減肥瘦身：做到3“堅持”，3“戒掉”，體重咔咔掉，腰身瘦一大圈

新的一年開始了，我們也要給自己的減肥計劃立個目標(biāo)了，很多人總是嘴上說要減肥，但是卻一直沒有做到，減肥其實就是在改善我們原本的生活行為習(xí)慣，所以生活化減脂是最快的方式。

減肥瘦身：做到3“堅持”，3“戒掉”，體重咔咔掉，腰身瘦一大圈

3“堅持”

1，堅持三餐自己動手做

三餐自己堅持動手做，能夠更好地控制熱量的攝入，烹飪方式選擇水煮和清蒸的方式，能夠降低熱量，而且選擇自己喜歡的食物進食，均衡營養(yǎng)，讓身體攝入更多的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于消化和吸收，補充充足的營養(yǎng)物質(zhì)，維持旺盛的代謝狀態(tài)，有助于燃脂減脂。

2，堅持每天30分鐘以上的有氧運動

堅持每天30分鐘以上的燃脂運動，比如開合跳+原地跑步，跳繩+原地踏步，指壓板原地跑步，以及HIIT間歇訓(xùn)練等，建議是一個高強度的運動+低強度的運動，既可以讓你在短時間內(nèi)消耗掉大量的熱量，還可以讓你保持“后燃效應(yīng)”，運動后身體還在持續(xù)燃脂消耗，維持身體正常的運轉(zhuǎn)。

也可以選擇中低等強度的運動進行，比如快走40分鐘，跑步30分鐘等等，也是不錯的選擇，最重要的是堅持。

3，堅持晚上10點左右入睡，不熬夜

晚上養(yǎng)成10點左右入睡的習(xí)慣，只有保證早睡，讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下的時間更持久，所分泌的生長激素和瘦素就更多，有助于控制食欲，控制飽腹感，以及加快身體的代謝和運轉(zhuǎn)。

不僅要早睡，還要睡足夠8個小時，身體在睡眠的過程中所消耗的熱量一點都不比運動少，所以睡得好+睡得夠才是提高代謝，保持活力的關(guān)鍵。

3“戒掉”

1，戒掉各種零食，飲料等，管住嘴

戒掉各種零食，甜品，以及飲料（奶茶，可樂等），戒掉這些讓你發(fā)胖的食物，才能讓你在短時間內(nèi)掉秤掉得更快。

管住嘴才是減肥的關(guān)鍵，因為很多人對食物的熱量預(yù)估都不清楚，并且零食，甜品，飲料這些垃圾食品無論吃一口還是吃很少，熱量就是很高，并且還會讓你越吃越想吃，所以一定要戒掉。

2，戒掉久坐的習(xí)慣，有意識地起來走走

戒掉久坐的習(xí)慣，久坐會影響到身體的血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢肌肉松弛，肌肉流失的速度加快，脂肪堆積，并且還會誘發(fā)高血壓，心梗等健康風(fēng)險，所以為了健康和身材，要有意識地起來走走，做一組拉伸，做幾組深蹲，都能夠緩解久坐給身體帶來的壓力和影響。

比如坐著20分鐘后就起來活動5分鐘，走走，爬樓梯等，都可以，下班后選擇走路回家，進入地鐵站也可以走樓梯，而不是電梯。

3，戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，學(xué)會控制飽腹感，體重掉得更快

三餐吃飯一定要戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，看到喜歡吃的食物也要慢慢吃，慢慢吃可以讓身體感受到飽腹感的同時，還可以控制食欲，避免吃多了吃撐，慢慢吃能夠減輕腸胃的負擔(dān)，有助于消化和吸收。

所以學(xué)會控制飽腹感，三餐吃到7分飽腹感就好，身體消化加快，體重掉得更快。

這6個日常的生活行為習(xí)慣很多人都會做錯，比如現(xiàn)代人很懶惰總是想要吃外賣，這恰恰就是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，所以戒掉外賣自己動手做三餐，減肥的速度就很快了。