肌肉增長(zhǎng)的8個(gè)前兆，中了3個(gè)以上，恭喜你，肌肉在增長(zhǎng)了！

很多人以為肌肉增長(zhǎng)就是體重上升，如果體重上升就意味著肌肉增長(zhǎng)，這只是其中一個(gè)判斷肌肉是否增長(zhǎng)的方式之一。

肌肉增長(zhǎng)的8個(gè)前兆，中了3個(gè)以上，恭喜你，肌肉在增長(zhǎng)了！

1，延遲性肌肉酸痛感

健身后，肌肉酸痛感會(huì)在24小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰值，然后24小時(shí)候會(huì)慢慢地減弱，大約72小時(shí)后，肌肉酸痛感才會(huì)散去，而這種酸痛意味著呃逆的訓(xùn)練對(duì)肌肉纖維造成良性微損傷，肌肉在修復(fù)和增長(zhǎng)才會(huì)覺(jué)得酸痛。

2，訓(xùn)練過(guò)程中感覺(jué)到的肌肉“泵感”

健身過(guò)程中目標(biāo)肌肉群會(huì)出現(xiàn)膨脹感，緊繃感，這種就是泵感，因?yàn)榧∪庠谑艿酱碳ず螅汉腕w液大量涌入肌肉細(xì)胞，肌肉在不斷地撕裂，為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造理想的代謝環(huán)境，這也是增肌的信號(hào)。所以肌肉“泵感”意味著肌肉被撕裂后地重生。

3，肌肉力量提升了

一開(kāi)始健身的時(shí)候只能舉起20kg的啞鈴，健身一段時(shí)間后，舉起來(lái)30kg的啞鈴了，這說(shuō)明了肌肉力量增長(zhǎng)了，肌肉也在不斷地生長(zhǎng)。

健身訓(xùn)練原則就是“漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練”，讓每一次的訓(xùn)練都可以舉起更重的重量，完成更多的次數(shù)，這都意味著你的肌肉神經(jīng)控制和肌肉纖維都在增強(qiáng)，這也是增肌的標(biāo)志。

4，身材線條越來(lái)越好看了

如果健身期間你有細(xì)心拍照，然后健身一段時(shí)間后，再拍照對(duì)比，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材線條越來(lái)越好看了，定期拍照對(duì)比是最好的觀察方式。

而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉更緊實(shí)了，比如手臂，胸肌，肩膀的輪廓變得更清晰，肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有彈性。

5，肌肉維度變大了

如果你看不出來(lái)你的肌肉是否有增長(zhǎng)，不妨可以測(cè)量一下自己的肌肉圍度，每隔一段時(shí)間記錄一下，比如臀圍，胸圍，腿圍等，每次的記錄都會(huì)有改變，體脂率沒(méi)有明顯的上升，但是肌肉卻有在生長(zhǎng)，說(shuō)明肌肉增長(zhǎng)了。

6，食欲大增，體脂率沒(méi)有上升

健身期間，身體會(huì)消耗掉大量的熱量來(lái)維持身體代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，并且肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)也需要大量的能量和營(yíng)養(yǎng)，所以如果健身后你發(fā)現(xiàn)比以往更容易餓，食欲上升，說(shuō)明身體在發(fā)出“需要更多燃料來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)”的信號(hào)，那就要多吃高蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，以及蔬菜等等。

而盡管食欲大增，體脂率卻沒(méi)有上升，說(shuō)明肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)消耗掉大量的能量。

7，身體恢復(fù)能力更強(qiáng)了

剛開(kāi)始健身后，身體恢復(fù)需要3天的時(shí)間，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體恢復(fù)的能力變強(qiáng)了，恢復(fù)時(shí)間縮短了，訓(xùn)練后的疲勞感減輕了，肌肉酸痛感2天左右就消失了，訓(xùn)練時(shí)精力更充沛了，這說(shuō)明身體恢復(fù)系統(tǒng)變強(qiáng)，有助于你更好地增肌，以及進(jìn)行更高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

8，健身一段時(shí)間后精神狀態(tài)變得越來(lái)越好

規(guī)律性的力量訓(xùn)練能夠改善我們的睡眠質(zhì)量以及精神狀態(tài)，特別是晚上睡得好，白天的精神會(huì)更好，覺(jué)得更有精力，更自信，整個(gè)人的狀態(tài)都要比以前好得多，而且身體進(jìn)入到了一個(gè)良性循環(huán)的狀態(tài)，說(shuō)明增肌效果很好！