桃源縣職業(yè)中專舉辦2026屆高三心理賦能講座

為幫助高三學(xué)子科學(xué)應(yīng)對備考壓力，優(yōu)化應(yīng)考心態(tài)，4月28日，桃源縣職業(yè)中專為全體高三學(xué)生舉辦了一場以“高三‘心’征程，賦能向未來”為主題的心理賦能講座。

直面壓力：適度才是“好朋友”

講座伊始，主講萬淑琴老師用一組幽默風(fēng)趣的表情包，迅速拉近與學(xué)生的距離，帶領(lǐng)大家直面高三現(xiàn)狀。萬老師指出，高三階段感到壓力和焦慮是完全正常的適應(yīng)期反應(yīng)，壓力本身就是高三的“默認(rèn)設(shè)置”。結(jié)合耶基斯-多德森定律，萬老師形象地解釋道，適度的壓力其實是“好朋友”，能有效提升專注力和學(xué)習(xí)效率，只有過度壓力才需要主動調(diào)節(jié)。

實用工具：為學(xué)生送上“心理工具箱”

隨后，萬老師為同學(xué)們送上了一套實用的“心理工具箱”，運(yùn)用“捕捉-挑戰(zhàn)-重構(gòu)”三步法轉(zhuǎn)變消極思維，通過給情緒“貼標(biāo)簽”來緩解情緒強(qiáng)度，使用“5分鐘情緒垃圾桶”釋放負(fù)面情緒等。萬老師特別強(qiáng)調(diào)，充足睡眠是學(xué)習(xí)效率最好的投資，睡眠與能量管理不容忽視。

互動體驗：在笑聲與姿態(tài)中汲取能量

講座現(xiàn)場氣氛熱烈，互動頻頻。在“哈哈哈呼吸法”環(huán)節(jié)，同學(xué)們跟隨指令深吸氣，短促有力地發(fā)出“哈！哈！哈！”，在笑聲中有效放松身心。隨后的“高能量姿勢”體驗中，同學(xué)們模仿自信姿態(tài)，親身感受身體對心理的積極影響。

溫暖收尾：用儀式感為未來賦能

講座尾聲，一場溫馨的心理儀式將氣氛推向高潮。同學(xué)們閉上眼睛，想象明年六月取得理想成績后的自己，把對當(dāng)下的鼓勵寫下來送給自己，并向身邊的同學(xué)送上最真誠的笑容。

“整場講座既給了我們科學(xué)實用的心理調(diào)節(jié)方法，又帶給我們滿滿的溫暖與力量。作為一名高三學(xué)子，我相信在接下來的備考日子里，我們一定能以更從容、更堅定的心態(tài)走好每一步，在明年六月的考場上全力以赴，在屬于自己的人生道路上閃閃發(fā)光！”一位參與活動的高三學(xué)生分享道。

來源：指尖新聞

作者：萬淑琴

編輯：邱琪