吉林
天氣越來越冷
把水果熱著吃
成為許多人的潮流新吃法
水果熱著吃營養會不會流失？
一起了解↓↓
水果熱著吃
好處竟然這么多！
新鮮水果中含有維生素、礦物質、果膠、有機酸、黃酮類物質、花青素等營養物質和有益成分。水果加熱后，的確會流失部分營養，但不必過于擔心。
把水果做熟，在果汁大量流出的同時，不耐熱的水溶性營養素，如維生素C會大量流失，類黃酮等也會有少量損失。但是，大部分礦物質、膳食纖維、糖類等營養成分被保留了下來。
水果加熱后，還會發生以下變化——
變軟易消化
水果做熟后，不僅能降低單寧等物質對消化功能的影響，還能避免水果中蛋白酶對消化道的損傷。由于膳食纖維被軟化，水果變得柔軟，對腸道的刺激也會減弱。胃腸功能比較弱、牙齒咀嚼能力有限、吃冷食易拉肚子等身體虛弱的人非常適合把水果做熟吃。
酚類物質可能增多
加熱可以使多酚氧化酶失去活性，這在一定程度上可以減少酚類物質被酶降解。另外，水果中很多酚類原本和細胞中一些物質結合在一起，加熱破壞了組織結構，反而促進了酚類物質釋放。
促進β胡蘿卜素釋放
橙黃色水果，如芒果、菠蘿、橘子，富含β胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A，有助于緩解眼睛疲勞。水果中的β胡蘿卜素位于細胞內，加熱破壞了水果組織，讓β胡蘿卜素充分釋放。
快來試試這些“食譜”
0 1
蒸蘋果：止瀉
蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾開胃等功效。蒸熟之后，蘋果性質更溫和，含有的酸性成分能夠促進腸道收斂，增加止瀉功效。
具體做法
蒸蘋果的時候要帶皮一起蒸，以免有效成分流失，而且連皮一起吃效果更好。將蘋果帶皮切成小片，放入碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后即可食用。
0 2
蒸柚子：降火
柚子有“天然水果罐頭”之稱，容易上火的人吃柚子可以降火氣、抑制口腔潰瘍。此外，柚子皮中的橙皮苷和柚皮苷等活性物質可降低血液黏稠度，減少血栓形成，有效預防中老年人中風。
具體做法
鮮柚留皮去核，隔水蒸后食用。
0 3
烤橘子：止咳化痰
橘子烤制后會增強溫性，減弱辛味，降低對胃腸道的刺激，更易于消化吸收，同時具有宣降肺氣、止咳的功效，且效果更溫和。
具體做法
用文火烤制，烤制過程中不斷翻動，使其均勻受熱，烤到橘皮剛變黑即可。一般一次吃1～2個，一天吃2次即可。注意：烤橘子更適合痰液清稀、不黏稠的風寒咳嗽。
0 4
烤梨：緩解受涼咳嗽
秋季受涼咳嗽、喉嚨干疼？可以試試吃烤梨！梨潤燥生津，花椒驅寒，能緩解受涼引發的急性咳嗽。
具體做法
鴨梨扎幾十個孔，每個孔塞粒花椒，裹上面糊埋進熱灰燼中煨熟，吃梨棄花椒即可。
水果加熱
還要注意這4個細節
加熱水果也要講究技巧，掌握以下3個細節，能讓水果兼具口感和營養。
0 1
選對加熱方式
加熱時要把控時長，才能在保證口感溫熱的狀態下，最大程度防止營養流失。一般來說，蒸、煮的方式比烤、炸溫度低，維生素損失較少。此外，富含維生素B、C的水果最好別烤。
0 2
盡量少放糖
煮后的水果如口感太酸，可適當加點糖或蜂蜜，但攝入過量精制糖對健康不利，建議能少放就少放，可添加大棗、枸杞等天然食物調味。
0 3
控制好量
《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天水果的量控制在200～350克，即使熟食也盡量控制在這個范圍，糖尿病患者應該再少吃點。
0 4
這些水果盡量別烤著吃
像龍眼這類密閉帶殼的食物，烤制時易爆開，小心燙傷。另外，使用微波爐烤水果，應避免葡萄、藍莓等水果。
學會熱著吃水果
讓溫暖來得更安心～
來源：中國婦女報、央視一套綜合生命時報
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