20-30歲患癌的人變多了！這6個(gè)習(xí)慣抓緊改！

癌癥年輕化？

“我才二十多歲，怎么可能會得癌癥？”

這是許多年輕患者確診后的第一反應(yīng)。 很多人總覺得癌癥是“老年病”，然而現(xiàn)實(shí)的情況是，癌癥的發(fā)病趨勢正逐漸向年輕人蔓延，越來越“年輕化”。

過去30年間年輕人患癌激增近80%？

2023年《英國醫(yī)學(xué)雜志腫瘤學(xué)》發(fā)了一篇研究： 1990年到2019年，30年間，全球50歲以下人群的癌癥新發(fā)病例數(shù)增加了79.1%，死亡人數(shù)增加了27.7%。

根據(jù)國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的《2022全球癌癥統(tǒng)計(jì)報(bào)告》（GLOBOCAN 2022），結(jié)合中國國家癌癥中心基于全國700個(gè)腫瘤登記處的獨(dú)立數(shù)據(jù)，2022年中國新發(fā)癌癥病例中，發(fā)病率居前五位的癌種依次為：肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、胃癌，合計(jì)占全部新發(fā)癌癥的57.4%。癌癥發(fā)病率在0-34歲年齡組相對較低，從35-39歲年齡組開始顯著增加，在80-84歲年齡組達(dá)到峰值。

根據(jù)《柳葉刀·糖尿病與內(nèi)分泌學(xué)》2025年發(fā)表的研究：甲狀腺癌已成為15–39歲青少年和年輕成人中最常見的惡性腫瘤之一。

雖然癌癥仍主要影響老年人，但多種類型癌癥在年輕人中的發(fā)病率正顯著上升。因此不應(yīng)再簡單地將癌癥視為“老年病”——它已經(jīng)悄然蔓延至年輕人群。

這6個(gè)習(xí)慣正在給癌癥“遞刀子”

-紅肉吃到爽，白肉看不見

燒烤、牛排、紅燒肉……是不是你的心頭好？

2021年國家癌癥中心發(fā)布的指南明確指出：紅肉和加工肉是結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素。

大量研究證實(shí)，紅肉和加工肉（香腸、培根、火腿這些）會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，而白肉（雞鴨魚蝦）暫時(shí)沒發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題。

不是讓你從此告別紅燒肉，而是要學(xué)會“雨露均沾”——紅肉少吃點(diǎn)，白肉多安排上。

-吃得太咸，你的胃在“哭”

“這菜不夠味兒，再來點(diǎn)鹽！”

等等！咸菜、臘肉、鹽漬食品……這些“重口味”正在悄悄傷害你。

多項(xiàng)權(quán)威研究證實(shí)，高鹽環(huán)境可通過激活NF-κB信號通路等機(jī)制，誘導(dǎo)免疫細(xì)胞（如巨噬細(xì)胞、T細(xì)胞）釋放IL-6、TNF-α等促炎因子。而長期慢性炎癥確實(shí)被公認(rèn)為癌癥發(fā)生的重要標(biāo)志之一。

-蔬菜水果，永遠(yuǎn)是“配角”

外賣點(diǎn)開，米飯一大盒，菜就那么幾根——說的是不是你？

2023年《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識》建議：理想的抗炎飲食，蔬菜和水果應(yīng)該占到總食物重量的2/3！

啥概念？就是你盤子里的主角應(yīng)該是菜，而不是米飯和肉。

水果蔬菜里的維生素和礦物質(zhì)是天然的“抗炎神器”，少了它們，身體就容易“著火”。

-煙酒不離手，癌癥“跟著走”

“就抽一根”“就喝一杯”——這話你是不是也說過？

但真相是：煙和酒，最安全的劑量都是“0”！

別信什么“少量飲酒有益健康”，那是騙人的。煙酒是實(shí)打?qū)嵉摹鞍┌Y催化劑”，從口腔到肝臟，一路“點(diǎn)火”。

-能坐著絕不站著 能躺著絕不坐著

一天步數(shù)：200步。活動(dòng)軌跡：床→沙發(fā)→工位→沙發(fā)→床。

這不叫“宅”，這叫“給癌癥創(chuàng)造機(jī)會”。

缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)，已經(jīng)被證實(shí)是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。相反，動(dòng)起來就能降低風(fēng)險(xiǎn)——哪怕每天多走幾步。

-胖，尤其是胖在肚子上！

國際癌癥研究機(jī)構(gòu)列出過一份名單：超重或肥胖會增加至少13種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)！

包括但不限于：食管腺癌、結(jié)直腸癌、乳腺癌（絕經(jīng)后）、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃賁門癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌……

更扎心的是：胖在肚子最危險(xiǎn)！

多數(shù)研究表明，中心性肥胖（腰圍增大）與多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高相關(guān)。男性腰圍≥85厘米、女性≥80厘米是亞洲人群常用的中心性肥胖警示閾值，具體風(fēng)險(xiǎn)需結(jié)合個(gè)體情況綜合判斷。

這些信號，千萬別不當(dāng)回事！

年輕人高發(fā)的癌癥，往往有早期信號——

-甲狀腺癌

頸部出現(xiàn)結(jié)節(jié)，摸起來質(zhì)地變硬，吞咽時(shí)活動(dòng)度變小。可能伴有聲音嘶啞、吞咽困難。

-腸癌

排便習(xí)慣突然改變（腹瀉便秘交替出現(xiàn)），便后總覺得沒拉干凈，下腹痛。后期可能出現(xiàn)貧血、體重下降。

-乳腺癌

乳房摸到蠶豆大小的腫塊，較硬，可移動(dòng)。乳頭回縮、溢液，皮膚出現(xiàn)“橘皮樣”改變。

-胃癌

餐后胃部脹痛、沉重感，食欲減退、反酸。大便變黑（像柏油一樣）。

你的“抗癌力”，可以自己養(yǎng)出來

-好好吃飯

多吃全谷物、蔬菜水果、魚蝦雞肉、豆制品堅(jiān)果。少吃紅肉、加工肉、咸菜、油炸食品。

-動(dòng)起來

2021年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)能釋放一種“肌細(xì)胞因子”，給身體創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。不需要跑馬拉松，每天快走30分鐘就管用。

-別憋著情緒

壞情緒是誘癌因素。胃癌、肝癌甚至腦瘤，都和長期壓抑情緒有關(guān)。

該哭就哭，該笑就笑，別啥都憋心里。

-睡個(gè)好覺

睡眠好，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞就多。而淋巴細(xì)胞，是專門和腫瘤打仗的“特種兵”。

-留個(gè)心眼

記住這些“警報(bào)”：持續(xù)性聲嘶干咳、痰中帶血、大便帶血、吞咽困難、不明原因消瘦、異常腫塊、黑痣突然變大、傷口不愈合……

出現(xiàn)任何一個(gè)，別拖，去醫(yī)院查查！

轉(zhuǎn)發(fā)給那個(gè)天天熬夜、頓頓外賣的朋友吧！

你的一次轉(zhuǎn)發(fā)，可能真的能救命！

【參考文獻(xiàn)

[1]《Global trends in incidence, death, burden and risk factors of early-onset cancer from 1990 to 2019》

[2]國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的《2022年全球癌癥統(tǒng)計(jì)報(bào)告（GLOBOCAN 2022）》；《2022全球癌癥統(tǒng)計(jì)報(bào)告分析解讀：中國與世界癌癥疾病負(fù)擔(dān)與流行趨勢》

[3]《Thyroid cancer in adolescents and young adults: a population-based study in 185 countries worldwide（全球185個(gè)國家青少年和青年甲狀腺癌的基于人群研究）》

[4]《中國結(jié)直腸癌篩查與早診早治指南（2020，北京）》

[5]《The multifaceted impact of a high-salt environment on the immune system and its contribution to salt-sensitive hypertension（高鹽環(huán)境對免疫系統(tǒng)的多方面影響及其在鹽敏感性高血壓中的作用）》

[6]《Body Fatness and Cancer—Viewpoint of the IARC Working Group（身體肥胖與癌癥——IARC工作組的觀點(diǎn)）》

審核專家

周 進(jìn)

胸部腫瘤內(nèi)科

主任醫(yī)師、腫瘤學(xué)博士

門診一級專家

門診時(shí)間：周一下午、周四上午（武侯院區(qū)）

周二下午（天府院區(qū)）

《防癌大講堂》節(jié)目預(yù)告

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本周四（2月26日）話題：七個(gè)小習(xí)慣 肝癌擋門外

講者：肝臟移植中心·肝膽胰外科主治醫(yī)師 楊欽焱