。四月中下旬，各類不安的念頭不停在他的腦海盤旋，他生怕考場發揮失常，遺憾錯過理想大學。
這份忐忑化作實實在在的身體反應，陳誠只要目光落在試卷上，心跳便驟然加速，手心瞬間冒出冷汗，身體不受控制微微顫抖，甚至頻繁惡心反胃、胸口憋悶難受。
▲圖片由AI軟件生成
心態的崩塌直接體現在成績單上，陳誠高考前的第一次模擬考試成績大幅滑落至430多分，和以往水平相差近90分，巨大的落差讓他愈發迷茫無助。
看著那越來越少的倒計時數字，陳誠終于鼓起勇氣主動走進醫院，尋求專業的幫助。
不必自我苛責
這是大腦發出的疲憊信號
接診的心理康復中心心理治療師馬一笑還記得看到陳誠初診時的狀態——精神萎靡，濃重的黑眼圈盡顯疲憊，說話聲量微弱，整個人被緊繃焦慮的情緒包裹，身心都處于超負荷消耗狀態。
馬一笑暖心寬慰他，焦慮不是心理素質太差、不夠堅強，而是長期高壓備考下，大腦發出的過載預警，是身體在發出溫柔的求救。
針對陳誠的身心狀態，馬一笑量身打造心理疏導、軀體舒緩調理、認知心態調整相結合的暖心診療方案。
短短兩周的悉心干預，少年的狀態悄然蛻變。夜夜難眠的困擾漸漸消散，心慌干嘔、肢體發抖的不適慢慢褪去，睡眠重回安穩，上課也能專心投入。
在最新的模擬考試里，他的成績回升至495分，一步步找回熟悉的學習節奏，曾經慌亂不安的內心，也漸漸歸于平和安穩。
身心緊繃不必硬扛
四招解鎖解壓小技巧
對此，馬一笑提醒，備考路上難免心緒起伏，如果你最近也覺得“快繃不住了”，不妨嘗試以下方法，讓身體逐步回到穩定區間：
●4-1-6呼吸靜心法：感到心慌胸悶、反胃煩躁時，放緩呼吸節奏，吸氣4秒，短暫屏息1秒，再緩緩呼氣6秒，綿長吐氣間，卸下緊繃情緒。
●短時運動 釋放郁結：課間抽出片刻時間散步、爬樓梯或是舒展肢體，簡單的活動能夠舒緩緊繃神經，排解積攢的壓力。
●落筆書寫 傾訴心事：每天留出十分鐘時光，把心底的擔憂、迷茫盡數寫在紙上。將情緒傾訴出來，壓在心頭的重擔也會隨之減輕。
●拒絕熬夜和強行入眠：躺在床上超過二十分鐘依舊毫無睡意，就起身離開臥室，做點放松舒緩的小事，待到困意襲來再休息，擺脫失眠焦慮的困擾。
高考是青春一場重要的歷練，
卻無法定義人生最終的模樣。
那些頂住壓力不曾放棄的瞬間，
都是成長最珍貴的印記。
坦然接納不完美，
全力以赴奔赴考場。
待到合上筆蓋的一刻，
便能擁有少年披荊斬棘后的
從容與驕傲。
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福建衛生報全媒體記者：劉偉芳
通訊員：林佳荔
編輯：兜兜
審核：黃美輝、劉碧華
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