陜西
作者：詹璐藝
美國注冊營養師，中國注冊營養師；
現在深圳多家國際醫療診所擔任營養師
美國圣路易斯大學 Doisy 健康科學學院營養與膳食碩士；Monash 大學 low FODMAP 項目訓練營養師；Non-Diet Approach 訓練營養師； 《臨床營養網》簽約營養師。
專業擅長：體重管理， 糖尿病，血脂紊亂，腫瘤術后康復及胃腸道紊亂的營養咨詢和干預。
個人觀點：吃東西是人類的本能，如果總是給本能加上諸多限制，常常會造成反效果；順應人性，減少剝奪感，與食物和身體達成和解，才是營養咨詢的魅力。
文章首發于：營養師詹詹
已授權《臨床營養網》轉載
如果你剛拿到一張骨密度報告
顯示"骨量減少"或"骨質疏松"
你的第一反應是什么？
「哦，那我多補鈣、多喝牛奶、
去健身房練深蹲就好了吧？」
骨質疏松這件事，
預防 和 治療，真的不是一回事。
※ 中國50歲以上女性，每3人中就有1人患骨質疏松
※ 65歲以上女性，超過一半已經中招
※ 而骨折，才是骨質疏松真正可怕的地方
——髖部骨折后，1年內死亡率高達20%
骨量流失沒有任何感覺
你不會痛、不會酸、什么都感覺不到
直到骨折那一天。
把骨骼想象成一個銀行賬戶
0–30歲：拼命存錢（峰值骨量）
30歲后：賬戶開始慢慢支出
絕經后：支出速度突然加快5–10倍
而這些事情，會讓你"提前破產"
? 長期服用糖皮質激素（治哮喘/類風濕等）
? 早期絕經（45歲前）
? 有過一次"脆性骨折"（輕輕摔一下就骨折）
? 父母有髖部骨折史
? 低體重（BMI<18.5）
? 長期節食、進食障礙史
? 乳糜瀉等影響鈣吸收的消化道疾病
如果你中了以上任何一條
建議和醫生談談做個骨密度檢測（DXA）
拿到骨密度報告，怎么看數字？
報告上最重要的是「T值」：
? T值 ≥ -1：骨骼健康，繼續保持
?? T值 -1 ~ -2.5：骨量減少，需要重視
T值 ≤ -2.5：骨質疏松，需要認真討論干預方案
? 重要：T值每降低1個單位
骨折風險就升高1.5–2倍
「營養和運動，在預防階段是主角
但在治療階段，它們變成了配角」
骨折風險低 → 優化飲食運動，定期復查
骨折風險高 → 藥物干預是核心，飲食運動是支撐
藥物治療≠一輩子吃藥
研究顯示：
絕經后女性接受靶向藥物治療
僅需2次輸液（間隔5年）
就能在10年內降低骨折風險30–40%
「我的骨折風險到底有多高？」
檢測工具-FRAX Calculation Tool:
https://www.fraxplus.org/calculation-tool
《臨床營養網》編輯部
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