從“不敢動”到“動得對”，癌患可以試試這個動作，讓身體找回節(jié)奏

“何教授，我現(xiàn)在還能打羽毛球嗎？”

上周門診，一位乳腺癌術(shù)后半年的患者猶豫著問我。她年輕時是單位里的“羽毛球健將”，確診后球拍就再沒碰過。說這話時，她眼里有期待，也有擔(dān)憂——怕累著，更怕傷著。

這其實是很多腫瘤患者的共同困惑：想動，又不敢動。

動，怕消耗元氣；不動，又擔(dān)心身體每況愈下。

其實，這個問題早有答案，可以選擇適度運動——揮拍運動。

近來，一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊上的研究引起了筆者的關(guān)注。

研究對27萬余名參與者進行了長達12.4年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，揮拍運動在降低死亡風(fēng)險方面表現(xiàn)得尤為突出，對心血管疾病、癌癥和全因死亡風(fēng)險的降低效果顯著。

為什么是“揮拍運動”

研究者指出，這類運動需要更多的肌肉協(xié)調(diào)和手眼協(xié)調(diào)，同時也需要間歇性爆發(fā)力，這些特點可能使其對身體機能的改善效果更為明顯。

簡單來說，打網(wǎng)球、羽毛球時，你得動腦子判斷球路，得調(diào)動全身肌肉去擊球，還得保持節(jié)奏——這不正是我們常說的“形神合一”嗎？

對癌癥康復(fù)者

揮拍運動有哪些獨特價值

01

提升心肺與肌肉功能

揮拍運動結(jié)合了有氧與無氧，能均勻調(diào)動全身肌群。研究顯示，這類運動可降低心血管疾病發(fā)病率約47%。

對癌癥患者而言，心功能儲備的改善，恰恰是耐受后續(xù)治療、提升生活質(zhì)量的基礎(chǔ)。

02

改善心理狀態(tài)

球類運動需要高度專注，揮舞球拍的發(fā)力又能有效釋放壓力。

筆者常說，癌癥康復(fù)不僅是身體的修復(fù)，更是心理的重建。揮拍時那種“忘掉病痛、只關(guān)注眼前小球”的狀態(tài)，本身就是一種極好的心理調(diào)適。

03

恢復(fù)社會功能

很多患者病后逐漸與社會脫節(jié)。揮拍運動大多需要搭檔或?qū)κ郑p打項目更講究配合。這種“被需要”的感覺，往往比任何藥物都更能提振信心。

當(dāng)然，運動是為了康復(fù)，不是競技。筆者建議大家把握好三個“度”：

1

每周3次、每次30分鐘以上、不超過90分鐘，對于體能較差患者建議從每次10-15分鐘開始，循序漸進，是比較合適的頻次與時長。

強度以“運動時能說話但不能唱歌”為宜。一旦感到明顯疲勞或不適，立刻停下來休息。

2

運動前充分熱身，運動后做好拉伸。尤其是做過腋窩淋巴結(jié)清掃的乳腺癌患者，患側(cè)上肢要格外注意循序漸進。

避免突然發(fā)力、過度牽拉。如有任何不適，應(yīng)暫停該項運動，及時與醫(yī)生溝通。

3

并非只有羽毛球、網(wǎng)球才叫揮拍運動。

如果擔(dān)心對抗性太強或關(guān)節(jié)負擔(dān)過重，完全可以選擇更溫和的方式——比如瑜伽拍、太極球、舞扇子，同樣能起到協(xié)調(diào)身心、活動肢體的作用。

關(guān)鍵是“動起來”，選擇合手的器械、平整安全的場地，舒適、安全即可。

筆者常說，癌癥只是慢性病。既然是慢性病，就需要在日常中慢慢調(diào)理。

揮拍運動就是這樣一種方式——它不激烈，卻能讓全身動起來；它不復(fù)雜，卻能帶來身心雙重的獲益。

最后，想對每一位正在康復(fù)路上的朋友說：拿起球拍，不是為了打敗對手，而是為了與自己和解，重新找回屬于自己的節(jié)奏。