今天起，穿鞋請調整一下！

這幾年

網上火了不少“神鞋”——

防滑“老人鞋”

“踩屎感”洞洞鞋

厚底雪地靴

你知道嗎？

有些看似舒服、時髦的鞋子

可能是“健康殺手”！

鞋底過軟的“老人鞋”

老人年紀大了后，走路不穩，很容易摔倒。一些商家因此開發了專門的“老人鞋”，這些產品在宣傳時通常會強調又軟又防滑，讓人心動不已。

但請注意：部分“老人鞋”會讓人重心不穩，讓絆倒的風險直線上升。

• 防滑過度，過大摩擦力反成 “絆腳石”
  

不少 “老人鞋” 為了提升防滑效果，會在鞋底設計夸張的紋路或凸起，以此增大與地面的摩擦力。看似防滑性能拉滿，實則暗藏安全隱患。

老年人走路通常抬腳低、動作緩慢，當腳尖輕擦地面時，鞋底會與地面產生較強摩擦力。過高的摩擦系數容易讓鞋底 “粘” 在地面上，如同被卡住一般。而身體仍在慣性作用下向前沖，若來不及邁出另一只腳及時支撐，就會因重心前傾而摔倒。

• 鞋底過軟，足弓更易塌陷

很多 “老人鞋” 都以 “軟底舒適” 作為賣點，但鞋底過軟會明顯削弱對足弓的支撐。

足弓相當于足部的 “減震彈簧”，負責支撐體重、緩沖行走沖擊力。隨著年齡增長，老年人足弓彈性本身會逐漸下降，緩沖地面沖擊的能力也隨之減弱。如果鞋底再缺乏足夠支撐，足弓會更容易塌陷，進而導致雙腳抓地能力進一步變差。

長期穿著這類鞋子，不僅容易引發足部疼痛，還會造成重心不穩，無形中增加摔倒風險。

“踩屎感”洞洞鞋

近年來，帶有 “踩屎感” 的洞洞鞋十分流行，一到夏天，幾乎成了不少人鞋柜里的 “標配”。不過，這種鞋子雖然上腳柔軟舒適，卻可能在無形中損害身體健康。

• 鞋底過軟過厚，易損傷腳踝

這類洞洞鞋鞋底平、軟、寬，對腳掌中部的支撐不足，無法穩定承托足部與下肢，導致腳部難以找到正確的受力點。

有人或許會疑惑：成年人的足弓不是已經發育定型了嗎？事實上，即便足弓發育完全，若長期走路受力不當，足底筋膜也會逐漸松弛或緊張，久而久之可能引發足弓塌陷，甚至誘發足底筋膜炎，也就是常說的 “跟痛癥”，表現為腳后跟一落地就刺痛難忍。

更嚴重的是，受力異常還會造成踝關節力線偏移，加速腳踝退化，甚至引發 X 型腿、腰椎疼痛、脊柱側彎、骨盆前傾等問題，最終影響整體體態。

• 鞋跟包裹性差，走路易崴腳

“踩屎感” 洞洞鞋通常版型寬大，尤其是前掌區域空間富余，腳部在鞋內容易晃動。再加上鞋底過于柔軟，對腳部的控制力大幅下降，腳踝缺乏有效固定，站立和行走時穩定性變差。

長期穿著這類鞋子，崴腳風險會明顯升高，對于本身存在足內翻、足外翻等問題的人群，崴腳概率更高。

• 廉價洞洞鞋材質差，暗藏健康隱患

市面上不少低價洞洞鞋采用再生塑料或劣質人造橡膠制成，容易刺激皮膚，引發過敏、接觸性皮炎等問題。同時，這類鞋子看似布滿孔洞，實則透氣性差。汗液與污垢附著在鞋底，形成潮濕悶熱的環境，成為細菌真菌滋生的溫床，容易誘發腳氣等皮膚疾病。

此外，洞洞鞋防滑性能差，雨天穿著易滑倒摔傷。

厚底雪地靴

雪地靴是不少人冬日的保暖神器，柔軟又暖和，穿上仿佛踩在云朵上。但你可能不知道，這份舒適背后，也暗藏著不少健康隱患。

• 鞋底過軟，腳后跟容易 “走歪”

大家喜愛雪地靴，很大程度上是因為它足夠柔軟，可問題恰恰也出在 “太軟” 上。

鞋跟的硬度，本是用來固定腳踝的。雪地靴整體過于柔軟，就像給腳踝套了個大面包，根本起不到穩定支撐的作用。走路時，鞋底和鞋身會跟著扭動變形，腳后跟難以穩定落地。很多人都會發現，雪地靴穿久了，最先變形的部位就是后跟。

足跟受力不正，走路姿勢就會變得別扭。足底肌肉只能拼命發力拉扯前足，努力尋找合適的著力點；腳踝失去固定，下肢力量無法順暢傳遞，腳踝周圍的肌肉只能超負荷工作。時間一長，腳底極易疲勞，還可能引發足底筋膜炎、慢性肌腱炎等問題。

• 鞋頭過寬，腳在鞋內 “打滑”

大多數雪地靴版型寬松，前掌空間十分充裕。這對寬腳人群或許友好，但對多數人而言，反而過于寬松。

鞋頭偏肥大，再加上腳踝無法固定，前足會在鞋內來回滑動。走路時總感覺腳在打滑，腳趾難以抓地，久走后足底酸痛，甚至有人腳趾底部會被磨出水泡。

• 內里毛絨，易滋生真菌

雪地靴的柔軟不僅在鞋面，內里還鋪滿了厚實的絨毛，腳一伸進去就格外舒適，讓人舍不得脫下。可這些柔軟的絨毛，也帶來了健康隱患。

如果不穿襪子，腳部出汗后，毛絨內襯就會變成真菌滋生的溫床。真菌本就偏愛溫暖潮濕的環境，而汗液還會污染靴內，讓問題愈發嚴重。不僅會產生腳臭，還可能引發皮膚感染。

• 鞋底過厚，易崴腳摔倒

不少雪地靴鞋底偏厚，會大幅削弱足底對地面的感知能力。簡單來說，人很難感受到路面的細微變化，走路時容易踩不穩、摔跤，崴腳的風險也隨之升高。

記住這3點，買鞋不踩坑

看到這里，該淘汰的鞋子就別再留了。記住這3點，科學挑選一雙合腳又舒適的鞋子。

1.鞋頭寬窄適度

五個腳趾應能在鞋內自然舒展、自由活動。盡量避開尖頭、窄頭鞋，長期穿著容易引發拇外翻、腳趾變形等問題。

2.軟硬適中，回彈力良好

前掌部位可以輕松彎折，但鞋子中后段不能隨意對折或扭曲變形。鞋后跟必須具備一定硬度，才能有效穩定腳踝。另外，平底鞋也不宜完全水平，鞋頭與鞋跟最好有輕微高度差，以便更好地支撐足弓。

3.內部透氣，大小合宜

優先選擇透氣材質，盡量避開塑料及劣質人造革。鞋子尺碼可略大于腳掌，但不宜過大。購買時一定要上腳試走幾步，確保走路時腳不會在鞋內來回滑動。

轉發提醒身邊的小伙伴

來源：人民日報、科普中國

編輯：陳豆豆

編校：陳藝星

編審：王偉

審簽：劉永忠