廣東
堅持自律3個月，成功掉秤21斤，我是這么做的：
1、自己做飯代替外賣，每餐保證有1/2的食物為蔬菜
我戒掉了每天中午的外賣，改為了自己帶飯，這樣可以減少油鹽的攝入，還能提升蔬菜分量（午餐保證有1/2的高纖維蔬菜，多樣化輪換），減少碳水主食的攝入量（主食一拳頭左右）。
這樣帶飯上班的人，中午一頓飯下來至少會少攝入100大卡熱量，還能補充足量膳食纖維，改善腸道健康，體重自然慢慢降下來了。
2、控制吃零食、喝飲料次數
我以前總喜歡在辦公桌上放一些小零食跟飲料，比如餅干、薯片、可樂等，壓力大或者無聊的時候就會吃上一些，有的時候還會跟同事一起點上奶茶，一周平均喝奶茶次數超過3次，贅肉也悄然堆積了起來。
為了瘦下來，我不再辦公桌上放零食跟飲料，而將奶茶改為了無糖黑咖啡或者茶水，這樣一周下來可以不自覺減少1500大卡以上的熱量攝入，相當于是0.39斤脂肪的熱量，3周時間就能多減掉一斤脂肪。
3、督促自己每天喝夠2000毫升溫開水
以前喝飲料比較多的我，平時喝水量就會比較少，而各種冷飲、寒濕的食物攝入過多，導致我的濕氣比較重。
為了改善濕氣，降低體重，我學會了多喝無熱量、健康的溫開水，比如：每天會泡上薏米茯苓陳皮祛濕茶，喝上2-3杯來排濕，下午會喝1-2杯茶水，提神醒腦，有助于提升新陳代謝。在三餐飯前會喝一杯溫開水，可以占據胃部空間，有效降低饑餓感，有助于減少進食量。
4、每天再忙也抽時間做10分鐘開合跳
開合跳這個動作在家就能練起來，比戶外跑步更容易堅持，因為每天只需要累計10分鐘，就能達到慢跑20-30分鐘的效果。
10分鐘開合跳我分為多組完成，剛開始只能堅持1分鐘，就需要休息一會，堅持一段時間后我可以進步到2-3分鐘了，10分鐘開合跳分為3-4組就能完成。
開合跳所需時間段，即使再忙也能抽一點時間完成，訓練后身體會保持高代謝水平持續消耗卡路里，是超級實用的燃脂運動！
5、11點前睡覺，每天睡夠8個小時
我發現睡眠不足的時候，白天精神狀態差，容易報復性進食，身體長期處于透支狀態會老得快，身體代謝也會進一步下降，身材也容易發胖。
為了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，保證每天睡夠8個小時，這樣白天會更有精神，身體代謝水平也會更旺盛，食欲也會更穩定，掉秤速度會更快。
而調整睡眠作息后，我發現皮膚狀態在逐漸變好，黑眼圈變淺了，人看起來更有氣色，看起來年輕了很多。
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