研究顯示：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可延長癌患生存期，每天只需5分鐘

很多癌患每天大部分時(shí)間都是坐著的，吃飯坐著、看電視坐著、刷手機(jī)坐著。你可能沒意識(shí)到，久坐正在悄悄傷害你的心臟，甚至比你想的要嚴(yán)重得多。

并且，癌患常用的化療藥物以及某些靶向藥，甚至部分免疫治療，都可能增加心臟毒性風(fēng)險(xiǎn)。臨床上并不少見：癌癥治好了，心臟卻出了問題。

《柳葉刀》子刊

一項(xiàng)研究追蹤了久坐與慢性病的關(guān)系。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：和每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，每天久坐超過6小時(shí)的人，患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)平均增加26.7%。這12種病中，缺血性心臟病排在前列。

再加上糖尿病、抑郁癥——這兩種病也是癌癥患者常見伴隨病，而它們反過來又會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

所以，對(duì)于癌癥患者來說，久坐=心臟風(fēng)險(xiǎn)疊加。

每天只要5分鐘

心臟就能受益

《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項(xiàng)有意思的研究。研究者把人一天24小時(shí)內(nèi)的不同活動(dòng)方式進(jìn)行組合分析，看看哪種對(duì)心臟最有益。

結(jié)論表明，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟健康效果最好。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心跳和呼吸明顯加快，但還能跟人正常說話。慢跑、跳舞、爬樓梯都算。

而且，每天只要用5分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，替換掉5分鐘的久坐，就能對(duì)心臟產(chǎn)生顯著的正面影響。排第二的是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，第三是單純站立。

美國的一項(xiàng)研究表明：對(duì)于超重的絕經(jīng)后女性，每周堅(jiān)持5天、每天45分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，持續(xù)12個(gè)月后，體脂減少超過2%的女性，血清雌酮下降11.9%，雌二醇下降13.7%，有助于降低乳腺癌復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。

也就是說，站起來、動(dòng)一動(dòng)，哪怕只有5分鐘，你的心臟就會(huì)感謝你。

今天筆者給大家推薦一個(gè)適合大部分癌患的中等運(yùn)動(dòng)：爬樓梯。

爬樓梯不挑場(chǎng)地、不花錢、隨時(shí)就能做。

爬樓梯的

正確“打開方式”

想讓爬樓梯安全又有效，記住這幾點(diǎn)：

Part.1

熱身不能省

爬樓前原地踏步或擺臂3分鐘，讓關(guān)節(jié)分泌滑液。腳掌完全踩實(shí)臺(tái)階，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，不要內(nèi)扣或外翻。

Part.2

循序漸進(jìn)

剛開始不用強(qiáng)求層數(shù)。從每天爬1-2層開始，身體適應(yīng)后每周增加1-2層。目標(biāo)可以是每天累計(jì)爬6層，分2-3次完成。

Part.3

聽身體的話

爬樓過程中如果出現(xiàn)膝蓋刺痛、胸悶或氣喘到說不出話，立即停止。中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸加快但仍能交談。

Part.4

下樓坐電梯

下樓時(shí)膝蓋承受的沖擊力是體重的4-6倍。建議只爬上去，坐電梯下來，同樣有效。

如果你的膝蓋本就不好或者受過損傷，且行走有困難，也不要強(qiáng)行爬樓梯，還是要量力而行，也可以嘗試：原地踏步或坐姿運(yùn)動(dòng)。

大家不妨從現(xiàn)在開始動(dòng)起來，去爬兩層樓梯。你的心臟、骨骼、免疫力，甚至你的情緒，都會(huì)因?yàn)檫@一點(diǎn)點(diǎn)改變而越來越好。

動(dòng)起來，就是最好的康復(fù)藥。