立夏啟夏,陽氣漸盛、氣溫回升,人體代謝加快,步入節律調適新階段。夏氣通心,立夏之后重在養心調身,順應天時起居有度,調適飲食與情緒,靜心安度夏日、養護身心元氣。
心藏神,先調情志
長沙市第四醫院專家表示,夏主心,喜傷心、怒傷肝,此時此節更應注意不良情緒對心臟心神的不良影響。
應多靜思,放慢節奏,靜則火自降,不宜過度興奮,沖動爭執,熬夜刷屏;多親近大自然,適當參加戶外活動,轉移注意力,避免長期接受負面信息,久坐不動,多思多慮,導致氣滯化火。心靜則安、氣順則和;少怒少耗、養陰引火,便是情志養生上策。
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(▲AI圖)
食養身,再護心陽
夏季飲食宜清淡少油鹽,可少量食用蓮子心茶、苦瓜等清心之品,搭配生姜、桂圓護陽;體質虛寒者遠離冰飲生冷,濕氣重者常飲冬瓜薏米湯;出汗多易疲乏者,用西洋參、太子參泡水,益氣養陰不燥熱。
順天時,起居有常
作息與運動核心為“固陽、護心、忌大汗”。建議22:30-23:00入睡、6:30-7:00起床,子時入睡滋養心血,午時(11:00-13:00)小憩15-30分鐘安神穩壓;立夏升溫慢,忌露腰腹、直吹空調,睡前可用艾葉生姜泡腳;選散步、八段錦等舒緩運動,忌高溫劇烈運動,避免大汗傷心。
通經絡,穴位強心
居家可適當按揉4個穴位,每天5-10分鐘即可:內關穴(腕橫紋上2寸)養心穩心率;神門穴(腕橫紋尺側端)清心助眠;太沖穴(足背一二跖骨間)疏肝降壓;涌泉穴(足底前1/3凹陷)引火歸元。按揉以酸脹為宜,早晚各1次,搭配泡腳效果更佳。
中醫養生貴在順應天時。立夏養心需溫通心陽、清心降火。尤其老年人基礎病人群、女性及陽虛燥郁者,調情志、節飲食、順作息、通經絡,方能養心固元,筑牢全年健康基礎。
湖南醫聊特約作者:長沙市第四醫院 周平
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(編輯YT)
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