廣東
減肥不要只看體重，體重不下降不意味著減肥沒有效果。怎么才知道減肥過程中身材正在變瘦呢？
身材正在變瘦的5個表現(xiàn)，中了3個以上，說明你在變瘦：
表現(xiàn)1、體重不下降，但是腰圍變小了
減肥期間，如果你發(fā)現(xiàn)體重沒有下降，但是穿褲子的時候，褲子變寬松了，不再像之前那么緊了，那么恭喜你了，這意味著腹部脂肪減少了，也有可能是內(nèi)臟脂肪減少了，你的腰圍也會明顯變小，這也是變瘦的一個明顯信號。
建議，每2周用軟尺測量一次腰圍（肚臍水平一周）。如果腰圍持續(xù)變小，即使體重穩(wěn)定，也說明你正在瘦，而且很可能是減掉了危險的內(nèi)臟脂肪。
表現(xiàn)2、晚上不打鼾或者打鼾聲減小了
肥胖的人頸部脂肪量比較多，血管也容易有脂肪堵塞通道，這會影響你的睡眠，晚上睡覺的時候容易出現(xiàn)明顯的打鼾聲，還容易出現(xiàn)呼吸暫停綜合癥，容易被憋醒。
而當(dāng)你減肥一段時間后，你發(fā)現(xiàn)晚上睡覺的時候呼吸變得順暢了，打呼聲有所減小，睡眠質(zhì)量提升了，白天起來精神狀態(tài)更好，這說明你體內(nèi)的脂肪量在減少，這也是身體在變瘦的一個明顯信號。
表現(xiàn)3、進(jìn)食量下降了
我們的胃是有彈性的，很多胖子習(xí)慣了過量飲食，導(dǎo)致胃容量如同氣球一樣被撐大了。當(dāng)你減肥一段時間后，發(fā)現(xiàn)進(jìn)食量不再像以前那么多了。
比如：以前要吃2大碗米飯才會覺得飽腹，現(xiàn)在一碗多一點就感到飽了，這說明在減肥的過程中，你的飲食管理奏效了。
在減肥少吃的過程中，你胃容量在慢慢變小，進(jìn)食量自然會不自覺下降，這也是身材在變瘦的有效回饋。
表現(xiàn)4、運動能力提升了，不再那么容易累
很多減肥的人會進(jìn)行運動鍛煉，剛開始運動的人會發(fā)現(xiàn)體能耐力非常差，運動堅持不了10分鐘就氣喘吁吁，力竭了。
如果你運動一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己的運動能力提升了，運動越來越得心應(yīng)手，可以堅持更久時間，或者發(fā)現(xiàn)爬樓梯不那么喘了，這說明你的心肺功能和肌肉耐力在提升，身體成分在優(yōu)化（脂肪減少，肌肉增加），是健康減脂的標(biāo)志。
表現(xiàn)5、皮膚和氣色變好
很多胖子總喜歡吃各種高糖、高脂肪食物，而這些食物會加速細(xì)胞氧化速度，讓皮膚變得蠟黃、油膩，頭發(fā)也容易出油。
而減肥需要控糖控油飲食，學(xué)會多吃天然、抗氧化食物來改善健康，抗衰老。如果減肥一段時間后你發(fā)現(xiàn)皮膚出油減少，痘痘變少，臉色沒那么暗沉，看起來更紅潤有光澤。
那說明你的飲食方式是健康的，體內(nèi)炎癥水平會下降，毛孔跟腸道的廢物排出速度會加快，身體代謝負(fù)擔(dān)減輕，皮膚狀態(tài)自然會改善。
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