以為沒用，實際會瘦的 6 個小習慣

減肥，真的不用讓自己長時間餓肚子，只需要養成一些可持續性的自律行為，你就能慢慢瘦下來。

下面小編分享大多數人以為沒用，實際上會變瘦的 6 個習慣，這幾個習慣讓我從136斤減到了109斤，瘦下來后也沒有反彈，成功維持住了好身材。

1、改變一下吃飯順序

很多人不知道，吃飯順序不同，熱量攝入也完全不同的。以前小編喜歡先吃米飯跟魚肉，蔬菜后面吃，這樣一頓飯下來的熱量攝入容易過剩。

為了瘦下來，小編會先喝一杯水，然后吃一份高纖維蔬菜，饑餓感會明顯下降，然后吃高蛋白食物，主食放在最后，這樣可以不自覺減少主食攝入量，血糖波動會減小，熱量攝入也會比平時減少15%左右，實現了無痛苦掉秤。

2、飯后散步20分鐘

餐后血糖在30-60分鐘達到峰值，為了瘦下來，小編嘗試在飯后散步，在此期間活動，肌肉能高效利用葡萄糖，從而顯著降低血糖峰值，還能幫助腸胃蠕動，提升熱量消耗。

平時久坐不動的人，每次散步20分鐘可以消耗70-80大卡熱量，一天散步2次就能多燃燒 140-160大卡熱量，一個月下來就能多燃燒4200-4800大卡熱量，相當于一斤多脂肪的熱量。

3、水果放在餐前吃

水果吃錯了時間，容易導致血糖波動，脂肪堆積，而吃對了時間可以讓你不自覺掉秤。很多人習慣在飯后吃水果，吃飽飯后再吃水果會攝入多余熱量，容易導致脂肪堆積，不利于減肥。

為了控制體重，小編選擇在餐前吃一份蘋果或者火龍果，可以降低饑餓感，正餐的攝入量會有所下降。

4、晚餐早一點吃

很多人覺得晚餐時間不重要，而實際上，晚餐吃得晚的人，減肥速度不如晚餐吃得早的人。即使是同樣的晚餐內容，晚餐在7點前完成的人，意味著可以給身體足夠的時間消化，夜間身體可以更快進入燃脂模式，更容易瘦下來。

5、用蘋果代替加工零食

下午饑腸轆轆的時候，不要選擇硬扛，不然你可能會在下一餐暴飲暴食起來，反而不利于減肥。下午感到餓的時候，你可以先喝一杯水給身體補充水分，可以趕走假性饑餓感。

喝了一杯水后如果還感到餓，不要吃各種高熱量的零食，可以吃一個蘋果、一根黃瓜，這些食物的熱量低，飽腹感強，可以讓你扛過下午的饑餓感，給身體創造熱量缺口。

6. 將零食藏起來

你可能不知道，當你將零食放在客廳燈顯眼處，會提升你吃零食的欲望。而零食的熱量是比較高的，還容易讓你一包接一包的人，導致熱量攝入。

當你將零食放在看不見的地方，或者直接清空零食，可以不自覺減少零食的攝入，從而達到控制體重的目的。