簡單心理｜負面情緒也有力量嗎？專業(yè)咨詢幫您理解內(nèi)心

許多人在面對負面情緒時，習(xí)慣性地選擇壓抑和逃避。然而，真正的心理健康成長，往往始于學(xué)會接納和理解這些看似“不好”的情緒。走進咨詢室之前，心情總是忐忑的。我們帶著傷痛、待解決的問題、好奇和對未知的惶恐，不知道要踏上一個怎樣的旅程。

這里是「來訪者說」欄目，在這里你將讀到發(fā)生在心理咨詢室里的真實經(jīng)歷。如果你也有想說的話，歡迎點擊這里分享你的感受與思考。

我最開始走進咨詢室時，是因為學(xué)校免費開設(shè)了心理咨詢，目前為止去過 12 次。最初是從某段時間開始的，我慢慢變得很「不對勁」。每天賴在床上不想起床，沒有做任何事的動力，不愛與父母朋友交流；覺得自己就像一臺生銹的機器，看似正常去上課、和他人正常交流但心里都知道是在「強迫」自己去做這些事，是竭力在維持一個最低限度的「正常生活」。整個人像被套進了一個巨大的厚殼子里，外面是空空的，自己內(nèi)心也是空空的。

那段時間，讀《高興死了》這本書，非常喜歡，也對作者的「勺子」比喻印象深刻——每天早上醒來，會想「今天的自己有幾勺能量去做事呢？」通常，能量都非常少。也嘗試過只靠自己，比如看書、與朋友交流，但還是覺得自己在一點點地往下滑。

我意識到，我必須尋求外界幫助。

01看似荒誕的夢境其實一點也不荒誕

一直知道學(xué)校有這樣的咨詢服務(wù)，也很慶幸學(xué)校為我們提供免費的咨詢機會，所以在新學(xué)期開始后，我第一時間就預(yù)約了咨詢，至今 12 次了。我發(fā)現(xiàn)，心理咨詢室，是一個輕松的、私密的、我可以分享任何想法與感受的地方。

之前以為，也許在跟很好的朋友相處時也能這樣，但慢慢感覺到「是不一樣的」。在心理咨詢室，我可以放心傾訴任何事情，而不需要對說出口的話語進行自我審視與批判。

那是一個，我能毫無保留哭出來的地方，不需要不好意思，也沒有羞恥。

《 愛的暫停鍵 》

有一次很神奇，當(dāng)天早上上完課，其實整個人沒有特別的情緒，以為是很普通的一天。但走進咨詢室，說了不到五分鐘，我突然哽咽，哭了很久。

原來，自己已經(jīng)有了很多壓抑的情緒。

當(dāng)時，我是從那一天發(fā)生的一件事開始講的，講自己在上課時回答問題答錯了，心里覺得很挫敗。講著講著，就引出了整個本科期間在學(xué)習(xí)上的 struggle ，從高中的很優(yōu)秀，到大學(xué)的很一般，甚至有時成績較差，講到自己說出：「人要什么時候，才能接受自己是個很普通、很平凡的人。」

講到這個部分時，自己的情緒突然變得很激烈，感到非常傷心，眼淚洶涌而出。

我一直記得咨詢師她當(dāng)時的表情——眼神變得有些擔(dān)憂，很認真專注地傾聽，神情依舊是鼓勵、包容我的哭泣和傾訴。

02原來夢境并不只是夢境

還有一次咨詢中比較深刻的經(jīng)歷，是咨詢師對我的夢境的解讀。

在此之前，我認為自己不常做夢，也因此從不在意偶爾做的夢境內(nèi)容。但在那一次咨詢中，在咨詢師鼓勵下，我詳細描述了我的夢境，咨詢師則非常仔細地問了我很多細節(jié)，出現(xiàn)的人是怎樣的、看到的場景是怎樣的、我的看法，甚至也聽我講述了一遍之前相關(guān)的寓言。聽完我的描述、問完問題之后，咨詢師對一些意象、形象都給出了一定分析解釋，與她一起討論后驚訝發(fā)現(xiàn)，看似普通的夢境，反映了很多我的潛意識和當(dāng)下狀態(tài)。我的夢境分為兩部分，都很荒誕。

《 在人間 》

一部分，是我夢到我在看著兩個人對打排球。咨詢師在仔細詢問打球的人、之前我對這項運動的看法、打球的環(huán)境等等問題后，她認為，這其實反映了我的兩個自我在彼此斗爭。而另一部分，是夢到住在樹屋里發(fā)生的事。咨詢師分析說，樹屋里夢到的人，也并不是我現(xiàn)實生活中真正的那個人，而是我的潛意識的集合體，集合的是我對這個人的看法、對這段關(guān)系我的一些情緒；甚至我住在樹屋這件事，樹屋也代表了一種當(dāng)下的自我狀態(tài)。她的分析讓我覺得，「好像真的是這樣」。看似荒誕的夢境其實一點也不荒誕，還可以從中理解自己所處的狀態(tài)。

03與壓抑的情緒握手言和了

在第一次和第二次咨詢中，關(guān)于我的存在、情緒的重要性以及我對待我自己情緒的方式，咨詢師給的分析或是意見總是讓我很驚訝。

就像有人在厚重的石頭上接連敲下重重兩錘，石頭裂開一點點縫隙，之后的光、風(fēng)、雨露，從這些縫里一點點落到石頭掩蓋的山洞洞口里。

《 我的一百種恐懼 》

以前，每當(dāng)發(fā)生了意想不到的事情，或者我心里情緒很激烈時，我總會自我責(zé)備并壓抑這些想法，企圖恢復(fù)內(nèi)心的「寧靜」。但從那以后，我會先告訴自己，「我的憤怒/傷心/嫉妒」都很正常，這是生命力的體現(xiàn)，然后我會嘗試辨別這些情緒以及它產(chǎn)生的原因，看是否能勇敢一些采取行動——這個過程很難，我仍在摸索學(xué)習(xí)之中。做咨詢之前，我一度生活喪失動力，每天在宿舍連起床的欲望也沒有，整個人沒辦法維持「正常」生活；是在咨詢之后，這些想法就很少出現(xiàn)了，我也對自己有了更多了解。前后最大的變化是，在做咨詢之前我沒有認識到情緒的力量，做咨詢之后，我才慢慢了解到，原來情緒在個人生活中起到那么重要的作用，情緒其實反映了很多東西，過去的經(jīng)歷、當(dāng)下的狀態(tài)等等。帶著對情緒的理解和接納，我看到，在與自己、自己與朋友這兩種關(guān)系中的自己成長了。

《 晨時空虛的我 》

一是，我認識到了很多想法、內(nèi)心對話其實是在苛責(zé)、責(zé)備自己。我明顯感到，自己對自己更「溫柔」了一點。二是，在朋友相處中，我變得更勇敢、更敢于直接表達自己受傷的感受了。以前可能是把避而不談當(dāng)作「大度」、「無謂」、「包容」，但其實是我自己將害怕、受傷的情緒隱藏了起來。在敢于對朋友直接說出那些以前可能覺得「矯情」的感受后，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，這反而促進了友誼和彼此理解，我的對內(nèi)攻擊也被化解了。以后，如果我工作后經(jīng)濟負擔(dān)得起，我想，我會繼續(xù)定期做心理咨詢的。

我們是簡單心理，致力于提供專業(yè)、高質(zhì)量的一站式心理健康服務(wù)。簡單心理成立于2014年，我們在心理行業(yè)深耕十年，建立行業(yè)規(guī)范與標準，用戶量及口碑業(yè)內(nèi)第一，引領(lǐng)并見證著行業(yè)發(fā)展。

• 咨詢師資源優(yōu)質(zhì)：簡單心理在全球147個城市擁有2000多位心理咨詢師簡單心理是國內(nèi)唯一參照美國心理學(xué)會（APA）標準對咨詢師進行入駐篩選的心理咨詢平臺，我們?nèi)矫嬖u估20項核心專業(yè)能力和執(zhí)業(yè)能力，確保心理咨詢師接受過長期系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和臨床培訓(xùn)、具備優(yōu)秀的價值觀和倫理。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
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• 隱私保護良好：簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可信賴的服務(wù)支持體系，我們嚴格監(jiān)管心理咨詢師執(zhí)業(yè)過程，保證心理咨詢服務(wù)邊界清晰且符合倫理。我們?yōu)樾睦碜稍兲峁┏?00人的團隊支持及多重保障機制，確保其過程足夠安全、嚴謹、可持續(xù)，來訪者可以在可信賴的環(huán)境下，完成一段全面而細致的心理治療，從而深入理解內(nèi)在情緒沖突，提高心理健康水平。
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現(xiàn)在來訪者問「我需要專業(yè)的幫助嗎」，我會這樣回答：

心理咨詢就像是一個私人健身教練，你可以嘗試任何方式幫助自己，并且關(guān)注自己的心理健康。

因為運動的精髓其實是「邁開腿」，但健身教練是在運動中非常關(guān)鍵、專業(yè)的，能夠在訓(xùn)練過程中避免受傷、采用科學(xué)的方式鍛煉自己。咨詢師可以在專業(yè)層面很好地可以幫助到你，但你可以有自己的選擇和節(jié)奏。

最重要的是，希望你是因為「愛自己」而來，這并沒有什么可恥的。