白頭發(fā)越長越多？別急著拔，你可能缺這3種營養(yǎng)→

你知道嗎？

白頭發(fā)越長越多？

可能是缺這3種營養(yǎng)

長白頭發(fā)是讓不少人困擾的問題

除了年齡增長之外

很多人容易忽略的另一項因素

就是缺乏營養(yǎng)

一起來看

01.

長白頭發(fā)可能缺乏3種營養(yǎng)

通常來說，這3種營養(yǎng)素對頭發(fā)的影響比較大：

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要原材料。長期蛋白質(zhì)攝入不足，容易突然長白頭發(fā)。不僅如此，發(fā)質(zhì)變差、變毛糙、發(fā)黃，都跟蛋白質(zhì)攝入不足有關(guān)。

微量元素

如果說蛋白質(zhì)是頭發(fā)的原材料，銅、鐵等微量元素就是黑色素的催化劑。黑色素是酪氨酸在酪氨酸酶的作用下經(jīng)過多個步驟形成的，因此酪氨酸酶的活性會直接影響這個過程的效率和結(jié)果。而銅、鋅這類微量元素能夠影響酪氨酸酶的活性，一旦這些微量元素不能充足供應(yīng)，酪氨酸酶的活性就會降低，影響黑色素的合成。

B族維生素

B族維生素參與人體的新陳代謝，頭發(fā)、指甲的生長都需要它們的幫助，同時還能保障黑色素細胞的正常活動。如果某些原因?qū)е戮S生素B族缺乏，就容易出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、頭發(fā)干枯等問題。

當然，除了缺乏營養(yǎng)物質(zhì)，還有很多原因也會導(dǎo)致白頭發(fā)變多，比如精神壓力、遺傳、身體疾病等。

02.

“少白頭”是怎么回事？

我們常說的“少年白”，指的是頭發(fā)在青少年時期或20歲左右就提前變白。那么，是什么導(dǎo)致了這一現(xiàn)象呢？

• 遺傳因素：很多“少年白”的人，家里往往也有類似的家族史。

• 營養(yǎng)吸收問題：一些青少年胃腸功能紊亂，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；加上不合理的飲食習(xí)慣，容易造成營養(yǎng)不均衡。

• 某些疾病影響：如惡性貧血、心血管疾病、甲狀腺功能異常等，都可能促使白發(fā)提早出現(xiàn)。

• 精神與用腦過度：長期高強度用腦、精神壓力大的腦力勞動者，容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。

• 睡眠不足：作息不規(guī)律會減少生長激素分泌，拖慢全身血液循環(huán)，從而催生白發(fā)。

• 缺乏運動：運動量少會使血液循環(huán)變差，頭皮供血不足，黑色素細胞難以正常工作。

03.

白發(fā)會越拔越多嗎？

白發(fā)變多，跟拔不拔沒有關(guān)系。

偶爾長出一兩根白發(fā)，且長時間沒有增多，其實很正常，不用太擔心。這些毛囊一般不會影響周圍的毛囊。但也有可能，這兩根白發(fā)只是“先頭部隊”，拔不拔都改變不了后續(xù)的發(fā)展。真正讓白發(fā)增多的，是營養(yǎng)不足、精神壓力等外部因素。這些是可以通過調(diào)整生活方式來改善的。

04.

如何減少白頭發(fā)？

日常生活中，建議盡量做到以下幾點：

• 飲食均衡：保證食物多樣化，營養(yǎng)全面，為頭發(fā)生長提供充足養(yǎng)分。尤其推薦多吃動物肝臟、菌類、果仁、杏、燕麥等富含銅元素的食物。

• 作息規(guī)律：少熬夜，盡量保持固定的作息時間。

• 注意防曬：盡量避免頭發(fā)長時間暴露在強烈紫外線下。

• 調(diào)節(jié)情緒：學(xué)會釋放壓力，及時調(diào)整心態(tài)。

編輯：查藝寧

資料：人民日報

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