人類終于想起來該如何做人

近一年來，人工智能以摧枯拉朽之勢滲透進社會的肌理。從辦公室里的文案生成、代碼編寫，到日常生活中的智能導航、內容推薦，再到工業生產中的自動化調度、醫療領域的輔助診斷——AI早已不是實驗室里供人參觀的概念，而是無孔不入地嵌入現代生活的每一個縫隙。

在十幾年的馬拉松生涯中，我純人工翻譯了很多和跑步有關的書，看到年輕人沒有被技術所束縛，依然熱愛自然、本真，我非常欣慰。

當AI在不斷抽離人的工具屬性、消解傳統勞動價值時，人類卻前所未有地聚焦于肉身、感知與生命本質。這形成了一股技術祛魅與身體覺醒的奇妙共振。

在我看來，這絕非偶然的社會現象，而是智能時代人類文明轉型的一體兩面：當機器全面接管了做事的標準化職能，人類終于被迫停下腳步，開始重新學習如何做人，去找回那些被工業文明遺忘的生命本真。

AI的“工具替代”：傳統價值體系的震蕩與崩塌

人工智能對社會的深層沖擊，本質是一場工具屬性的大規模剝離，其顛覆力度遠超過往任何一次技術革命。

自工業革命以來，人類被逐步異化為標準化、可復制的“勞動力單元”。在流水線與科層制的規訓下，我們的身體與思維都淪為服務于生產效率的工具，“有用、高效、可替代”成了衡量個體價值的唯一標準。而AI的崛起，正以指數級的速度瓦解這套延續了數百年的價值體系，讓人類長久以來依附的生存坐標徹底失衡。

1. 全域職業沖擊：從體力到腦力的替代無死角

與以往技術僅僅替代體力勞動不同，本輪AI革命直接瞄準了腦力勞動的核心地帶，形成了一股覆蓋全職業領域的替代沖擊波。世界經濟論壇的報告顯示，2025～2027年全球將有8500萬個崗位因AI而消失，雖然同時會催生9700萬個新崗位，但新舊崗位之間的技能要求完全錯位，普通的勞動者往往難以在短時間內完成快速適配與轉型。

更嚴峻的是，全球知名咨詢公司Cognizant的研究指出，93%的工作崗位正在受到AI不同程度的侵蝕，30%的職業正面臨生存性威脅，而這一進程，較此前的預測整整提前了六年。

初級白領群體首當其沖：AI客服已經能夠高效處理80%以上的常規咨詢，傳統的呼叫中心崗位正在大幅萎縮；AI寫作工具能在數分鐘內生成一篇合格的新聞稿、營銷文案或研究報告，基層編輯、文案、新媒體從業者的核心價值被快速稀釋；AI編程助手可以自動完成基礎代碼的編寫與漏洞的排查，美國程序員的就業人數已降至1980年以來的最低點，2023年年均就業人數驟降了27.5%。

這股沖擊早已突破了基礎腦力勞動的范疇，正在向高壁壘的專業領域蔓延：AI輔助診療系統在解讀醫學影像時的準確率已超越資深醫師；法律AI能夠快速梳理海量案卷、生成標準化的法律文書；建筑AI能自動繪制施工圖紙與設計方案。那些曾經被我們視為“鐵飯碗”的專業崗位，其核心職能正被AI逐步拆解。

比顯性失業更殘酷的，是職業成長路徑的被截斷。

如今，許多企業不再進行大規模裁員，而是悄然關閉了基層新人的入口。數據顯示，22～25歲的年輕人在高AI暴露崗位的入職率下降了14%，傳統上那種“學徒－熟練－專家”的晉升體系正在徹底失效。

年輕人寒窗苦讀十幾年習得的專業技能，剛踏入職場就面臨被AI替代的困境，職業成長的階梯仿佛憑空消失了一般。這種“未就業先失業”的無力感，比失業本身更深刻地侵蝕著年輕群體的安全感與歸屬感，讓整個社會陷入了一種集體性的價值迷茫。

2. 效率悖論：解放人力還是加劇異化？

AI的核心價值是效率的爆炸，但這種極致的效率卻催生了一個深刻的存在悖論。從生產層面來看，AI確實將人類從重復、煩瑣、標準化的勞動中解放了出來：設計師借助AI繪圖工具，一天就能完成過去一周的設計工作量；律師利用AI梳理案卷，效率提升了數十倍；工廠通過AI智能調度，產能提升了30%、人力成本降低了40%。社會總生產力實現了跨越式的躍升，人類在理論上理應獲得更多可自由支配的閑暇時間。

但現實卻截然相反。效率的提升并未帶來我們期待中的閑暇革命，反而加劇了人的工具異化。企業將AI節省下來的時間，直接轉化成了更高的KPI指標。員工被迫在AI的輔助下承擔更繁重的工作量，陷入了一種“AI提速－工作加碼－身心透支”的惡性循環。

與此同時，AI還在不斷壓縮那些“非必要勞動”，人類的工作內容被切割為碎片化、輔助性的模塊，失去了完整的創造過程與價值成就感。勞動，不再是一種自我實現的途徑，反而淪為了“配合AI完成任務”的附屬行為。人類原本引以為傲的腦力、技能與經驗，在算法的面前變得廉價且可替代，“工具人”的本質被徹底暴露無遺。

這種撕裂感引發了全社會的情緒震蕩：人們既享受著AI帶來的便捷生活，又恐懼著被AI淘汰出局；既驚嘆于技術的飛速進步，又擔憂著自我價值的徹底消解。

正如社會學家所言：“AI革命的本質，不是機器替代人，而是技術解除生產性稀缺后，社會價值結構發生根本性遷移。可標準化的任務終將被自動化，人的價值重心必須從執行轉向責任、關系、判斷、照護與創造。”

只是，這場價值遷移的陣痛，正以焦慮、內卷、精神虛無的形式，彌漫在社會的每一個角落。

身體的覺醒：多元運動潮流下的存在價值重構

當AI不斷剝離人的工具屬性，讓人類從“做事”的枷鎖中逐漸解脫時，一股回歸肉身、關注生命本質的潮流，正在年輕人中蓬勃興起。

與過去那種“為了更好工作而健身”的功利性訴求完全不同，當下的這場身體熱潮，是對生命本身的重新發現與珍視。從攀巖的極限挑戰、Hyrox的綜合體能競技，到鐵人三項的全能突破、戶外越野的山野奔赴，這四項運動潮流并行爆發，再搭配上精細化的健康管理，構成了一條AI時代人類對抗虛無、重構自我價值的完整路徑。

1. 攀巖：巖壁之上的自我對話與極限突破

攀巖，這項兼具技巧性、力量感與心理素質的運動，早已突破小眾圈層，成為都市年輕人的運動首選，實現了一次現象級的破圈。《中國攀巖行業發展報告（2024）》顯示，截至2025年初，國內巖館數量已達811家，同比增長了27.5%，北京、上海、深圳等一線城市成了核心聚集地。參與人數更是從2012年的不足1萬人，激增到了2024年的2100萬人。其中，25～34歲的年輕人占比超過了70%，女性參與者的占比接近50%。小紅書上的攀巖女孩話題瀏覽量超過了3億，成為社交平臺上的熱門運動標簽。

由于身體的原因，我對于攀巖只是偶爾體驗，但時常去巖館看年輕人攀爬。攀巖的魅力，在于它是一場完全屬于個體的、與自我的深度對話。不同于團隊運動的協作配合，攀巖需要參與者獨自面對巖壁，精準地調動全身的每一塊肌肉，憑借極致的專注力、平衡力與勇氣，一步步向上攀登。

在攀爬的過程中，沒有算法可以替代你的發力，沒有AI可以輔助你的判斷。每一個支點的選擇、每一次肢體的發力，都完全依賴于你自身的身體感知與臨場判斷。

當登頂的那一刻來臨，那種突破自我、戰勝恐懼的成就感，是職場中任何績效獎勵都無法替代的。對于長期被困在寫字樓里、被AI數據裹挾的年輕人來說，巖壁就是一個逃離虛擬世界、回歸真實自我的出口。

肌肉的酸痛與登頂的喜悅，能讓他們真切地感受到那句——“我還活著”。

2. Hyrox：全民綜合體能賽的破圈與狂歡

Hyrox（室內健身跑比賽），這項起源于德國的新興體能賽事，以“8公里跑+8項功能性訓練”的固定模式，在短短幾年內席卷了全球，成為健身界的“全民馬拉松”。

2024～2025賽季，全球參賽人數超過了55萬人次，而2025～2026賽季預計將突破130萬。進入中國后，北京、上海、成都等城市的單場參賽人數動輒數千人，完賽率高達98%，深受都市白領的追捧。

其賽制極其簡單且包容性極強：每完成1公里跑步，緊接著就要進行一項功能性訓練，一共8輪循環。這8個項目是全球統一的，分別是滑雪機、推雪橇、拉雪橇、波比跳遠、劃船機、農夫行走、負重箭步蹲和藥球投擲。這里沒有復雜的專業技巧，全部是健身房里常見的基礎動作。只要有3～6個月的基礎健身經驗就可以參與。

同時，賽事還分設了大眾組、精英組、雙人組和四人接力組，年齡橫跨16至77歲，女性參與者占比超過了50%，完美地兼顧了競技性與社交性。

在90分鐘左右的賽程里，參賽者需要持續調動全身的力量，心率長期維持在70%～90%的最大心率區間。肌肉的酸脹感、呼吸的急促感，都是最真實的身體體驗。

我雖然沒有正式參加過Hyrox，但跑馬拉松和“鐵三”訓練時，那種“力竭感”是相通的。很多參賽者都說：“在Hyrox的賽道上，你只能和自己的身體對話。這種拋開電子設備、專注自我的真實感，是辦公室里永遠找不到的。”

同時，全球統一的成績排名、炫酷的室內賽場、極具儀式感的完賽獎牌，也讓這項運動成為年輕人的社交貨幣。他們在體能挑戰中，重建了自信與存在感。

3. 鐵人三項：全能挑戰下的身心極致淬煉

鐵人三項，這項集游泳、自行車、長跑于一體的綜合性耐力運動，打破了單一運動的局限，成為追求極致突破的運動愛好者的首選。近年來，參與人數持續攀升，正從專業賽事逐步走向大眾普及。

相較于其他運動，鐵人三項對參與者的體能、耐力、意志力和協調性提出了全方位的要求。全程需要在不同運動項目中快速切換，兼顧速度與耐力，去挑戰人體的生理與心理極限。

幾年前完成人生首鐵時的那種感覺，我至今記憶猶新。在公開水域里被無數雙手腳撲騰得七葷八素，上了岸腿都是軟的，接著要跨上自行車去追風，最后還要頂著心率跑完一個10公里。

鐵人三項的魅力，就在于它是一場對自我的全方位淬煉。參與者不僅需要具備扎實的單項運動基礎，更要擁有強大的抗壓能力與自我調節能力。在長時間的運動中，你必須去克服疲勞、酸痛以及無數次冒出來的“放棄”的念頭。

對于被AI碎片化生活包圍的年輕人來說，鐵人三項就是一場“斷舍離”式的修行：你要遠離電子屏幕，拋開工作焦慮，在游泳中感受水的力量，在騎行中追逐風的速度，在長跑中傾聽內心的聲音。

在持續的挑戰中，你會重新找回對身體的掌控感，突破自我設限的邊界。這種對身心的雙重打磨，讓參與者在運動中徹底擺脫了工具人的標簽，重新定義了自我的可能性。

4. 戶外越野：山野之間的自然連接與精神療愈

戶外越野跑，區別于城市路跑的機械重復，它以“走進自然、挑戰野路”為核心，成為年輕人逃離都市、釋放情緒的最佳方式。2025年，國內越野跑的參與人數突破了800萬，同比增長了35%。

人生首野、跑山等話題在小紅書上累計超過了36萬篇筆記。25～44歲的都市白領是核心群體，女性參與者的占比也從不足20%升至40%以上。

戶外越野的賽道，大多設置在山野、叢林、丘陵之間。路況復雜多變，有陡坡、有碎石、有溪流，充滿了未知與挑戰。這恰恰是這項運動最迷人的地方。

這兩年參加的越野賽事越來越多，融入山野中的不確定性，正是越野最大的魅力，多少次在大雨滂沱之后的泥濘、大風凜冽中的爬升、黑夜中的艱難前行、看到黎明曙光時的振奮……那種行走在崩潰邊緣，雙腿像灌鉛一樣沉重，但心里從未想過退卻的感覺，正是越野的內核所在。

奔跑的過程中，遠離了城市的喧囂與算法的包裹，置身于自然之中，感受著泥土的氣息、草木的清香、山野的微風。每一步都充滿了未知，每一次呼吸都貼近了自然。

相較于城市路跑的單調，戶外越野更注重身體與自然的交互。你需要時刻根據路況去調整步伐、調動身體。這種沉浸式的自然體驗，是AI的虛擬場景永遠無法復刻的。對于長期處于高壓、快節奏生活中的年輕人來說，山野就是治愈精神內耗的港灣。越野跑不僅是體能的鍛煉，更是一場精神的療愈。在與自然的連接中，人們消解了職場焦慮與AI帶來的虛無感。

5. 健康認知升級：從外形塑造到生命系統優化

與多元運動潮流相輔相成的，是年輕人健康觀念的徹底升級。從過去那種“減脂增肌、塑造外形”的表層目標，轉向了對身體機能、激素水平、生命節律的深度管理，形成了一種精細化、系統化、本質化的健康新觀念。

激素與內分泌健康成為大眾關注的焦點。男性睪酮素的調理、女性雌激素的平衡、甲狀腺功能的養護等話題，正在從醫學專業領域走入日常的討論。社交媒體上相關內容的播放量超過了千萬次。

90后、00后們開始主動學習激素知識，通過飲食、運動、作息的調整來改善內分泌狀態，對抗現代生活帶來的身體損耗。與此同時，性健康與生殖保養也打破了私密的禁忌。男性精子質量的養護、女性卵巢的保養、盆底肌的訓練等內容，成了年輕人公開交流的健康話題。18～35歲的群體對生殖健康知識的關注度同比提升了47%。

年輕人的健康追求，早已從簡單的“不生病”轉向了對“精力充沛、情緒穩定、感知敏銳、長期活力”的整體狀態優化。他們開始關注睡眠節律、腸道健康、慢性炎癥、代謝效率等深層的健康指標。通過科學的作息、精準的營養、情緒的管理以及適度的運動，去構建一個“身體－心理－環境”的穩態平衡。

數據顯示，2025年功能性健康食品、精準營養、睡眠管理產品的消費額同比增長了58%，95后、00后成為消費的主力軍。這標志著健康理念正從“功利化”向“本質化”發生著徹底的轉變。

未來圖景：人機共生與人性升維

表面上看，AI的“工具替代”與人類的“身體回歸”是兩條獨立的社會脈絡。但在我看來，二者本質上是智能時代人類文明轉型的一體兩面，存在著深刻的內在邏輯關聯：AI全面剝離人的工具屬性，倒逼人類跳出“效率至上”的誤區，回歸生命的本質；而人類對身體、運動、健康的重新重視，又為AI時代的人類價值，找到了最堅實的錨點。

工業時代的核心邏輯是“效率至上”。人類被異化為服務于生產的工具，身體與思維都被標準化、功能化。“有用”成了衡量價值的唯一標準。而AI的崛起，本質上就是一場“工具職能的全面移交”。

機器接管了所有可編碼、可重復、可標準化的工作，人類被迫失去了“工具人”的身份。這種剝離，看似是價值的崩塌，實則是存在的解放。當人類不再需要為了生存而扮演工具，不再需要用勞動效率來證明自我價值時，我們才終于有機會重新去審視那個古老的問題：人之所以為人，究竟是什么？

答案從來不在算法里，也不在效率中。答案在被工業時代長期忽視的肉身、感知、情感、創造、關系與體驗之中。這些，才是AI無法復制、無法替代、無法量化的人類本質：AI可以計算數據，但它永遠無法感受肌肉的酸痛與登頂的喜悅；它可以生成內容，但永遠無法體會越野跑中與自然相擁的治愈；它可以模擬對話，但永遠無法擁有挑戰極限后的那種成就感；它可以優化流程，但永遠無法理解生命本身的意義與價值。

AI浪潮與身體覺醒的共振，正在勾勒出一幅人機共生時代的全新圖景：AI負責效率、執行、標準化的工具職能，人類則專注于感知、創造、情感、意義的本質職能。

這絕不是人類的退化，而是文明的升維，是從“工具人”到“完整人”的本質回歸。

對個體而言，這意味著價值坐標的徹底重構。未來的核心競爭力，不再是記憶知識、熟練技能、高效執行，而是那些AI無法復制的人性能力——敏銳的感知力、深刻的共情力、獨特的創造力、堅定的判斷力、直面挑戰的勇氣，以及感知幸福的能力。而這些能力的根基，正是健康、完整、充滿活力的肉身與心靈。

對社會而言，這標志著文明范式的轉型：從物質生產至上轉向生命價值至上，從效率競爭轉向多元共生。當AI解決了物質稀缺的問題后，社會的核心矛盾將不再是生產多少，而是如何活得更好；不再是如何競爭勝出，而是如何實現自我、連接他人、感知幸福。

AI從來不是人類的終結者，它更像是人性的試金石與催化劑。它剝離了人類依附千年的工具外殼，逼迫我們去直面那個最本質的問題：人，究竟該如何存在？

而年輕人正在用奔赴巖壁、賽場、山野的行動，給出了最鮮活的答案：回歸肉身，回歸感知，回歸生命本身。在AI構建的高效世界里，守住人性的溫度與質感，活出獨一無二、完整真實的人生。當機器越來越像高效的工具時，人類終于有機會，重新做回真正的人。

No.6840 原創首發文章｜作者 毛大慶

作者簡介：博士，人口學、城市更新與區域經濟學學者，注冊建筑師，專欄作家。優客工場、優享創智(共享際）創始人。著名耐力運動倡導者。

開白名單 duanyu_H｜投稿 tougao99999

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