廣東
體脂率從30%→23%，不用餓肚子，不用大量運動，一位小姐姐分享的減肥秘訣：只需要要做到5個“戒”，身材自然會變瘦！
1、戒聚餐、加工零食
平時的聚餐、加工零食往往是高糖、高油、高鹽食物的來源。尤其是油炸食品、甜點等不僅熱量密度極高，還可能含有反式脂肪，極易導致內臟脂肪堆積，并且增加代謝負擔。
而想要控制體脂率，就要減少聚餐次數，堅持自己做飯，才能更好的控制熱量攝入。遇上無法聚餐的聚餐時，應該選擇清蒸、水煮、涼拌的菜肴，多吃蔬菜，主動避開紅燒、糖醋、干鍋等重口味做法。
同時，清空家里、辦公室的零食，這樣看不到就不會想吃了，一天下來可以減少幾百大卡不必要的熱量攝入，還能減少毒素積累，讓身體更加高效的運轉起來，有助于燃脂。
2、戒含糖飲料
很多人忽視了飲料的熱量，一杯黑糖奶茶的熱量不低于300大卡，相當于2小碗米飯的熱量，飽腹感卻不如米飯，還容易導致血糖波動，這會促使脂肪悄然堆積。
一周喝奶茶超過3次，意味著每周會多攝入900大卡熱量，一個月就會不知不覺長肉一斤，一年就好增長10斤贅肉。
想要瘦下來，只需要戒掉各種含糖飲料，改為無熱量的溫開水、茶水、檸檬片泡水，每天喝水量在2000毫升左右，多個時間段補充，可以促進身體新陳代謝，還能減緩饑餓感出現，減少不必要的進食，體脂率也會不自覺下降。
3、戒宵夜
睡前進食容易導致熱量轉化為脂肪堆積起來，還會影響睡眠質量，并擾亂控制食欲的激素（如瘦素、饑餓素）分泌，增加第二天暴飲暴食的風險。
平時習慣吃宵夜的人，一定要戒掉睡前進食的習慣，最好帶著空腹感入睡，這樣可以避免多余熱量的攝入，夜間可以促使身體燃燒更多儲備脂肪，有助于體脂率的下降。
建議，晚餐早一點完成，晚餐不過晚（建議在18-19點前完成），且吃到七分飽即可，這樣在睡覺的時候腸胃才能及時進入休息，有助于提升睡眠質量，促進瘦素分泌，加快脂肪的分解。
4、戒狼吞虎咽，吃撐自己
平時吃飯習慣狼吞虎咽，吃太飽太撐的人，容易過量進食，不利于腸胃健康，胃容量容易逐漸被成大，也容易導致脂肪堆積。
想要降低體脂率，我們需要改變吃飯習慣，學會細嚼慢咽（每口咀嚼20-30次），飯吃八分飽就停下來，有助于控制胃容量和總熱量攝入。你可以使用小一號的餐具，可以能在心理上幫助控制食量。
5、戒久坐不動，提升日常活動量
現代人習慣了久坐，導致活動量下降。而長時間久坐會使脂肪酶活性下降，新陳代謝減慢，脂肪更易堆積。而有意識地起來多走動，提升步數，可以增加非運動性熱消耗。
每坐1小時起身活動5分鐘，用步行代替短途乘車，用爬樓梯代替電梯，每天步行達到8000步以上，可以對抗久坐導致的血液循環減緩、肌肉流失等問題，可以更好的控制體脂率。
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