減肥平臺期：死磕這6個方法，讓你體重咔咔往下掉

減肥期間，很多人都會遇到的減肥平臺期，就是減肥一段時間后，體重就不下降了，明明剛開始減肥的時候，體重掉得很快，但是一個月后體重就不下降了，很有可能就是你進入到了減肥平臺期。

那么就要恭喜你了，你的減肥有效果了，把心態放平整，突破減肥平臺期，可以讓減肥的速度更快，體重掉得更快了。很多人也會因為減肥平臺期而對減肥失去希望，當你能夠調整自己的心態以及減肥計劃，那么減肥平臺期很快就能突破。

減肥平臺期：死磕這6個方法，讓你體重咔咔往下掉！

方法1：調整飲食結構，避免單一飲食

減肥期間很多人因為懶得搭配，就會選擇單一飲食，比如食材來來去去都是幾樣，一直水煮菜，這樣就會導致營養不均衡，使得身體缺乏某些必要的維生素、礦物質和其他營養成分。以及缺乏油脂的攝入容易導致便秘，降低了自身的代謝，所以調整飲食結構是突破減肥平臺期的第一步。

在日常飲食中，要確保碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等各類營養素的均衡攝入。多種食材的搭配，以及1個月2次的“欺騙餐”，可以吃高熱量的食物，調動身體的代謝。

方法2：加入力量訓練

力量訓練可以提高身體的肌肉含量，維持旺盛的代謝。實驗研究表明，身體的肌肉含量越多的人，他們本身的代謝就要比肌肉量少的人更強，就算是躺著不動，身體還能夠不斷地消耗和燃脂，所以力量訓練能夠幫你更快地突破減肥平臺期。

可以適當地做自重訓練，啞鈴訓練，或者是器械訓練等，促進身體的代謝和運轉，有助于燃脂減脂，維持身體的代謝。

方法3：比平時多喝500ml的水

這個方式是一位網紅減肥過程中推薦的，那就是體重如果不下降了，很有可能也是水分攝入不夠，那就比平時再多喝500ml的飲水量，可以幫助身體更好地進行新陳代謝。

而這個方法加持2-3天后的效果就出來了，睡醒后的第二天體重就開始掉了，所以如果你也進入到了減肥平臺期，不妨試試這個方法。

方法4：避免單一有氧運動，選擇更高強度的燃脂運動

避免單一的有氧運動，比如很多人一開始跑步，就沒有換過別的運動方式，當身體適應了跑步的運動強度后，那么代謝就會下降了，導致身體更容易進入減肥平臺期。

所以不要長期單一運動，可以選擇更高強度的燃脂運動，來調動身體的代謝，高強度的燃脂運動能夠在短時間內消耗更多的熱量，比如開合跳，搏擊操、跳繩等運動也具有較高的運動強度，能夠有效地燃燒脂肪。更高強度的燃脂運動還能增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基礎代謝率。

方法5：多吃低脂高蛋白質的食物

減肥期間可以多吃一些低脂高蛋白質的食物，它們的食物熱效應比較高，多吃低脂高蛋白質的食物能夠更好地控制體重、增強肌肉力量和維持身體健康，常見的低脂高蛋白質食物包括雞胸肉、魚肉、蝦肉、豆類、蛋類、牛奶等。這些食物富含優質蛋白質，可以適當地多吃。

方法6：比平時多睡1-2個小時

晚上睡的時候，還是堅持養成早睡的習慣，但是睡覺的時間可以延長1-2個小時，比如原來你睡7個小時，那可以睡到8-9個小時，睡醒后你會發現體重掉下來了，睡覺也能夠讓代謝提升上來，保持活力代謝。