喜歡轉脖子，發出“咔咔”響？這個動作看似解壓，其實很危險！

久坐后脖子酸僵

很多人會下意識轉一下

聽到“咔咔”幾聲脆響

瞬間覺得輕松了些

但這種看似解壓的轉脖子動作

其實很危險↓

脖子發出“咔咔”響

究竟是什么原因？

并非所有的頸部“咔咔”聲都意味著頸椎存在嚴重病變。該現象在醫學上稱為“關節彈響”，其成因可分為生理性與病理性兩類。

• 生理性彈響

我們的脖子由7節椎骨組成，椎骨之間通過椎間盤和小關節連接，就像一個精密的機械軸承，內部充滿了起潤滑作用的關節液。大多數情況下，清脆、單一且轉完一次后短時間內不會再響的聲音，是關節液中的氣體在關節腔壓力改變時瞬間釋放，形成氣泡又破裂的聲音。

這種響聲通常不連續，在頸椎本身健康的前提下，一般不構成危害。如果只是偶爾發生彈響，且沒有任何不適，通常無需過度擔心。

• 病理性彈響

如果發出的聲音沉悶、頻繁，呈摩擦樣或沙沙作響，甚至伴有酸脹、疼痛、手麻、頭暈等癥狀，則需要警惕。

這種聲音往往不是單純的氣泡破裂，而可能是不光滑的關節面、增生的骨贅（骨刺）之間發生摩擦，或者是松弛的韌帶、肌腱滑過骨性突起所致。關鍵鑒別點在于是否頻繁出現，是否伴有疼痛、僵硬、手麻或頭暈等癥狀。

看似解壓的轉脖子動作

其實很危險

01 動脈斑塊脫落風險

人體頸部分布著許多重要血管，如椎動脈和頸動脈。若突然用力扭轉脖子，容易損傷頸椎內部的椎動脈，導致其內膜撕裂，進而形成動脈夾層。夾層處會形成血栓，血栓一旦脫落，會堵塞腦血管，引發中風（腦梗死）。

此外，如果血管壁上已存在不穩定的動脈粥樣硬化斑塊（多見于老年人或“三高”人群），劇烈的扭頭動作也可能牽拉血管，導致斑塊破裂脫落，堵塞腦血管。

02 脊髓或神經根壓迫風險

頸椎中間的脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分。如果本身患有頸椎間盤突出或骨質增生（骨刺），椎管往往已有不同程度的狹窄。

在這種情況下，用力轉動頸部，可能使原本已經狹窄的椎管進一步壓迫脊髓或神經根，輕則引起上肢麻木、下肢踩棉花感，重則可能導致截癱。

03 加速頸椎退行性變

轉脖子后獲得的短暫輕松感，來源于肌肉的瞬時拉伸與局部壓力的暫時釋放。反復、不規范的劇烈轉動，會加速頸椎小關節的磨損，加重韌帶松弛，使頸椎越來越不穩定。原本只是肌肉勞損，也可能因此轉變成真正的頸椎病。

如何科學放松頸椎？

• 靠墻對抗訓練

身體靠墻直立或坐在椅子上挺直背部。雙手交叉抱住后腦勺，頭用力向后仰，同時雙手向前拉，形成持續對抗。這種靜力對抗既不會損傷關節，又能有效強化頸部后側的肌肉力量。

• 抱頭拉伸 放松頸椎后肌群

動作一：收緊下頜，使下頜盡量觸碰鎖骨，雙手交叉合十并攏，放在頭頂部略偏后方，雙肘部收緊貼近，用雙手的力量下壓頭部；

動作二：肩膀下沉，使頸部后方有明顯的拉伸感，保持15~30秒或3~5個呼吸，連續完成3~5次。

• 毛巾輔助恢復

將毛巾卷成卷，置于頸椎后方。雙手分別拉住毛巾兩端向前施力，同時頸部緩慢向后仰伸。毛巾能為頸椎提供支撐，幫助在安全范圍內恢復頸椎的生理曲度。

• 做“米字操”要注意

“米字操”作為頸椎保健方法曾廣泛流傳，但任何頸部活動都應以“無痛、緩慢、不誘發頭暈”為原則。若已明確診斷為頸椎病（尤其是脊髓型或椎動脈型）、存在嚴重骨質增生或眩暈病史，則應避免自行做任何頸部操，建議在醫生指導下開展。

來 源：央視新聞

編輯：祺瑞

責編： 李 杉

審核：若文

終審：賴婷