上海
5月26日，“青春護航，向陽成長”上海市青蘋果之家校園科普行主題活動聚焦青少年成長過程中的安全防護、運動健康、身心調適與溝通技巧，邀請多位臨床醫生、運動名將帶來權威科普講座與趣味健康脫口秀。前中國女足國家隊隊長、楊浦少體校女足總教練浦瑋結合多年運動生涯經驗，為青少年拆解科學運動全流程。運動絕不是“隨便動一動”，從運動前、運動中到運動后，每一步都有科學講究。 運動后切忌和冰水與碳酸飲料
運動前必須做好三項準備，充分熱身、正確穿戴、評估身體。熱身5—10分鐘，從慢跑到關節活動、動態牽拉，激活肌肉、預防拉傷抽筋，避開暴曬、濕滑場地，防止中暑與摔倒。
針對運動中常見的意外，浦瑋介紹了相應的應急處理方法。抽筋時，要立即反向拉伸、輕柔按摩、停止運動；扭傷后，24—48小時內冰敷、抬高患肢，嚴禁揉搓和熱敷；擦傷后要及時用碘伏消毒，保持干燥清潔；若出現中暑癥狀，要迅速轉移到陰涼處，少量多次補水，并及時告知老師。
運動后恢復同樣關鍵。浦瑋提醒，
大家在運動后不要立刻坐下躺下，先慢走、靜態拉伸，讓心率平穩下降；可以少量多次喝水，并適當補充電解質，但切忌喝冰水與碳酸飲料。此外，要及時擦汗、更換濕衣物，避免受涼感冒，在休息半小時后可以洗澡，減少心臟負擔。
情緒來得快、理性管不住？用好溝通的“和平魔法”
青春期大腦發育具有鮮明特點，掌管情緒的邊緣系統已接近成人水平，激素分泌旺盛，因此情緒體驗強烈、反應鮮明。上海市精神衛生中心臨床七科許樺主任醫師為同學們解讀青春期壓力與情緒調節的科學方法。
負責理性控制與決策的前額葉要到25歲左右才完全成熟。這就造成了“情緒來得快、理性管不住”的自然狀態，容易出現心情起伏大、想法多、易煩躁等表現，這些都是成長中的正常現象，不必過度焦慮。
面對壓力不必獨自硬扛。緩解壓力最簡單有效的方法就是主動溝通、積極求助。學會與壓力共處，是青春的必修課。許樺提醒，青春期出現煩惱、焦慮、低落都是正常反應，不代表不夠堅強。及時表達感受、尋求幫助，才是對自己最負責的選擇。
上海市精神衛生中心陸寅正用親身經歷教同學們用好溝通的“和平魔法”。他結合生活場景，拆解非暴力溝通四步法，即觀察、感受、需求、請求，不用指責對抗的語氣，而是客觀描述事實、表達真實感受、說出自身需求、明確提出請求，這樣既能化解親子矛盾、減少沖突，也能讓同伴相處更融洽。學會好好說話，既能守護情緒，也能收獲更好的人際關系。
掌握AED，抓住生命“黃金四分鐘”
上海市第五人民醫院急危重癥醫學科劉建軍副主任醫師介紹，心臟的“指揮中心”是竇房結，每分鐘發出60—100次電信號，指揮心房心室有序收縮，維持正常生命活動。一旦心臟電信號紊亂，就會出現心室顫動，心臟瞬間失去泵血功能，引發心臟驟停，患者會突然倒地、意識喪失、呼吸停止。大腦對缺氧極為敏感，超過4分鐘就會造成不可逆損傷，這就是搶救的黃金四分鐘。在救護車到來之前，旁觀者能否正確施救，直接決定生命能否挽回。
劉建軍詳細講解AED操作四步法：
開機、貼片、聽音、電擊。電極片一片貼在右胸上方鎖骨下，一片貼在左胸外側下方；設備自動分析心律時，所有人不要觸碰傷者；在設備提示可以電擊時，確認安全后按下放電鍵，隨后立即進行胸外按壓。目前AED已在校園、社區、公共場所逐步普及，學會使用它，每個人都能成為生命第一響應者。
而植入式心臟復律除顫器ICD就是藏在體內的“保鏢”，它能24小時監測心律，自動識別高危心律失常并及時治療。目前，國產AED已廣泛應用，但高端植入式設備仍存在技術壁壘，中國企業正在加速突破，有望在2026年實現國產化，打破國外壟斷。
上海市青蘋果之家校園科普行主題活動由上海市健康促進中心、復旦大學附屬上海市第五人民醫院主辦，上海市莘城學校、復旦大學附屬徐匯醫院、上海市第五人民醫院國家共建科普教育基地承辦。
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