人不會平白無故患糖尿病！營養(yǎng)師強調(diào)：得糖尿病，多半有4個共性

提到糖尿病，很多人都有一個誤區(qū)：“我家里沒人得糖尿病，我肯定不會得”“我還年輕，糖尿病是老年人的病，跟我沒關(guān)系”。

但現(xiàn)實是糖尿病早已不是“老年病”“遺傳病”的專屬，越來越多的年輕人、無家族史的人，也被確診為糖尿病。

其實糖尿病從來不是“突然降臨”的，它就像一顆埋在身體里的種子，而我們?nèi)粘５囊恍┝?xí)慣，就是滋養(yǎng)這顆種子發(fā)芽的土壤。

人不會平白無故患糖尿病，那些得糖尿病的人，多半逃不開這4個共性，尤其是最后一個，很多人都在犯，趕緊自查！

長期“高糖高油”投喂身體

這是最常見、也最容易被忽視的一個共性。

很多人覺得，“我不愛吃甜食，就不會得糖尿病”，其實這是一個大錯特錯的想法，糖尿病的核心是“血糖調(diào)節(jié)異常”，而影響血糖的，不只是甜食，還有各種精制碳水、高油食物。

比如早上吃的白粥+咸菜、中午的白米飯+油炸菜、晚上的面條+紅燒肉，還有平時吃的餅干、面包、奶茶、含糖飲料，甚至是很多人覺得“健康”的蜂蜜、紅棗，吃多了都會讓血糖飆升。

我們的胰腺就像一個“血糖調(diào)節(jié)器”，長期大量吃這些食物，會讓胰腺一直超負(fù)荷工作，慢慢地，胰腺就會“罷工”，胰島素分泌不足，血糖就會失控，久而久之，糖尿病就來了。

長期久坐不動

現(xiàn)在很多人都是“久坐族”，上班坐8小時，下班回家就躺沙發(fā)、刷手機，一天下來，走路不超過1000步。

長期缺乏運動，也是誘發(fā)糖尿病的重要因素。其實運動的作用，不只是減肥，更重要的是幫助身體消耗多余的血糖，減輕胰腺的負(fù)擔(dān)。

就像我們吃進(jìn)去的食物，轉(zhuǎn)化成血糖后，一部分被身體利用，另一部分需要通過運動消耗掉。

如果長期不運動，多余的血糖就會堆積在血液里，讓血糖一直處于高位，慢慢損傷胰腺功能。

很多人覺得，“我沒時間運動，偶爾運動一次就行”，但偶爾的運動，根本起不到調(diào)節(jié)血糖的作用。

真正有用的，是規(guī)律的運動，比如每天快走30分鐘、慢跑20分鐘，哪怕是飯后散步15分鐘，長期堅持，都能有效預(yù)防糖尿病。

腹型肥胖

很多糖尿病患者，都有一個共同的特點：體重超標(biāo)，尤其是肚子大、腰圍粗。

醫(yī)學(xué)上有個詞叫“腹型肥胖”，也就是我們常說的“啤酒肚”“游泳圈”，這種肥胖，比全身肥胖更危險。

腹部脂肪過多，會產(chǎn)生一種“抵抗胰島素”的物質(zhì)，讓胰島素?zé)o法正常發(fā)揮作用，哪怕胰腺分泌再多的胰島素，也無法有效調(diào)節(jié)血糖，這就是“胰島素抵抗”，而胰島素抵抗，正是2型糖尿病的核心誘因。

這里給大家一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過85厘米，就屬于腹型肥胖，一定要警惕糖尿病的風(fēng)險。

大家別覺得“胖點沒關(guān)系，身體健康就好”，肥胖，其實是糖尿病的“加速器”。

長期熬夜、壓力過大，透支身體

這一點很多人都沒當(dāng)回事，但卻是誘發(fā)糖尿病的“隱形殺手”。

現(xiàn)在的人要么熬夜加班、刷手機，要么被生活、工作壓力壓得喘不過氣，長期處于這種狀態(tài)，身體會發(fā)生一系列變化。

長期熬夜會打亂身體的內(nèi)分泌，影響胰島素的分泌，讓血糖波動變大；其次長期壓力過大，會分泌一種叫“皮質(zhì)醇”的激素，這種激素會升高血糖，長期下來，也會損傷胰腺功能。

很多人覺得，“我年輕，熬熬夜、扛扛壓力沒事”，但身體的透支，從來都不是一蹴而就的。等到血糖失控、被確診糖尿病時，再后悔就晚了。

其實糖尿病并不可怕，可怕的是我們忽視了它的“信號”，放任不良習(xí)慣傷害身體，以上4個共性，只要占了1個，就說明你已經(jīng)進(jìn)入了糖尿病的“高危人群”，一定要及時調(diào)整。

建議大家平時少吃精制碳水、高油高糖食物，多吃蔬菜、粗糧；規(guī)律運動，控制體重；少熬夜、學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，這些簡單的習(xí)慣，就能有效預(yù)防糖尿病。

你占了以上幾個共性？評論區(qū)一起說一說吧！

作者：Ceci

配圖：三諾講糖拍攝

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