• 00:10

  啞鈴健身，在家練出緊致上半身

  2026-05-13 22:46
• 00:13

  腰不好也能練！不傷腰的核心訓練，強化核心力量

  2026-05-12 19:00
• 00:23

  五臟在等你練的動作

  2026-05-11 18:55
• 00:06

  居家坐著瘦肚子，練出腹肌馬甲線

  2026-05-09 21:47
• 00:22

  每天動一動身體健康有活力

  2026-05-08 20:59
• 00:17

  保加利亞深蹲超實用準備技巧，告別站不穩

  2026-05-07 22:00
• 00:06

  久坐腰突、椎管狹窄，一套麥肯基居家康復，慢慢養好腰椎

  2026-05-06 20:52
• 00:18

  每天5分鐘，躺著練出馬甲線

  2026-05-03 20:51
• 00:31

  這組動作幫你打開髖踝，告別僵硬

  2026-05-02 18:33
• 00:24

  運動前做動態，運動后做靜態！再也不怕練完酸

  2026-05-01 18:43
• 00:06

  瘦肚子天花板！一把椅子搞定馬甲線

  2026-04-28 21:16
• 00:25

  練完立刻挺拔！5個動作告別圓肩駝背

  2026-04-26 20:21
• 00:07

  啞鈴硬拉對錯對比，看完這秒懂！

  2026-04-25 18:31
• 00:13

  你練對了嗎？

  2026-04-24 21:57
• 00:11

  徒手訓練也能精準發力！換個動作，針對性練遍全身

  2026-04-22 21:25
• 00:19

  保護好你的脊柱-千萬不要弓背！

  2026-04-21 20:55
• 00:17

  練完不拉伸，后悔后半生

  2026-04-20 20:38
• 00:06

  21天虐腹計劃，一把椅子搞定小肚子，在家就能練

  2026-04-17 22:01
• 00:13

  一對啞鈴練出直角肩少女背！拜拜肉直接說拜拜

  2026-04-16 18:27
• 00:17

  打造直角肩的4種基礎方法！肩前/中/后束全覆蓋！

  2026-04-15 21:27
• 00:06

  改善圓肩駝背，堅持兩周，背薄一圈

  2026-04-14 22:04
• 00:09

  壺鈴全身塑形合集，一個器械練遍全身

  2026-04-13 20:13
• 00:09

  壺鈴全身塑形合集，一個器械練遍全身

  2026-04-13 20:12
• 00:14

  正確的羅馬尼亞硬拉，你做對了嗎？

  2026-04-12 21:13
• 00:07

  頸后臂屈伸正確vs錯誤！90％的人都練錯了

  2026-04-11 21:00
• 00:28

  一對啞鈴練遍全身！居家高效塑形yyds

  2026-04-07 21:07
• 00:26

  每天堅持100個動作練起來

  2026-04-06 19:44
• 00:12

  8個動作打開髖關節，改善假胯寬、媽媽臀

  2026-04-05 18:37
• 00:07

  直角肩練不出來？先看看你的啞鈴推舉做對了嗎

  2026-04-04 20:45
• 00:07

  新手練背必看！單臂啞鈴劃船正確發力教學

  2026-04-03 21:12
• 00:19

  不用器械！4個俯臥撐變式，幫你高效提升胸部力量

  2026-04-02 21:04
• 03:58

  練一次緊一次！凱格爾yyds

  2026-04-01 21:06
• 00:07

  深蹲你做對了嗎？

  2026-03-31 18:53
• 00:19

  啞鈴上肢訓練動作，這些常見錯誤你發現了嗎？

  2026-03-30 20:15
• 00:13

  了解其中的區別 | 窄距深蹲與相撲深蹲

  2026-03-29 21:35
• 00:06

  居家高效燃脂合集

  2026-03-28 21:02
• 00:06

  腰不舒服試試這些動作

  2026-03-27 20:57
• 00:28

  只需一對啞鈴，姐妹們練起來！

  2026-03-25 22:40
• 00:19

  啞鈴上肢訓練動作，這些常見錯誤細節你發現了嗎

  2026-03-24 21:06
• 00:19

  分享幾個髖部訓練動作，改善假胯寬凹陷等問題，趕緊收藏練起來吧

  2026-03-23 20:28
• 00:06

  寶媽不要老躺著了

  2026-03-22 21:08
• 00:09

  女生啞鈴居家訓練，每組12-15個，5組

  2026-03-20 20:52
• 00:07

  保加利亞分腿蹲你做對了嗎？

  2026-03-19 18:35
• 00:12

  想要擁有穿衣好看的肩背和纖細的手臂，練好這四個動作就可以了

  2026-03-18 21:20
• 00:19

  新手練上肢，這些坑千萬不要踩

  2026-03-17 21:03
• 00:15

  臀腿訓練 | 臀腿不分家，細節決定差異

  2026-03-16 20:20
• 00:22

  動作做對，效果翻倍，練對了才更高效

  2026-03-12 21:32
• 00:07

  簡單幾個動作，趕快練起來吧

  2026-03-11 21:37
• 00:09

  女生啞鈴動作大全，力量塑形訓練每組15個，做4-5組

  2026-03-09 21:18
• 00:17

  保加利亞深蹲的3種變式訓練

  2026-03-08 21:13
• 00:17

  想要腹肌馬甲線的姐妹一定要看完！

  2026-03-07 21:22
• 00:18

  3個有效動作，幫助緩解髖部緊繃感

  2026-03-04 20:24
• 00:18

  保加利亞深蹲 | 注意細節

  2026-03-03 20:41
• 00:18

  每天堅持做這幾個動作，你的上肢纖細有力量

  2026-03-02 20:17
• 00:16

  俯臥撐的正確動作與錯誤動作的區分

  2026-03-01 22:20
• 00:23

  一面墻拉透全身

  2026-02-28 20:46
• 00:20

  在練習保加利亞深蹲時遇到了困難嗎？讓我們一起來解決！

  2026-02-27 20:51
• 00:14

  肩部必練動作，高效塑造肩部線條

  2026-02-26 21:05
• 00:17

  高效虐腹，讓你的腹部線條更明顯

  2026-02-25 20:24
• 00:07

  一個動作放松肩頸瘦手臂

  2026-02-23 20:30
• 00:22

  每天練一練，健康有活力

  2026-02-22 20:54
• 00:24

  幾個簡單動作，幫你改善體態

  2026-02-21 20:50
• 00:07

  消除大肚腩，每天200個，堅持7天效果明顯

  2026-02-18 19:59
• 00:21

  這些動作你都做對了嗎？

  2026-02-16 08:59
• 00:31

  想要瘦小腿的都跟著練起來！

  2026-02-14 20:22
• 00:29

  早起鍛煉這三個動作，活力一整天，懶人必練！

  2026-02-13 21:01
• 00:12

  初學者平板支撐演示步驟

  2026-02-08 20:01
• 00:17

  4種基本鍛煉方法，幫你塑造完美肩部線條

  2026-02-07 20:14
• 00:26

  春季養生。

  2026-02-05 20:26
• 00:21

  臀部緊繃且腰痛？試試這4種鍛煉方法吧！

  2026-02-04 20:44
• 00:16

  在深蹲時一定要注意保護自己的背部

  2026-02-03 20:02
• 00:06

  動作簡單，每天200個，背薄了，手臂細了，腿也瘦了

  2026-01-31 20:21
• 00:16

  居家4個動作，帶你全方位瘦肚子

  2026-01-29 20:11
• 00:16

  想要瘦腿就練這4個動作#瘦腿

  2026-01-26 20:29
• 00:10

  啞鈴單臂劃船動作對與錯

  2026-01-24 20:27
• 00:13

  掌握正確的深蹲姿勢，避免膝蓋內扣，同時身體不要往前趴

  2026-01-23 20:37
• 00:07

  產后一個動作改善媽媽臀，每天3組，練出飽滿翹臀

  2026-01-22 21:11
• 00:21

  每天4個動作循環，簡單高效

  2026-01-21 20:01
• 00:25

  是否正在為兩側力量不平衡的問題而煩惱？讓我來告訴你該如何改善

  2026-01-19 20:39
• 00:17

  居家鍛煉上半身 | 4種利用自身體重的鍛煉方法

  2026-01-18 18:38
• 00:06

  居家練腹，4個動作讓你腹部線條更明顯

  2026-01-17 20:44
• 00:13

  居家鍛煉 | 俯臥撐常見錯誤與標準動作解析

  2026-01-15 21:56
• 00:21

  每天100個7天速成漫畫腿，大腿內側肉肉少了，腿更好看了

  2026-01-14 20:11
• 00:15

  相撲深蹲 | 新手必看 細節重點

  2026-01-13 20:08
• 00:31

  六個瑜伽拉伸動作，讓你輕松瘦全身

  2026-01-12 20:22
• 00:09

  多種胸部推舉方式，針對不同肌肉群進行訓練

  2026-01-11 20:59
• 00:10

  一個動作幫你改善體態，練出挺拔身姿，緩解久坐腰酸背痛

  2026-01-10 20:18
• 00:16

  更針對性的鍛煉不同部位肌肉

  2026-01-09 20:12
• 00:10

  下腹突出，骨盆前傾的都來試試這個動作

  2026-01-08 20:07
• 00:23

  女生啞鈴肩背塑形訓練，在家也能練出挺拔身姿

  2026-01-07 20:29
• 00:22

  注意?這樣做不傷膝蓋

  2026-01-06 20:06
• 00:08

  5個動作練出腹肌馬甲線

  2026-01-05 20:13
• 00:43

  全身塑形做這六個動作就夠了

  2026-01-04 19:55
• 00:08

  居家啞鈴練背，這幾個動作就夠了

  2026-01-03 20:13
• 00:22

  5種必備的上半身鍛煉工具|只需一對啞鈴！

  2026-01-01 19:20
• 1:09:36

  12.30日周二，肩部+胸部力量塑形訓練

  2025-12-30 16:48
• 00:14

  體態真的很重要，三個動作，每天練一練，體態好了，氣質提升了

  2025-12-29 20:09
• 1:14:07

  12.28周日 背＋手臂訓練

  2025-12-29 14:50
• 00:26

  如何更有效的鍛煉二頭肌

  2025-12-28 20:11
• 00:10

  每天堅持100個，7天肚子小一圈

  2025-12-27 20:34

• 00:10

  啞鈴健身，在家練出緊致上半身

  2026-05-13 22:46
• 00:13

  腰不好也能練！不傷腰的核心訓練，強化核心力量

  2026-05-12 19:00
• 00:23

  五臟在等你練的動作

  2026-05-11 18:55
• 00:06

  居家坐著瘦肚子，練出腹肌馬甲線

  2026-05-09 21:47
• 00:22

  每天動一動身體健康有活力

  2026-05-08 20:59
• 00:17

  保加利亞深蹲超實用準備技巧，告別站不穩

  2026-05-07 22:00
• 00:06

  久坐腰突、椎管狹窄，一套麥肯基居家康復，慢慢養好腰椎

  2026-05-06 20:52
• 00:18

  每天5分鐘，躺著練出馬甲線

  2026-05-03 20:51
• 00:31

  這組動作幫你打開髖踝，告別僵硬

  2026-05-02 18:33
• 00:24

  運動前做動態，運動后做靜態！再也不怕練完酸

  2026-05-01 18:43
• 00:06

  瘦肚子天花板！一把椅子搞定馬甲線

  2026-04-28 21:16
• 00:25

  練完立刻挺拔！5個動作告別圓肩駝背

  2026-04-26 20:21
• 00:07

  啞鈴硬拉對錯對比，看完這秒懂！

  2026-04-25 18:31
• 00:13

  你練對了嗎？

  2026-04-24 21:57
• 00:11

  徒手訓練也能精準發力！換個動作，針對性練遍全身

  2026-04-22 21:25
• 00:19

  保護好你的脊柱-千萬不要弓背！

  2026-04-21 20:55
• 00:17

  練完不拉伸，后悔后半生

  2026-04-20 20:38
• 00:06

  21天虐腹計劃，一把椅子搞定小肚子，在家就能練

  2026-04-17 22:01
• 00:13

  一對啞鈴練出直角肩少女背！拜拜肉直接說拜拜

  2026-04-16 18:27
• 00:17

  打造直角肩的4種基礎方法！肩前/中/后束全覆蓋！

  2026-04-15 21:27
• 00:06

  改善圓肩駝背，堅持兩周，背薄一圈

  2026-04-14 22:04
• 00:09

  壺鈴全身塑形合集，一個器械練遍全身

  2026-04-13 20:13
• 00:09

  壺鈴全身塑形合集，一個器械練遍全身

  2026-04-13 20:12
• 00:14

  正確的羅馬尼亞硬拉，你做對了嗎？

  2026-04-12 21:13
• 00:07

  頸后臂屈伸正確vs錯誤！90％的人都練錯了

  2026-04-11 21:00
• 00:28

  一對啞鈴練遍全身！居家高效塑形yyds

  2026-04-07 21:07
• 00:26

  每天堅持100個動作練起來

  2026-04-06 19:44
• 00:12

  8個動作打開髖關節，改善假胯寬、媽媽臀

  2026-04-05 18:37
• 00:07

  直角肩練不出來？先看看你的啞鈴推舉做對了嗎

  2026-04-04 20:45
• 00:07

  新手練背必看！單臂啞鈴劃船正確發力教學

  2026-04-03 21:12
• 00:19

  不用器械！4個俯臥撐變式，幫你高效提升胸部力量

  2026-04-02 21:04
• 03:58

  練一次緊一次！凱格爾yyds

  2026-04-01 21:06
• 00:07

  深蹲你做對了嗎？

  2026-03-31 18:53
• 00:19

  啞鈴上肢訓練動作，這些常見錯誤你發現了嗎？

  2026-03-30 20:15
• 00:13

  了解其中的區別 | 窄距深蹲與相撲深蹲

  2026-03-29 21:35
• 00:06

  居家高效燃脂合集

  2026-03-28 21:02
• 00:06

  腰不舒服試試這些動作

  2026-03-27 20:57
• 00:28

  只需一對啞鈴，姐妹們練起來！

  2026-03-25 22:40
• 00:19

  啞鈴上肢訓練動作，這些常見錯誤細節你發現了嗎

  2026-03-24 21:06
• 00:19

  分享幾個髖部訓練動作，改善假胯寬凹陷等問題，趕緊收藏練起來吧

  2026-03-23 20:28
• 00:06

  寶媽不要老躺著了

  2026-03-22 21:08
• 00:09

  女生啞鈴居家訓練，每組12-15個，5組

  2026-03-20 20:52
• 00:07

  保加利亞分腿蹲你做對了嗎？

  2026-03-19 18:35
• 00:12

  想要擁有穿衣好看的肩背和纖細的手臂，練好這四個動作就可以了

  2026-03-18 21:20
• 00:19

  新手練上肢，這些坑千萬不要踩

  2026-03-17 21:03
• 00:15

  臀腿訓練 | 臀腿不分家，細節決定差異

  2026-03-16 20:20
• 00:22

  動作做對，效果翻倍，練對了才更高效

  2026-03-12 21:32
• 00:07

  簡單幾個動作，趕快練起來吧

  2026-03-11 21:37
• 00:09

  女生啞鈴動作大全，力量塑形訓練每組15個，做4-5組

  2026-03-09 21:18
• 00:17

  保加利亞深蹲的3種變式訓練

  2026-03-08 21:13
• 00:17

  想要腹肌馬甲線的姐妹一定要看完！

  2026-03-07 21:22
• 00:18

  3個有效動作，幫助緩解髖部緊繃感

  2026-03-04 20:24
• 00:18

  保加利亞深蹲 | 注意細節

  2026-03-03 20:41
• 00:18

  每天堅持做這幾個動作，你的上肢纖細有力量

  2026-03-02 20:17
• 00:16

  俯臥撐的正確動作與錯誤動作的區分

  2026-03-01 22:20
• 00:23

  一面墻拉透全身

  2026-02-28 20:46
• 00:20

  在練習保加利亞深蹲時遇到了困難嗎？讓我們一起來解決！

  2026-02-27 20:51
• 00:14

  肩部必練動作，高效塑造肩部線條

  2026-02-26 21:05
• 00:17

  高效虐腹，讓你的腹部線條更明顯

  2026-02-25 20:24
• 00:07

  一個動作放松肩頸瘦手臂

  2026-02-23 20:30
• 00:22

  每天練一練，健康有活力

  2026-02-22 20:54
• 00:24

  幾個簡單動作，幫你改善體態

  2026-02-21 20:50
• 00:07

  消除大肚腩，每天200個，堅持7天效果明顯

  2026-02-18 19:59
• 00:21

  這些動作你都做對了嗎？

  2026-02-16 08:59
• 00:31

  想要瘦小腿的都跟著練起來！

  2026-02-14 20:22
• 00:29

  早起鍛煉這三個動作，活力一整天，懶人必練！

  2026-02-13 21:01
• 00:12

  初學者平板支撐演示步驟

  2026-02-08 20:01
• 00:17

  4種基本鍛煉方法，幫你塑造完美肩部線條

  2026-02-07 20:14
• 00:26

  春季養生。

  2026-02-05 20:26
• 00:21

  臀部緊繃且腰痛？試試這4種鍛煉方法吧！

  2026-02-04 20:44
• 00:16

  在深蹲時一定要注意保護自己的背部

  2026-02-03 20:02
• 00:06

  動作簡單，每天200個，背薄了，手臂細了，腿也瘦了

  2026-01-31 20:21
• 00:16

  居家4個動作，帶你全方位瘦肚子

  2026-01-29 20:11
• 00:16

  想要瘦腿就練這4個動作#瘦腿

  2026-01-26 20:29
• 00:10

  啞鈴單臂劃船動作對與錯

  2026-01-24 20:27
• 00:13

  掌握正確的深蹲姿勢，避免膝蓋內扣，同時身體不要往前趴

  2026-01-23 20:37
• 00:07

  產后一個動作改善媽媽臀，每天3組，練出飽滿翹臀

  2026-01-22 21:11
• 00:21

  每天4個動作循環，簡單高效

  2026-01-21 20:01
• 00:25

  是否正在為兩側力量不平衡的問題而煩惱？讓我來告訴你該如何改善

  2026-01-19 20:39
• 00:17

  居家鍛煉上半身 | 4種利用自身體重的鍛煉方法

  2026-01-18 18:38
• 00:06

  居家練腹，4個動作讓你腹部線條更明顯

  2026-01-17 20:44
• 00:13

  居家鍛煉 | 俯臥撐常見錯誤與標準動作解析

  2026-01-15 21:56
• 00:21

  每天100個7天速成漫畫腿，大腿內側肉肉少了，腿更好看了

  2026-01-14 20:11
• 00:15

  相撲深蹲 | 新手必看 細節重點

  2026-01-13 20:08
• 00:31

  六個瑜伽拉伸動作，讓你輕松瘦全身

  2026-01-12 20:22
• 00:09

  多種胸部推舉方式，針對不同肌肉群進行訓練

  2026-01-11 20:59
• 00:10

  一個動作幫你改善體態，練出挺拔身姿，緩解久坐腰酸背痛

  2026-01-10 20:18
• 00:16

  更針對性的鍛煉不同部位肌肉

  2026-01-09 20:12
• 00:10

  下腹突出，骨盆前傾的都來試試這個動作

  2026-01-08 20:07
• 00:23

  女生啞鈴肩背塑形訓練，在家也能練出挺拔身姿

  2026-01-07 20:29
• 00:22

  注意?這樣做不傷膝蓋

  2026-01-06 20:06
• 00:08

  5個動作練出腹肌馬甲線

  2026-01-05 20:13
• 00:43

  全身塑形做這六個動作就夠了

  2026-01-04 19:55
• 00:08

  居家啞鈴練背，這幾個動作就夠了

  2026-01-03 20:13
• 00:22

  5種必備的上半身鍛煉工具|只需一對啞鈴！

  2026-01-01 19:20
• 1:09:36

  12.30日周二，肩部+胸部力量塑形訓練

  2025-12-30 16:48
• 00:14

  體態真的很重要，三個動作，每天練一練，體態好了，氣質提升了

  2025-12-29 20:09
• 1:14:07

  12.28周日 背＋手臂訓練

  2025-12-29 14:50
• 00:26

  如何更有效的鍛煉二頭肌

  2025-12-28 20:11
• 00:10

  每天堅持100個，7天肚子小一圈

  2025-12-27 20:34

沒有更多了...