如何擺脫“我不夠好”的負面暗示？簡單心理為您提供專業幫助

我好像永遠都不夠好——你是否也在心里這樣對自己說過？

? 當同事拿到升職機會時，你告訴自己：是我不夠優秀；

? 當戀人選擇離開時，你認定：一定是我不值得被愛；? 親密關系受挫，覺得是自己不夠優秀；? 當朋友漸行漸遠時，你自責：都怪我不夠體貼......

心理學上，這被稱為「低自尊困境」——我們總是放大自己的缺點，卻對優點視而不見。低自尊會悄悄影響我們的方方面面：

• 想法上：習慣性否定自己，「我不行」比「我可以」說得更順口
• 行為上：把對不起當口頭禪，連合理需求都不敢提
• 情緒上：焦慮、羞愧、沮喪成為常客
• 身體上：不自覺地駝背、低頭，連呼吸都變得小心翼翼

但其實，這些困擾完全可以被傾聽和理解。不想給他人添麻煩，不愿意尋求親近之人的幫助，還有一條更為專業且權威的解決途徑——【心理服務】。

簡單心理「低價心理服務」，為你的情緒提供一個安全角落。

簡單心理的低價心理服務由簡單心理Uni的金牌課程「心理咨詢師培養計劃」的在訓學員提供。本項目涵蓋理論+實習+督導的專項2年長程系統訓練，致力于培養學員成長為有執業能力的心理咨詢師。學員將提供一對一的、低價心理服務，每位學員每周限額招募2位來訪者，將在專業的個體督導師的一對一專業支持下，陪伴你度過困境，給你成長的力量。

這里匯總了幾個常見問題，希望能幫助你更好地開啟這趟心理探索之旅：

01為什么低價？

每位提供低價心理服務的「心理咨詢師培養計劃」的實習學員，是經過近2年系統學習和受訓后，進入到高階實習。Ta們在接受一對一的專業督導下，傾聽你的困擾，幫助你梳理問題，進行干預性的專業支持和反饋。因實習學員處于課程學習的實習階段，因此將收取較低的心理服務費用。

02學員們專業可靠嗎？

Ta們已完成近350+小時的心理咨詢理論技術，包括：

心理咨詢法規、倫理規范等相關基礎知識。

心理咨詢核心理論知識和主要心理咨詢技術的練習。

心理問題及其主要干預方法等知識和技術。

以往的學習中，在督導的支持下，已積累40小時以上的助人經驗，包括心理熱線和預咨詢。

Ta們在專業的團體督導和個體督導監督下實習：【個體督導】實習學員在平臺接案期間，均嚴格地進行「一案一督」，以最大程度保證提供服務的專業性。個體督導的個人咨詢時數人均滿2000小時以上，有專門的督導受訓基礎，在持續接受個體督導和團體督導，或在進行當前的督導工作時，有更高級督導在對其進行督導。【團體督導】目前正在參與團體督導，并持續規律地進行團體督導至少30小時。督導師均受訓于德國、美國等，咨詢經驗在10年以上，已積累3000小時以上個案經驗。督導師將為學員提供專業上的支持和指導。

03低價心理服務是怎么進行的？

低價心理服務是通過談話的方式，通過基本背景資料的收集，與你討論你目前遇到的情況。在服務過程中，實習學員也將通過學到的知識和技術，進行干預性的專業支持和反饋，幫助你更好面對當前問題。

• 費用：最高不超過150元
• 時長：每次50分鐘
• 次數：1周1次（具體時間和次數由雙方商定）
• 形式：面對面/視頻

如果你希望面對面，可以優先選擇預約申請你所在城市的實習學員，若當前城市未有學員，還可選擇視頻形式。

04我可以預約嗎？

申請「低價心理服務」，需要你 ：

• 年滿18歲，無服用精神類藥物歷史，無自殺意愿或行為；
• 明確知悉“低價心理服務”由咨詢師培養計劃進入高階學習的實習學員提供服務，且了解實習學員目前處于課程學習、實習階段；
• 有了解、改變自己/現狀的愿望和動機；
• 非「簡單心理Uni·心理咨詢師培養計劃」在讀學員；
• 在時間、地點和經濟狀況上，能盡量配合每周一次的頻率。

如果你正在尋找適合自己的心理服務，可以考慮這些實習學員們，他們真誠，且已經準備好。

「簡單心理」成立于2014年，致力于提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規范與標準，用戶量及口碑業內第一，引領并見證著行業發展。

至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理咨詢師和心理健康工作者，已為超過 300 萬人次提供專業心理咨詢服務。

如果不知道要去哪里找專業靠譜的心理咨詢師，推薦你試試簡單心理APP：

簡單心理，致力于以高質量的心理咨詢為核心，為心理健康需求者提供專業、溫暖、可信賴的綜合性服務。

心理咨詢師的成熟度和職業化程度至關重要，在簡單心理平臺，我們嚴選海內外僅TOP 1%心理咨詢師，我們參照美國心理學會（APA）標準，評估心理咨詢師的專業素養、價值觀、倫理等18項核心專業能力和執業能力，滿足不低于400小時實戰經驗，篩選比例100:1。

同時，簡單心理為來訪者的心理咨詢體驗提供可靠保障，我們嚴格監管心理咨詢師執業過程，保證心理咨詢服務邊界清晰且符合倫理，并提供多重保障支持，確保心理咨詢全程體驗足夠安全、嚴謹和可持續。

而這一切專業服務，你只需通過簡單心理 APP 即可輕松觸達：無論是隨時預約咨詢、便捷管理個人服務，還是獲取心理健康資源，簡單心理APP 都能為你提供更高效、更個性化的服務體驗。

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