別再瞎養(yǎng)生了！中醫(yī)告訴你春天真正的養(yǎng)生方法~

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮。” 春季，陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，自然界呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。在這個(gè)充滿希望與活力的季節(jié)，人體的生理機(jī)能也會(huì)發(fā)生相應(yīng)變化，與大自然的節(jié)奏相呼應(yīng)。

為什么春天容易生病又犯困？

春季氣候特點(diǎn)復(fù)雜多變，兼具風(fēng)、溫、濕等特性。初春時(shí)節(jié)，寒氣未盡，氣溫波動(dòng)較大，常有 “倒春寒” 現(xiàn)象；隨著季節(jié)推進(jìn)，氣溫逐漸回暖，空氣中濕度增加，又易出現(xiàn)潮濕多雨的情況。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)邪具有輕揚(yáng)開(kāi)泄、善行數(shù)變的特點(diǎn)，極易侵襲人體肌表，引發(fā)感冒、咳嗽等疾病。

從人體生理角度來(lái)看，此時(shí)人體新陳代謝加快，氣血運(yùn)行也更為活躍。然而，若不能順應(yīng)春季陽(yáng)氣生發(fā)之勢(shì)，或過(guò)度消耗陽(yáng)氣，就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種不適。例如，肝氣過(guò)旺可能會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲不振、腹脹等癥狀；陽(yáng)氣生發(fā)不暢，則可能使人感到困倦、乏力，精神萎靡。

核心法則：升陽(yáng)、養(yǎng)肝、防春困

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順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)

春季養(yǎng)生的核心在于順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)。除早睡早起、多到戶外活動(dòng)外，還可通過(guò)以下方法促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。

晨起后，可進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙手向上伸直，踮起腳尖，緩慢伸展身體，重復(fù)數(shù)次，幫助陽(yáng)氣從體內(nèi)向外舒展。

曬太陽(yáng)也是升陽(yáng)的好方法，選擇在上午9至11點(diǎn)，背對(duì)太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照射背部的督脈和膀胱經(jīng)，每次15至30分鐘，能起到溫煦陽(yáng)氣、驅(qū)散寒氣的作用 。

梳頭養(yǎng)生法，用木質(zhì)梳子從前額向后腦勺梳理頭發(fā)，力度適中，每次梳理3至5分鐘，可刺激頭部穴位，促進(jìn)頭部氣血運(yùn)行，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)。

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養(yǎng)肝為先

春季與肝相應(yīng)，養(yǎng)肝是春季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

在飲食上，可適當(dāng)多食用一些綠色的蔬菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，這些蔬菜具有養(yǎng)肝、清肝熱的作用。此外，酸味入肝，適當(dāng)食用一些酸性食物，如山楂、烏梅等，可收斂肝氣，但不宜過(guò)量，以免使肝氣過(guò)于收斂，影響陽(yáng)氣的生發(fā)。

情志方面，保持心情愉悅，避免生氣、焦慮等不良情緒，因?yàn)榍榫w波動(dòng)過(guò)大容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。

生活中，要注意避免熬夜，保證充足的睡眠，因?yàn)橐雇硎歉闻K排毒、修復(fù)的重要時(shí)段，良好的睡眠有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。

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防春困，調(diào)脾胃

春困是春季常見(jiàn)的現(xiàn)象，可通過(guò)艾灸和泡腳來(lái)緩解春困。艾灸足三里、三陰交等穴位，足三里位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上；三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。每天艾灸15至20分鐘，以穴位局部皮膚微微發(fā)紅、有溫?zé)岣袨橐耍善鸬浇∑㈧顫瘛⒄駣^陽(yáng)氣的作用。

睡前用40℃左右的溫水泡腳，水中可加入適量的艾葉、生姜等中藥材，泡腳時(shí)間控制在15至20分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，驅(qū)散體內(nèi)濕氣，緩解疲勞，改善睡眠質(zhì)量，從而減輕春困癥狀。

來(lái)源：健康北京