2026年，4月份的碎碎念

十八點：專注靈魂世界心理成長

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hi，這是高手的“碎碎念”世界。

開辟了這個“碎碎念”的版塊，當作日記來寫，只給微信上的朋友看。

你可以點這里查看每個月的碎碎念：

2026年

2025

2024

2021

4月1日 周三

今天一位來訪者說：“我總是害怕別人對我失望。”我下意識想回“那不一定”，但忍住了。先讓他待在那個害怕里。允許情緒存在，本身就是療愈的第一步。四月，愿你允許自己“如其所是”。

4月2日 周四

傍晚接了個電話，朋友抱怨生活無趣。我建議他做一件“沒有目的的小事”——比如給桌上的綠蘿擦葉子。他笑了。意義感常常藏在行動之后，陷在情緒里時，先動一動身體，哪怕是擦一片葉子。

4月3日 周五

整理這個月的個案記錄時發現，“孤獨”出現頻率最高。突然想到卡爾·羅杰斯那句話：“當我們停止試圖成為自己應該成為的樣子，真正的療愈才開始。”也許孤獨不是問題，對抗孤獨才是。

4月4日 周六 清明節

掃墓時想起一位來訪者說的：“我恨父母，但我也心疼他們。”今天允許自己同時擁有這兩種感受。人的情感從來不是非黑即白，復雜才是常態。在墓前站了一會兒，沒說話，風替我表達了。

4月5日 周日

休假沒出門，翻出舊筆記本，上面寫著：“咨詢師也要定期清理自己的情緒垃圾。”把最近積壓的一些疲憊和無力寫成文字，然后撕碎扔掉。不是否認，是清空。明天再以干凈的杯子去接來訪者的淚。

4月6日 周一

接待一位新來訪者，他說“我最近情緒不太好”。我問：“‘不好’的底下，是什么感覺？”他愣了幾秒：“挫敗，還有害怕。”把模糊的感受翻譯成具體的名字，就能把掌控感慢慢還給他。名字是情緒的韁繩。

4月7日 周二

督導時討論了一個案例：來訪者反復陷入自責循環。督導說：“你把‘你犯了錯’換成‘你當時只能那樣做’，語氣就變了。”多一個字，少一個字，有時就是鎖和鑰匙的區別。

4月8日 周三

梧桐樹長出嫩葉那天，一位老來訪者告訴我：“我決定和母親分開住。”他說這話時聲音在抖，但眼神很亮。分離不是不愛，而是為了更健康地愛。為他感到驕傲。

4月9日 周四

晚上讀書，看到一句：“共情不是解決問題，而是讓問題被看見。”忽然想起白天孩子打碎杯子，我沒有責備，只說“你被嚇到了對不對”。他立刻就不哭了。原來最簡單的共情，我們沒有教給自己的孩子。

4月10日 周五

咨詢室里，一位長期自我否定的來訪者突然說：“也許我并沒有那么差。”就這一句話，我感覺整個房間都亮了。改變往往不是轟隆一聲，而是悄悄裂開一道縫，光就從那里透進來。

4月11日 周六

在公園散步，看到一對情侶吵架。男生說“你無理取鬧”，女生立刻炸毛。如果換成“你現在感覺很難受對嗎”，可能結局不同。但我也不是圣人，旁觀者清罷了。先學會對自己說“你現在很難受”，再對別人說。

4月12日 周日

整理咨詢室書架，發現一本《非暴力溝通》被翻得起了毛邊。想起自己剛入行時照本宣科的樣子，有點想笑。現在更多是靠直覺和信任。技術會內化成呼吸，只要你還真誠地呼吸。

4月13日 周一

接待一位失眠嚴重的來訪者，他說“腦子里像有個廣播，關不掉”。我請他試著把“廣播內容”寫下來。寫出來后，他驚訝地發現，那些翻來覆去的話，其實就三句。把無形的焦慮變成有形的文字，就切斷了它的循環播放。

4月14日 周二

午休時同事分享：“別把來訪者的進步當作自己的KPI，那是他們自己的生命力。”深以為然。咨詢師是腳手架，不是蓋樓的人。樓塌了也不是你的錯，但你可以陪他重建。

4月15日 周三

今天有兩位來訪者“撞期”在門口遇到。他們禮貌地笑了笑。我突然想到，如果世界上的痛苦可以像這樣擦肩而過而不互相吞噬，該多好。可惜不能，所以才需要這個房間。

4月16日 周四

晚上接到一個緊急電話，對方說想傷害自己。陪他聊了四十分鐘，聲音從顫抖變成平靜。掛掉后我在備忘錄里寫：“你今晚救了一個人，但不要覺得自己是英雄。你是管道，她才是水源。”

4月17日 周五

一位來訪者說：“我討厭自己的敏感。”我輕聲說：“敏感讓你疼，但也讓你聞到別人聞不到的花香，看到別人看不到的溫柔。”她沉默很久，然后點了點頭。每個特質都是一枚硬幣的兩面。

4月18日 周六

參加正念工作坊，老師讓大家吃一顆葡萄干，用五分鐘。咬開第一口的瞬間，汁水的香甜讓我差點哭出來。我已經很久沒有這樣“在場”了。咨詢師也需要練習，回到當下，回到自己的呼吸里。

4月19日 周日

在家做午飯，切洋蔥辣到流淚。沒有躲，就讓它流一會兒。眼淚有時候不需要理由，也不值得分析。身體比頭腦誠實，它想哭就哭，哭完繼續切菜。

4月20日 周一·谷雨

谷雨這天，一位長期抑郁的來訪者發來消息：“我今天把窗簾拉開了。”短短幾個字，我卻覺得比任何勵志金句都重。春天不會治愈所有人，但一小縷陽光可以。

4月21日 周二

督導給我看了一段咨詢錄像回放。我發現自己在第18分鐘時微微皺眉了，而那位來訪者緊接著就開始解釋自己。原來我的非言語信號一直在影響對方。執業越久，越戰戰兢兢。不是怕犯錯，是怕不知道自己犯了錯。

4月22日 周三 世界地球日

講座上被問到：“如何面對咨詢中的無力感？”我想了很久說：“就像面對地球的傷痕，我們一邊知道無法徹底治愈，一邊仍然種下一棵樹。”無力感不是失敗，是你還愿意在意。

4月23日 周四 世界讀書日

重讀歐文·亞隆的《存在主義心理治療》。扉頁上寫著一行舊字：“死亡、自由、孤獨、無意義——這四個不是問題，是前提。”接受這個前提，人反而輕松了。因為我不用解決它們，只需要學會與之共存。

4月24日 周五

下班前，一位來訪者送了一只紙折的千紙鶴，說：“謝謝你聽我說話。”我把千紙鶴放在咨詢室窗臺上。咨詢師最大的報酬，不是價格，是有人愿意把最脆弱的自己交給你保管一陣子。

4月25日 周六

去郊外徒步，看到一棵倒下的樹，上面長滿了青苔和蘑菇。樹死了，但沒有消失，它變成了其他生命的土壤。想起那些結束咨詢的來訪者，他們離開了，但一部分留在了我的理解里。死亡和結束從來不只是結束。

4月26日 周日

整理一周筆記，發現自己給每位來訪者準備的茶飲都不同——有人喜歡花茶，有人要溫水，有人什么都不喝。這些都是很小的選擇，但選擇本身就是一種力量。在咨詢室里，把選擇權一步步還給他。

4月27日 周一

一位總是討好的來訪者第一次說出了“我不想”。兩個字，他用了三年咨詢。說完他緊張地看著我，我笑了：“你感覺怎么樣？”他捂著臉：“害怕……但很爽。”成長從來不是變得完美，是敢說不。

4月28日 周二

晚上和同行聚餐，大家聊起職業倦怠。有人說最近對來訪者的事感到麻木，很自責。我說：“麻木是大腦在保護你，不是你的錯。先照顧自己，再談專業。”咨詢師也是人，允許自己暫時“關機”。

4月29日 周三

一位母親帶著青春期女兒來咨詢，女兒全程低頭。我問母親：“可以請你先出去十分鐘嗎？”門關上后，女孩立刻抬頭說：“我不想休學，但我媽覺得我有病。”很多時候，問題不在孩子身上，而在“誰定義了問題”。

4月30日 周四

四月的最后一天，把窗臺上的干花換成新買的洋甘菊。咨詢師不是神，只是一個愿意坐在黑暗中，陪另一個人等天亮的人。五月見，請繼續保重自己。