為什么你的肝越來越“累”？這6個習慣，你可能也在做

作為人體最重要的代謝器官之一，肝臟承擔著代謝、凝血、解毒、免疫、消化吸收等關鍵功能，卻也面臨病毒、酒精、藥物等多重威脅。全球每年約130萬人因病毒性肝炎死亡。

肝臟的核心功能

?解毒：分解酒精、藥物、毒素

?代謝：合成蛋白質、儲存糖原

?分泌膽汁：幫助消化脂肪

? 熬夜、酗酒、亂吃藥是肝臟的“三大殺手”！

什么行為會摧毀一顆好肝？

01.體重超標

過多的脂肪會將肝細胞圍堵起來，使其無法正常從血液中獲得營養。通常，脂肪肝發展為肝癌只需要4步：單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。

理論上，脂肪性肝炎階段之前，病變肝臟都能通過積極治療得到完全逆轉，但到了肝硬化階段就再也不能恢復正常。

建議：

將體質指數BMI控制在24以下（BMI=體重（kg）/身高（m）的平方），堅持每周3至5次、每次30分鐘以上的中等強度有氧運動（如快走、騎車、慢跑、跳繩等），并做到均衡飲食。

02.晚睡熬夜

晚上11點后是肝臟自我修復的關鍵期，熬夜會讓肝臟疲憊不堪。

建議：

睡覺是最好的“養肝藥”，保證23點至凌晨2點的睡眠，成人每晚應睡夠7小時。

03.愛生悶氣

有研究發現，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍。

建議：

日常生活中，請盡量保持平和的心態，少生悶氣少動怒。

04.飲酒無度

酒的主要成分是酒精，酒精代謝主要在肝臟內完成。酒精代謝產生的乙醛對人體損害很大，可以造成人體內肝臟、胃、心、腎、腦等臟器損傷。

經常飲酒過量，會逐步發展成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至酒精性肝硬化等疾病。短時間內大量飲酒導致的中毒性肝損傷，也會讓肝臟組織因缺氧而壞死，進而肝衰竭。

建議：

喝酒對身體毫無益處，哪怕只喝一點點，也不利于健康。果斷戒酒，越早越好。

05.不愛體檢

很多人不愛體檢，忽視“小心肝”，殊不知，健康體檢是及早發現肝臟疾病的有效措施。

建議：

臨床上，甲胎蛋白（AFP）和肝臟B超檢查，是揪出肝臟病變的重要手段。

正常人：肝臟體檢包括血液生化檢查（轉氨酶、膽紅素、白蛋白、凝血酶原）、AFP、彩超，頻率為一年一次。

脂肪肝患者：除上述檢查外，還要加查血脂、血糖，頻率為每九個月一次。

06.高熱量飲食

暴飲暴食，攝入過多高脂肪、高熱量食物，都會讓肝臟悄悄“長胖”。

建議：

少吃高油、高糖食物，多吃綠葉菜、水果、谷物、豆類、乳制品。

肝不好會有哪些癥狀？

01.口臭

當肝臟功能受損時，體內的毒素無法及時排出，就會在體內堆積。這些毒素可能會通過呼吸等方式排出體外，從而產生口臭。

02.皮膚、眼底發黃

肝功能代謝異常會導致膽紅素代謝障礙，出現皮膚色素的沉淀，通常從上半身開始，比如眼睛，然后逐漸擴散到全身皮膚，嚴重者眼睛和皮膚會出現蠟黃。

03.消化不良

肝臟的主要功能是消化和代謝排毒，肝功能一旦失調，就會嚴重影響消化能力，導致惡心、想吐、食欲不振、不想進食等情況。

04.午后出現低熱

如果頻繁地在午后出現低熱，溫度大概在37.5℃左右，且隨著病情發展，發熱時間會更長，嚴重者會出現意識障礙。

05.身體出現極度疲勞

經常感到自己做一點事情就累得不行，全身乏力，這也是肝臟出現問題的表現。

養肝做好4件事

01.睡眠充足不熬夜

成人的睡眠合格時長為7-8小時，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營養的供給，有利于肝細胞的修復和再生。

建議：早上最好在7點之前起床；午休一般在午飯半小時后進行比較好，午休時間以30分鐘之內為宜；晚上11點前入睡，以保證最佳睡眠質量。

02.學會調整心情

肝主情志，怒則傷肝——不良情緒與肝臟疾病的發生有著密切的關系。研究發現，容易發怒的人，比一般人患肝病的可能性高8倍，而好情緒能使氣血調和、血液循環改善，加快肝臟的新陳代謝。

建議：少生氣、不生氣，有負面情緒要學會釋放，讓自己處于心平氣和、樂觀開朗的狀態。

03.戒酒、不亂吃藥

戒酒是目前保護肝臟最有效的措施，研究發現，對于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝內脂肪可明顯改善。

此外，肝臟是藥物代謝的主要器官，要警惕長期或超量服藥導致的藥物性肝損傷。比如不少感冒藥都含有對乙酰氨基酚，同時服用兩種以上的感冒藥，在不知不覺中攝入對乙酰氨基酚的總量就會大大超標。

建議：戒酒！最安全的飲酒量為0！此外，要遵醫囑服藥，避免聯合用藥。

04.飲食有度控脂肪

暴飲暴食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，都會讓肝臟悄悄“長胖”。

建議：切勿暴飲暴食，盡可能避免攝入動物內臟，晚餐最好早點吃；食物品種別太單一，蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例搭配要合理，以低糖、低脂肪飲食為主，多吃水果、蔬菜補充維生素。

內容來自：龍頭新聞·黑龍江日報

文章來源：科普中國