北京
中國抑郁癥患者已經近一億。平均每14個人里，就有一個抑郁癥患者。或者更多的，是徘徊在抑郁癥邊緣的待療愈疏導人群。當我們自己的心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應該做什么？以及一定不要做什么？快來看看吧！多一分了解，就多一份療愈的力量！
下面，是一份為所有人準備的《抑郁必備手冊》。
當我們自己的心理狀態不佳時，當我們的親人或者朋友，感到抑郁或者難過、迷茫等感覺并不好時：我應該做什么？以及一定不要做什么？
遇到心情抑郁的朋友
不該做的 X
應該做的 √
我們一般人都認為：自己的認知、思想都是自己控制的，我們怎么被情緒影響成這樣個樣子呢？
其實有時情緒對認知的影響還真的不小
有的抑郁患者總結出一個規律：高興的時候想到的大都是樂觀的事，悲傷的時候想到的大都是悲觀的事。
高興的時候由于頭腦和身心都被當前的事物占據了，對于事情負面方面感覺比較麻木，不敏感。
悲觀消極的時候對于事情積極的方面感覺麻木，而對消極的方面敏感，所以想到的是事情的負面方面，想象是很生動的，沖擊比較大。
這些不是有意控制的，而是不由自主的。
不該做的X
應該做的√
抑郁患者生命能力很低，顯得很懶，不想動，原本勤快利索的人現在變得無所事事，不想做事、不想上學、不想上班、不想活動，不要以為他真的就是懶散，其實那是疾病的癥狀。中科院院士：疫情三年，新增7000萬抑郁癥患者，9000萬焦慮癥患者，數億人出現失眠障礙，這種影響將持續至少20年。
不該做的X
應該做的√
我們一般人在工作疲憊時，往往會選擇洗個熱水澡、上街散個心等方式來緩解，最多就請個假，休息一段時間就能重新回到工作崗位。
但是，抑郁癥患者卻無法靠休息恢復精力，如果此時繼續高強度的工作，對病情將更為不利。所以當他們說累了，那就是真的累了，那是身體的疲憊不堪和心累！
不該做的X
應該做的√
當抑郁的人覺得自己有病，作為親人和朋友你應該感到慶幸，至少他們能意識到自己有病，就有去醫院治療的可能，離康復也就不遠了。
更多的情況是：一個已經抑郁的人，拒絕接受自己的現狀，拒絕就醫，拒絕面對和療愈自己。所以，如果他有主動療愈的意愿，一定要支持他！
不該做的X
應該做的√
隨著抑郁的加重很多人會經歷從“不開心”到“不想活”的一個轉變。
隨著病情的發展，患者變得思維遲緩、意志活動減退，出現認知、情感、交流方面的障礙，工作能力、人際交往能力及生活自理能力下降。
如果不治療，病情將從“不開心”發展到“過不下去”，甚至“不想活”。這個時候除了給予理解以外，主要的還是幫助其治療。
不該做的X
應該做的√
對抑郁癥患者而言，輕如鴻毛的精神負擔都會帶來難以承受的心理壓力。有些壓力對于尋常人不過爾爾，但抑郁癥患者實在沒有力氣來對抗這些哪怕極度輕微的負面情緒，會把他愈發推向精神困局的最深處。
不要逼他們去做任何事情，一個安穩的環境對抑郁癥患者非常重要。
不該做的X
應該做的√
抑癥的患者常常會對身邊的人或事表現得漠不關心，其實最為貼切的形容是有心無力。他們已經沒有能力和能量去關照、關心他人了。
不該做的X
應該做的√
除了經常不想說話外，時常會忍不住情緒失控、脾氣暴躁。希望大家都能理解，對于這種情緒上的失控抑郁癥患者自己也很苦惱。這個時候請不要給予更多壓力，他們需要的是關愛和理解。
不該做的X
應該做的√
抑郁癥的對面更多的是“活力”，是身體被病困住了，導致人生也如同被困住了，體內的精力好似被榨干了，導致人生也如同被抽空了。
所以不要對抑郁癥患者說“開心一點”、“想開一點”這種話，導致他抑郁的并非心情，開心一點、想開一點并不會減輕他的病痛，更何況絕大多數抑郁癥患者已經失去了“開心、想開”的精神調節機制
對抑郁癥患者多一份理解，就會減少一分他們的痛苦。
曾經一位抑郁的朋友告訴我：當我感覺不好時，請不要用“比較”和“規則”告訴我應該快點好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我到底發生了什么，讓我感到我不是一個人。
我們身邊如果遇見抑郁的朋友，愿您能給予合適的幫助，一直用關愛陪伴著每一位抑郁的朋友。
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