新疆
前幾天，剛生完娃三個月的閨蜜曉雨，哭著跟我吐槽她的追奶經歷。
從生完娃開始，她就發現自己的母乳量少，娃每次吸幾口就沒了，然后哭鬧不止。想讓娃吃飽，就只能搭配著奶粉混合喂養，特別焦慮。
閨蜜急得不行，聽家里老人說“多喝湯催奶，能讓母乳量增加”。于是，曉雨每天都喝一大鍋豬蹄湯、鯽魚湯……油膩膩的湯喝了不少，體重也增加不少，唯獨母乳量沒有一點增加。
其實曉雨的困擾，是很多新手寶媽的通病。很多寶媽一遇到母乳量少的問題，就陷入自我否定，總覺得是自己不夠好、體質差，想盡辦法追奶，結果越追越少。
靜下心來想想：母乳量少，真的是寶媽自己的錯嗎？其實不然，母乳量少從來都不是單一原因造成的結果，這是很多因素疊加在一起的結果。
別自責！這四個才是母乳量少的“元兇”
原因一：產后休息不夠
娃出生之后，很多寶媽根本得不到充分的休息，白天要忙著照顧娃，晚上還要起來喂奶、換尿布，一天睡不了幾個小時。
當身體長時間處于過度疲勞的狀態，就會導致內分泌紛亂，泌乳素自然也會分泌不足。其實，這和過度勞累沒有胃口是一個道理，主要還是身體沒恢復好。
原因二：喂養方式不對
很多新手寶媽根本不會喂奶，不是讓娃只含住乳頭，就是喂奶的時間太短。娃還沒有吮吸到足夠的母乳，就被迫中斷，能吃飽才怪。
眾所周知，母乳是越吸越多，而娃的吮吸就是最好的催奶劑。但前提是，娃一定得要吸得對、吸得多才行，反之就會讓母乳量減少。
原因三：情緒焦慮內耗
很多寶媽因為母乳少陷入焦慮，再加上家人的指責、自我否定，情緒就一直處于特別低落的狀態，也會影響奶量多少。
研究發現，寶媽越焦慮，母乳量就會越少，進而陷入這樣的惡性循環中，怎么都找不到解決的方法。
原因四：盲目喝催奶湯
很多老人都覺得肉湯有營養，可以加速母乳量的分泌。于是，每天讓寶媽喝大量的雞湯、鯽魚湯，結果卻并沒有起到任何的催奶效果。
那是因為這些湯過于油膩，喝多了反而會讓寶媽堵奶，特別的不舒服。母乳的成分和寶媽的的飲食營養息息相關，光靠油膩的湯水根本不管用。
看完這四個原因之后，很多寶媽才恍然大悟：原來母乳少，原來都是有原因的！那接下來，只需要找到自身母乳少的原因，避開這些錯誤的方法，就能輕松實現追奶愿望。
話不多說，這就把科學的追奶方法分享給大家。做法其實很簡單，只要寶媽能夠將它們落實到生活中，就再也不用硬抗和內耗了。
四個科學的追奶方法，簡單好操作
1、先補覺、多休息
寶媽要先把身體養好了，才有更多產奶的條件。產后最重要的不是追奶，而是要學會休息，一定要讓家人幫忙照顧娃，自己多睡覺。
寶媽每天盡量保證有8個小時的睡眠，哪怕是碎片化的睡眠時間，也總比硬扛著不睡覺要好。只有身體恢復好了，內分泌才能穩定下來。
2、讓娃多吸
寶媽要提前學習正確的喂母乳方式，讓娃吃奶時含住整個乳暈，而不是只喊著乳頭，這樣才能吸到足夠的母乳，刺激泌乳素。
喂奶的事后，要先給寶寶喂一側乳房，等到吸空之后再調整到另一側。切記，不要兩邊都只吸一點，或者是只吸一側，這樣都不利于奶量增加。
3、調整情緒
情緒對母乳的影響比大家想象的要大，所以寶媽一定要學會調整自己的情緒，拒絕產后內耗和抑郁，時刻都保持愉悅的心情。
就算是奶少又怎樣，這又不是寶媽自己的錯，千萬不要再焦慮自責。退一萬不講，就算是追奶不成功也沒關系，不是還有奶粉嗎？寶媽要學會放過自己。
4、科學飲食
比催奶湯管用的，就是科學的飲食習慣，要講究清淡均衡。產后寶媽的腸胃都比較虛弱，要是一下吃太多油膩的食物，只會增加腸胃負擔。
產后正確的飲食，應該是以清淡、營養和均衡為主，而不是盲目進補。把油膩的肉湯換成清淡的小米粥、蔬菜湯，說不定奶量就“蹭蹭”下來了。
寫在最后：其實追奶沒有寶媽想得那么難，只要寶媽不瞎折騰就行。每個人的身體狀態不一樣，只要寶媽調整好心態、合理安排飲食，順便讓自己休息好，奶量都會有驚喜的變化。
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