飯后總脹氣，教你搓肚子，讓肚里的氣自己排出去！

你是不是也有這樣的經歷：吃完一頓大餐，或者明明沒吃多少，肚子卻鼓鼓的，又脹又難受，像塞了個皮球？想排氣又排不出，坐立不安……

先別急著翻抽屜找藥！咱們老祖宗留下一個特別簡單、還不用花錢的方法-搓肚子，自己揉揉腹部就能給你幫大忙，怎么回事呢？。

我們常說“脾胃是后天之本”，意思就是人出生后，身體的能量和營養全靠脾胃這個“加工廠”來運化。如果它偷懶或者堵車了，食物消化不掉，氣也排不出去，肚子自然就脹起來了。

而揉腹，就像是給脾胃做一次溫柔的“按摩操”。它能促進腹部的血液循環，幫脾胃“加把勁”，讓它們工作得更順暢。氣順了，堵塞的地方通了，腹脹、排氣不順這些小毛病也就慢慢緩解了。

怎么揉？

方法超級簡單，躺著或者坐著都可以，但躺著效果最好，全身放松，記住兩個方向4個要點，早晚10分鐘。

第一個要點：找準起點

把一只手或者雙手交疊放在肚臍上，肚臍在中醫里叫“神闕穴”，是揉腹的核心。

第二個要點：先順時針50圈

以肚臍為中心，用手掌順時針畫圈揉動，力度要溫柔但又有滲透感，不要太輕像撓癢癢，也不要太重壓得肚子疼。就這樣慢慢揉50圈。注意順時針方向是順著腸道蠕動的方向，能幫助推動“廢氣”往下走。

第三個要點：再逆時針50圈

順時針揉完后，別停，接著逆時針再揉50圈。這一遍可以起到調節、平衡的作用，防止揉得太“過”。

第四個要點：逐漸擴大范圍

隨著揉腹的圈數增加，可以把畫圈的范圍慢慢擴大，從肚臍周圍逐漸擴展到整個腹部，上到心口窩下，下到小腹，最后再慢慢縮小回到肚臍。

按照這4個要點，每天早晚各做一次，每次做10分鐘左右。早上起床前做，可以喚醒沉睡的脾胃；晚上睡覺前做，能放松一天的疲憊，幫助消化。

此外，有幾個小提醒要知道：

飯后別立刻揉：最好飯后1小時再進行，剛吃飽就揉反而容易不舒服。

肚子“生病”時別揉：比如有急性腹痛、闌尾炎、腸梗阻或者腹部有傷口，就不要揉了，要做的是及時去看醫生。

孕婦慎揉：孕期腹部按摩需格外小心，需要先咨詢醫生。

堅持才有效：搓腹不是一兩天就能“除根腹脹”的神技，把它當成像刷牙一樣的小習慣，慢慢地會感覺肚子越來越輕松。

綜上所述，別再讓肚子脹氣影響你的心情了。今晚睡前和明早起床時，躺在床上，花10分鐘給自己的肚子“搓一搓”，簡單又舒服。堅持一段時間你會發現，原來養生，真的可以這么簡單。你學會了嗎？點個贊轉發給你的親朋好友吧，關注天天聽健康，方便每天學健康養生知識！