曾被美軍全面禁止！日本9萬百歲老人長壽秘訣，清晨這10分鐘

日本廣播電臺每天早上 6:30 播放音樂，并配以基本的徒手健身指導(dǎo)，數(shù)以百萬計的人會在公園、工作場所、學(xué)校和家里跟著音樂做運動。

無線電體操已有近百年的歷史，正式創(chuàng)立于1928年，恰逢裕仁天皇即位。這項傳統(tǒng)得以延續(xù)至今，是因為其操法適合所有年齡段和能力水平的人群，而且易于上手。

我們說的是基本運動動作：伸手伸展身體，扭轉(zhuǎn)軀干，彎曲髖部，擺動雙臂放松肩膀，或者原地跳躍或跑步。

鍛煉者可以根據(jù)自身情況調(diào)整強度，整個過程只需10分鐘，并伴以舒緩的鋼琴旋律。日本是世界上壽命最長的國家之一，而這種鍛煉方式被認為有助于促進身心健康和社會福祉。

大約有十幾個基本動作，可以站著做，也可以坐著做。關(guān)鍵是要保持運動，雖然課程安排在清晨，但許多學(xué)員會在當(dāng)天晚些時候自行重復(fù)練習(xí)。

這套動作由三個三分鐘的片段組成，難度逐漸增加，但幅度不大。大多數(shù)廣播體操的學(xué)員都能熟練掌握動作要領(lǐng)，但初學(xué)者也能很快上手。無需任何器械。

該訓(xùn)練計劃首先進行手臂練習(xí)——抬臂、轉(zhuǎn)臂和左右伸展手臂。接下來是彎腰和扭腰練習(xí)。

肩部上舉動作會配合一些小跳躍練習(xí)和原地踏步動作。此外，還會加入頸部練習(xí)、胸部拉伸動作和增強腿部力量的小幅度深蹲。

每個動作重復(fù)四到八次，期間會指導(dǎo)放松、呼吸，并緩慢吸氣和呼氣。

小林美惠子今年 88 歲，幾乎每天都會去位于東京東部的大型公園——木場公園，那里每天都會聚集一大群人。

“如果天氣冷或者下雨，我就不去，”她說。“運動讓我感覺好多了。”

她和她 77 歲的朋友長尾淑子表示，有些每天去公園的人是獨居的，公園對他們來說是一個重要的社交場所——尤其是對老年人而言。

“運動后邊散步邊說說笑笑也很好，”長尾補充道。“我們甚至元旦也來。”

井口健二今年 83 歲，看起來像 60 歲，他已經(jīng)在這里待了大約 20 年了。

“主要是為了保護我的關(guān)節(jié)，特別是膝蓋和背部，因為我年紀大了，”井口說。

“反正我每天早上五點就起床了，”他補充道。“我六點左右到公園來，在參加電臺體操節(jié)目之前先走一圈。大部分人都很熟悉，來這里和他們聚聚也是我期待的事情之一。”

日本是世界上壽命最長的國家之一，這歸功于其飲食、醫(yī)療保健體系以及鼓勵老年人積極生活的生活方式。日本的平均預(yù)期壽命約為85歲，據(jù)報道只有香港略高于日本。相比之下，美國的預(yù)期壽命約為79歲。

日本政府去年底宣布，日本百歲老人數(shù)量達到99,763人，連續(xù)第55年創(chuàng)下全國新紀錄。其中，女性87,784人（占88%），男性11,979人（占12%）。日本百歲老人占總?cè)丝诘谋壤痪邮澜绲谝唬淇側(cè)丝诩s為1.22億。

日本廣播大相徑庭的靈感源于一個世紀前美國大都會人壽保險公司贊助的一個類似廣播節(jié)目。日本廣播大相徑庭聯(lián)盟表示，郵政省的官員在 20 世紀 20 年代訪問了美國，并將這一理念帶回了日本。

十年內(nèi)，參與人數(shù)就達到了數(shù)百萬。該聯(lián)合會表示，這項計劃是由郵政工作人員牽頭開展的，他們分發(fā)宣傳冊并組織培訓(xùn)課程。

二戰(zhàn)結(jié)束后，日本于1945年戰(zhàn)敗，當(dāng)時處于美國占領(lǐng)之下，這些演習(xí)被禁止——主要是因為演習(xí)是以集體形式進行的。該聯(lián)合會表示，這種做法被視為“極權(quán)主義”，并可能帶有軍國主義色彩。

1952年美國占領(lǐng)結(jié)束后，在民眾的強烈要求下，集體鍛煉于1951年恢復(fù)。

根據(jù)該聯(lián)合會 2023 年的一項調(diào)查，日本有超過 2000 萬人每周至少進行一次無線電體操練習(xí)。

廣播體操在許多海外國家都流行起來，尤其是在巴西，巴西是居住在日本以外日裔人口最多的國家。

其實這種體操與咱們國家的廣播體操、太極拳異曲同工，核心都在于持之以恒，是低成本養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。