阿爾茨海默病逐漸增多？55歲后改掉6個(gè)壞習(xí)慣，學(xué)會(huì)3招輕松護(hù)腦

“我媽身體一直很好啊，怎么突然就老年癡呆了呢？”

62歲的周阿姨，5年前退休后便宅家不出，不愛(ài)說(shuō)話、不怎么動(dòng)腦，還總熬夜刷手機(jī)，近兩年頻繁忘事，家里人只以為是年紀(jì)大了記憶力不好，直到周阿姨已經(jīng)認(rèn)不出家人，兒女才意識(shí)到周阿姨出了大問(wèn)題。就醫(yī)后被確診為阿爾茨海默病早期。

如今，阿爾茨海默病患者越來(lái)越多，很多人覺(jué)得這是“老糊涂”，是年紀(jì)大了的必然結(jié)果，但事實(shí)并非如此。

大腦會(huì)衰老，但老年癡呆不是必然，多是壞習(xí)慣催出來(lái)的

首先，我要跟大家澄清一個(gè)最常見(jiàn)的誤區(qū)：很多人認(rèn)為“年紀(jì)大了，記憶力下降、糊涂，就是正常的，早晚都會(huì)得老年癡呆”。

其實(shí)不然，大腦和我們的心臟、肝臟一樣，會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)自然衰老，出現(xiàn)記憶力輕微減退、反應(yīng)變慢，這是正常的生理現(xiàn)象，和阿爾茨海默病有著本質(zhì)的區(qū)別。

阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆，是一種進(jìn)行性的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病，它不是衰老的必然產(chǎn)物，而是由遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多種因素共同作用引發(fā)的。其中，生活習(xí)慣是我們最能掌控的因素，也是導(dǎo)致近年來(lái)阿爾茨海默病患者增多的主要原因之一。

阿爾茨海默病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：55歲后，盡量改掉6個(gè)壞習(xí)慣

1、長(zhǎng)期熬夜，讓大腦“得不到休息”

睡眠是大腦“清理垃圾”、修復(fù)細(xì)胞的關(guān)鍵時(shí)期，就像我們每天打掃房間一樣，大腦在睡眠中會(huì)清除一天下來(lái)產(chǎn)生的代謝廢物，讓神經(jīng)細(xì)胞得到修復(fù)。

長(zhǎng)期熬夜，大腦無(wú)法完成正常的“清理”和修復(fù)工作，代謝廢物會(huì)在大腦中堆積，損傷神經(jīng)細(xì)胞，慢慢導(dǎo)致記憶力下降、反應(yīng)遲鈍，長(zhǎng)期下去，會(huì)顯著增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2、久坐不動(dòng)，讓大腦“缺氧缺血”

大腦的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要充足的氧氣和血液供應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓大腦獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，延緩神經(jīng)細(xì)胞的衰老。

反之，長(zhǎng)期久坐，血液循環(huán)變慢，大腦會(huì)處于缺氧缺血的狀態(tài)，神經(jīng)細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，就會(huì)慢慢衰退，記憶力和認(rèn)知能力也會(huì)隨之下降。

這里要提醒一些，喜歡打牌、下棋一坐一天的老人，千萬(wàn)改掉這個(gè)壞習(xí)慣，打牌下棋本來(lái)是活躍大腦的良好愛(ài)好，但要記好經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下身體。

3、飲食重油重糖，“喂壞”大腦和血管

重油重鹽的飲食，會(huì)導(dǎo)致血脂、血壓升高，堵塞血管，影響大腦的血液供應(yīng)；而過(guò)多的糖分?jǐn)z入，會(huì)損傷大腦的神經(jīng)細(xì)胞，影響大腦的認(rèn)知功能，長(zhǎng)期下去，會(huì)加速大腦衰退。

另外，很多中老年人飲食單一，不愛(ài)吃蔬菜、水果和粗糧，導(dǎo)致大腦缺乏必要的維生素和膳食纖維，也會(huì)影響大腦健康。

建議大家飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧和優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油炸、高糖、高鹽的食物，保護(hù)血管和大腦。

4、長(zhǎng)期孤獨(dú)，不社交、不說(shuō)話

很多中老年人會(huì)因?yàn)樽优辉谏磉?、朋友減少，變得孤獨(dú)獨(dú)處，每天不怎么說(shuō)話、不與人交流。大家可能覺(jué)得“獨(dú)處安靜”，但長(zhǎng)期孤獨(dú)，對(duì)大腦的傷害很大。

語(yǔ)言交流是大腦的“鍛煉方式”之一，與人交流時(shí)，大腦需要快速思考、組織語(yǔ)言，能有效激活大腦的神經(jīng)細(xì)胞，維持大腦的認(rèn)知功能。

而長(zhǎng)期孤獨(dú)、不社交，大腦缺乏鍛煉，神經(jīng)連接會(huì)慢慢變?nèi)?，記憶力和反?yīng)能力會(huì)逐漸下降，同時(shí)，孤獨(dú)還會(huì)導(dǎo)致情緒低落、焦慮，這些不良情緒也會(huì)進(jìn)一步損傷大腦，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

獨(dú)居的老人可以多參加社區(qū)活動(dòng)、老友聚會(huì)，哪怕是和家人聊聊天、和鄰居說(shuō)說(shuō)話，也能鍛煉大腦，緩解孤獨(dú)。

5、不愛(ài)動(dòng)腦，讓大腦“生銹”

大腦和肌肉一樣，“用進(jìn)廢退”，長(zhǎng)期不用腦，大腦會(huì)慢慢“生銹”，神經(jīng)細(xì)胞的活性會(huì)下降，認(rèn)知功能也會(huì)隨之衰退。

無(wú)論是看書(shū)、讀報(bào)、下棋，還是學(xué)習(xí)新技能、記筆記，都能鍛煉大腦的思維能力和記憶力，延緩大腦衰老。建議大家每天花一點(diǎn)時(shí)間動(dòng)腦，比如看看書(shū)、練練字、下下棋，或者學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)、學(xué)做一道新菜，讓大腦保持活躍，避免“生銹”。

6、長(zhǎng)期抽煙、過(guò)量飲酒，直接毒害腦細(xì)胞

煙草中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入大腦，損傷神經(jīng)細(xì)胞，影響大腦的血液循環(huán)，長(zhǎng)期抽煙，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、認(rèn)知能力減退；

而過(guò)量飲酒，會(huì)直接抑制大腦神經(jīng)細(xì)胞的活性，長(zhǎng)期酗酒，會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，顯著增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

提醒大家，盡量戒煙，少喝酒，哪怕是少量飲酒，也會(huì)對(duì)大腦造成損傷，最好做到滴酒不沾。

不想老年癡呆？醫(yī)生教你3招護(hù)腦，簡(jiǎn)單好操作

改掉壞習(xí)慣是預(yù)防阿爾茨海默病的基礎(chǔ)，除此之外，55歲以后，做好以下3招護(hù)腦方法，能進(jìn)一步延緩大腦衰退，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，這些方法簡(jiǎn)單好操作，適合每一位中老年人，不用花費(fèi)太多時(shí)間和精力，堅(jiān)持下去就能看到效果。

1、“動(dòng)”起來(lái)，讓大腦和身體一起活躍

這里的“動(dòng)”，包括身體的運(yùn)動(dòng)和大腦的運(yùn)動(dòng)。身體上，每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極、跳廣場(chǎng)舞等，促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)；

大腦上，每天堅(jiān)持動(dòng)腦，比如看書(shū)、讀報(bào)、下棋、記單詞、練書(shū)法等，激活大腦神經(jīng)細(xì)胞，維持大腦的認(rèn)知功能。

另外，平時(shí)可以多做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如搓手、握拳、活動(dòng)手指，手指上的神經(jīng)末梢豐富，活動(dòng)手指能間接刺激大腦，起到護(hù)腦的作用。

2、“吃”對(duì)了，給大腦補(bǔ)夠“營(yíng)養(yǎng)”

護(hù)腦，飲食很關(guān)鍵，不用刻意吃保健品，只要做到飲食均衡、清淡，就能給大腦補(bǔ)夠營(yíng)養(yǎng)。建議大家多吃這幾類食物：

一是新鮮蔬菜和水果，富含維生素和膳食纖維，能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞；

二是粗糧，比如玉米、燕麥、小米等，富含B族維生素，能維護(hù)大腦的正常功能；

三是優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶、魚(yú)肉、豆制品等，能為大腦提供充足的營(yíng)養(yǎng)；

四是堅(jiān)果，比如核桃、杏仁等，適量食用，能補(bǔ)充不飽和脂肪酸，對(duì)大腦健康有益。

3、“樂(lè)”起來(lái)，保持良好心態(tài)，多社交

良好的心態(tài)和充足的社交，對(duì)大腦健康至關(guān)重要。中老年人要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，不要過(guò)度焦慮、抑郁，遇到煩心事，多和家人、朋友溝通，釋放壓力。

同時(shí)，多參加社交活動(dòng)，多與人交流，比如參加社區(qū)活動(dòng)、老友聚會(huì)、興趣小組等，既能緩解孤獨(dú)，又能鍛煉大腦的語(yǔ)言表達(dá)和思維能力。

另外，培養(yǎng)一個(gè)自己的興趣愛(ài)好，比如養(yǎng)花、種草、釣魚(yú)、唱歌等，讓生活變得充實(shí)，保持積極向上的心態(tài)，也能延緩大腦衰退。

很多人覺(jué)得，“我現(xiàn)在身體很好，記憶力也沒(méi)問(wèn)題，不用在意”，但阿爾茨海默病的發(fā)病是一個(gè)緩慢的過(guò)程，等到出現(xiàn)明顯的忘事、糊涂等癥狀時(shí)，往往已經(jīng)是中晚期，干預(yù)起來(lái)就比較困難了。

所以，預(yù)防阿爾茨海默病，要從現(xiàn)在開(kāi)始，從改掉每一個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始，從做好每一件護(hù)腦小事開(kāi)始。希望每一位老人都能遠(yuǎn)離老年癡呆的困擾，安享幸福的晚年生活。