很多人的內(nèi)耗，都是在一件0分可能性的事上，投入了10分的努力

“內(nèi)耗”，可能是近兩年最火的心理熱詞。

在日復(fù)一日的奔波中，許多人不止一次地在深夜問(wèn)過(guò)自己：“我到底該怎么辦？這真的是我想要的生活嗎？”

人在身心俱疲的時(shí)刻，總是習(xí)慣性地拿著放大鏡，把注意力集中在那些“尚未解決的問(wèn)題”上：不夠理想的收入、糟糕的伴侶、不聽(tīng)話的孩子、糟糕的原生家庭……

我們往往把“想要的生活”，理解成了“沒(méi)有問(wèn)題”的生活。我們拼命工作，期待收入達(dá)標(biāo)的那一天；我們努力討好，期待關(guān)系圓滿的那一刻；我們苛責(zé)自己，期待焦慮徹底消失的那一秒。仿佛所有問(wèn)題清零，美好生活才會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟。

在持續(xù)對(duì)抗問(wèn)題的過(guò)程中，我們耗盡了精力，甚至忘了：人活著，并不只是為了解決問(wèn)題。我們拼命向外尋找答案，渴望找到一位能“治好”自己的專家，甚至幻想只要把這些“問(wèn)題”全部清零，理想的生活就會(huì)自動(dòng)降臨。

今天，阿信帶來(lái)了一本極具顛覆性、充滿溫柔力量的人生破局之作——《就在此刻，活出美好》。

這本書(shū)的兩位作者，一位是擁有35年心理咨詢實(shí)務(wù)經(jīng)驗(yàn)、亞洲“焦點(diǎn)解決短期治療”領(lǐng)域的代表人物許維素教授；另一位是擁有精神衛(wèi)生學(xué)博士學(xué)位、深耕積極心理學(xué)20年的汪冰博士。

《就在此刻，活出美好》

許維素 汪冰 著

2026年3月

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傳統(tǒng)心理咨詢大多基于現(xiàn)代主義思維，強(qiáng)調(diào)存在客觀真理，并認(rèn)為問(wèn)題源于內(nèi)在機(jī)制，需要深入剖析與修復(fù)。可兩位深耕心理領(lǐng)域多年的作者卻想告訴你一個(gè)常被忽視的真相：

你不需要一位告訴你“怎么辦”的專家，你需要的是一面能映照生命力的鏡子。沒(méi)有人比你更了解你自己，更沒(méi)有人能代替你活出你想要的人生。你就是自己生命的咨詢師。

為什么這本書(shū)的觀點(diǎn)和傳統(tǒng)心理咨詢?nèi)绱瞬煌?/p>

因?yàn)樗谝环N后現(xiàn)代取向的心理咨詢流派——焦點(diǎn)解決短期治療。從后現(xiàn)代視角來(lái)看，人生并沒(méi)有放之四海而皆準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)答案。因?yàn)闆](méi)有人能用你的方式去感知這個(gè)世界，也沒(méi)有人比你更了解你自己，更沒(méi)有人能代替你活出你想要的人生。每個(gè)人都有主觀的知覺(jué)，而且有他獨(dú)特的社會(huì)脈絡(luò)，也因此都可以成為自己生活的主人。它接納“你為什么變成這樣”，更關(guān)注“你希望變成什么樣”；它不挖掘你過(guò)去的創(chuàng)傷，而是發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)擁有的資源和力量。

書(shū)中有這樣一句話，阿信想送給你：“一個(gè)人會(huì)被過(guò)去影響，但不會(huì)被過(guò)去所決定。”你不是你問(wèn)題的總和，你是你自己生命的專家。

更重要的是，這本書(shū)記錄了咨詢師如何一步步引導(dǎo)咨詢者看到希望的問(wèn)詢邏輯。讀完它，你不僅會(huì)被治愈，更能學(xué)會(huì)如何按照這樣的邏輯引導(dǎo)自己，帶領(lǐng)自己走出困境。

放下“必須改變他人”的念頭

接納現(xiàn)實(shí)也是一種自由

有一位清秀聰穎的女博士，一進(jìn)咨詢室就哭訴家里不斷上演的“連續(xù)劇”。父親從小就不務(wù)正業(yè)、喝酒、發(fā)脾氣；母親則日復(fù)一日地哭訴、抱怨，還總是指責(zé)她：“你都念到博士了，怎么還沒(méi)法幫你爸改變一下？你干脆退學(xué)回家?guī)兔昧耍　?/p>

多年來(lái)，她像一個(gè)永動(dòng)機(jī)一樣，一邊安慰母親，一邊試圖勸父親改變，結(jié)果卻是一敗涂地。她絕望地向咨詢師求救：“老師，您是專家，您教教我，到底該怎么做才能改變我爸？”

你是不是也曾有過(guò)這種深沉又無(wú)奈的痛？面對(duì)冥頑不靈的伴侶、父母或孩子，耗盡心血卻無(wú)能為力。

咨詢師沒(méi)有直接給她方法，而是讓她給“自己努力的程度”打分。她毫不猶豫地打了10分。接著，咨詢師讓她給“父親改變的可能性”打分，她脫口而出：“0分！我知道他不可能改變。”

這就是我們痛苦的根源：我們?cè)谝粋€(gè)自知0分可能性的事情上，投入了10分的努力。

在咨詢師一步步溫柔的引導(dǎo)下，女博士突然意識(shí)到，她早就在心里接受了父親無(wú)法改變的事實(shí)，真正不接受的是母親。她真正的心愿，其實(shí)是希望母親能夠放下執(zhí)念，不再受苦。

當(dāng)咨詢師問(wèn)她，從這些年的痛苦中她學(xué)到了什么時(shí)，這位早慧的女孩紅著眼眶說(shuō)出了令人震撼的領(lǐng)悟：“痛苦可以讓人看清真相。那些痛苦的經(jīng)驗(yàn)讓我知道，人都有自己所受的限制，都有做不到的事情。做不到的時(shí)候，你也就只能放下啊……”

直到那一刻，咨詢師對(duì)她說(shuō)：“你終于為自己的辛苦而哭了。”女孩蜷縮在沙發(fā)上，穩(wěn)穩(wěn)地抱住自己，號(hào)啕大哭。這么多年，她一直試圖看見(jiàn)父母的痛苦，卻唯獨(dú)沒(méi)有看見(jiàn)滿身傷痕的自己。

接受不是放棄，而是放下。

放下“總想改變別人”的期待，放下“我必須拯救誰(shuí)”的枷鎖。放下不可能，是為了更好地尋找可能性。當(dāng)我們把目光從那個(gè)“不可能改變的人”身上收回來(lái)，轉(zhuǎn)而關(guān)注“我能做些什么讓自己好過(guò)一點(diǎn)”時(shí)，僵局就打破了。

你的每一次“撐不下去”

其實(shí)都藏著巨大的力量

如果你覺(jué)得自己現(xiàn)在糟透了，覺(jué)得自己是個(gè)失敗者、是個(gè)糟糕的父母或員工，請(qǐng)看看下面這位母親的故事。

她因?yàn)閲?yán)重的胸口痛被社工轉(zhuǎn)介來(lái)做心理咨詢。醫(yī)生說(shuō)這是心理因素導(dǎo)致的。在斷斷續(xù)續(xù)的交談中，咨詢師拼湊出了她的一生：十幾年前，她帶著三個(gè)孩子逃離了嗜賭如命的丈夫。她靠打臨時(shí)工微薄的薪水養(yǎng)活孩子，孩子們經(jīng)常跟著她餓肚子，連幾塊錢的零食都買不起。

她陷入了極度的自我否定中。她覺(jué)得孩子們長(zhǎng)不高是因?yàn)樽约簺](méi)給足營(yíng)養(yǎng)，她每天看著孩子們的背影，都在心底狠狠地咒罵自己：“我是一個(gè)多么差勁、多么糟糕的母親！”

當(dāng)咨詢師問(wèn)她：“這十幾年你是怎么撐過(guò)來(lái)的？”她理所當(dāng)然地回答：“我沒(méi)有別的選擇啊！我是媽媽，我有三個(gè)孩子要養(yǎng)啊！”

她給自己作為母親的評(píng)價(jià)，只有可憐的3分。

我們總是對(duì)自己如此苛刻，盯著自己沒(méi)有做好的那10%，卻對(duì)已經(jīng)拼盡全力做到的90%視而不見(jiàn)。

咨詢師沒(méi)有去反駁她的自責(zé)，而是問(wèn)了她一個(gè)問(wèn)題：“如果讓你的三個(gè)孩子來(lái)給你打分，10分是很盡力的媽媽，1分是完全沒(méi)有盡力，你覺(jué)得他們會(huì)給你打幾分？”

這位一直愁苦的母親，臉上突然浮現(xiàn)出了羞澀的笑容：“他們知道我很盡力……應(yīng)該有9分吧。因?yàn)樗麄兘?jīng)常對(duì)我說(shuō)，謝謝媽媽。”

咨詢師給了她一個(gè)課后作業(yè)：回去親自問(wèn)問(wèn)孩子們，媽媽到底是多少分？下一次咨詢時(shí)，這位母親仿佛換了一個(gè)人，臉上的笑容如花朵般綻放：“我問(wèn)他們了。他們爭(zhēng)著說(shuō)，100分、1000分！要幾分有幾分！”

更神奇的是，就在她知道自己在孩子們心中是“完美的媽媽”之后，她那折磨了她十幾年的胸口痛，竟然奇跡般地消失了。孩子們還給她編了句順口溜：“媽媽開(kāi)心，就不會(huì)痛心。”

焦點(diǎn)解決短期治療的魅力就在于此。它不帶你去黑暗里尋找為什么黑，而是帶你去找哪里的墻上有裂縫，光是怎么照進(jìn)來(lái)的。

很多時(shí)候，你以為的“軟弱”和“失敗”，換一個(gè)視角看，全是生命不屈的韌性。面對(duì)苦難，你沒(méi)有放棄，你活到了今天，這本身就是一種偉大的成就。

“與其問(wèn)‘我為什么不行’，不如問(wèn)問(wèn)自己‘我如何走到了現(xiàn)在’；無(wú)須說(shuō)‘我必須堅(jiān)強(qiáng)’，要讓自己‘在脆弱中也看見(jiàn)力量’。”

哪怕深陷抑郁的泥沼

你也擁有自愈的本能

在遇到心理危機(jī)時(shí)，我們常常覺(jué)得自己“壞掉了”，陷入深深的絕望。但事實(shí)真的如此嗎？

新學(xué)年剛開(kāi)學(xué)不久，一個(gè)看起來(lái)精神萎靡的男孩走進(jìn)了心理咨詢室，他告訴咨詢師：“我覺(jué)得自己的抑郁癥又發(fā)作了。上個(gè)星期我已經(jīng)去找醫(yī)生開(kāi)藥了，醫(yī)生建議我再找個(gè)咨詢師談一談。”

他考上了一所競(jìng)爭(zhēng)極其激烈的名校，這原本是父母極大的榮耀，但進(jìn)入大學(xué)后，他發(fā)現(xiàn)周圍的同學(xué)都太厲害了，讓他倍感壓力。隨之而來(lái)的，是連續(xù)一個(gè)多月的失眠和心情低落。在高中的時(shí)候，他也曾因?yàn)閴毫Υ蠖钟暨^(guò)，所以這次一出現(xiàn)癥狀，他立刻察覺(jué)到了危險(xiǎn)。他太渴望能穩(wěn)住自己，風(fēng)風(fēng)光光地從這所大學(xué)畢業(yè)，不想讓遠(yuǎn)在家鄉(xiāng)的父母和弟弟擔(dān)心。

如果你是咨詢師，你會(huì)怎么做？深挖他童年的創(chuàng)傷？分析他為何如此在意父母的看法？如果順著“問(wèn)題”的思路，談話很容易陷入沉重。但在本書(shū)中，咨詢師展現(xiàn)了一種極其巧妙的對(duì)話邏輯：她并沒(méi)有讓男孩繼續(xù)在痛苦的原因里反芻，而是敏銳地捕捉到了他行為背后的力量。

咨詢師真誠(chéng)地贊美他：“你不僅注意到抑郁癥可能復(fù)發(fā)，還主動(dòng)找醫(yī)生開(kāi)藥，而且愿意來(lái)這里，這說(shuō)明你既有覺(jué)察力，又特別希望能幫自己改善狀態(tài)。”接著，咨詢師拋出了一個(gè)極具啟發(fā)性的提問(wèn)：“你在高中有過(guò)類似的經(jīng)歷，那時(shí)你是怎么穩(wěn)住狀態(tài)，甚至還考上這所名校的？”

男孩起初一愣，說(shuō)除了吃藥，沒(méi)什么別的了。但咨詢師沒(méi)有放棄，引導(dǎo)他換一個(gè)視角：“爸爸媽媽呢？”男孩這才恍然大悟：“哦，他們那時(shí)輪流陪我散步。散步的話，我好像會(huì)放松一點(diǎn)兒。我還時(shí)常跟弟弟聊天。他會(huì)鼓勵(lì)我，提醒我盡力就好，這會(huì)讓我安心些。”

看，解決問(wèn)題的鑰匙，原來(lái)早就握在他自己手里！雖然現(xiàn)在離家遠(yuǎn)，父母無(wú)法陪他散步，但咨詢師引導(dǎo)他將困難拆解成“無(wú)法失敗的一小步”。男孩想到，他可以找每天晚上去跑步的室友一起出門散步。在理清這些計(jì)劃后，男孩自救的信心倍增：“高中的時(shí)候，我都可以度過(guò)，而且有這么多辦法。這次一定我也可以度過(guò)的！”

這就是本書(shū)最精妙的地方：它展示了如何通過(guò)對(duì)話邏輯，將目光從“我為什么病了”轉(zhuǎn)向“我曾經(jīng)是如何好轉(zhuǎn)的”。每個(gè)人都有療愈自我的力量，只是這些力量可能被問(wèn)題暫時(shí)掩蓋。當(dāng)你學(xué)會(huì)這種邏輯，你就能重新喚醒那份沉睡的內(nèi)在復(fù)原力。

改變是一扇從里面打開(kāi)的門

你才是自己最好的咨詢師

在傳統(tǒng)觀念里，心理咨詢就像是去醫(yī)院看病：我有病，你給我開(kāi)藥；我有困惑，你給我指路。

《就在此刻，活出美好》這本書(shū)徹底打破了這個(gè)設(shè)定。它展示了一種極具顛覆性的人性觀：

當(dāng)事人不等于他們的問(wèn)題。人是人，問(wèn)題是問(wèn)題。

哪怕你此刻正深陷抑郁、面對(duì)親人的生離死別、遭遇背叛、或者在親子關(guān)系中崩潰，你依然擁有自我療愈的本能。

許維素教授和汪冰博士在書(shū)中精心編撰了15個(gè)真實(shí)的人生故事，涵蓋了自我成長(zhǎng)、親密關(guān)系、親子養(yǎng)育、困境安頓與創(chuàng)傷自愈五大核心人生議題。

在每一個(gè)故事中，你都會(huì)看到咨詢師如何像一個(gè)充滿好奇的探險(xiǎn)家，不居高臨下地評(píng)判，而是通過(guò)精妙的提問(wèn)，引導(dǎo)當(dāng)事人自己找到出路。

改變是一扇從里面打開(kāi)的門。外人無(wú)論怎么用力敲打，都不如你自己從內(nèi)部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)把手。

隨書(shū)附贈(zèng)的“即刻行動(dòng)指南手冊(cè)”是一套汲取了書(shū)中人生智慧的行動(dòng)工具，讓你隨時(shí)隨地可以翻開(kāi)，陪伴自己度過(guò)艱難的時(shí)刻。

如果你正處于人生的迷茫期；

如果你覺(jué)得不被家人理解，滿腹委屈；

如果你總是習(xí)慣性自我否定，活得身心疲憊；

如果你身邊有你深愛(ài)卻正在受苦的人……

請(qǐng)一定要讀一讀這本《就在此刻，活出美好》。不要再等所有問(wèn)題都解決了才去感受幸福。從此刻開(kāi)始，活出生命的美好。

資深專家寫給大眾的心理自愈指南

15個(gè)人生故事，15個(gè)自助練習(xí)

成為你自己最好的咨詢師，活出生命的美好

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-End-

2026.3.28

編輯：閃閃 | 審核：孫小悠